Arquivo de March 2008

Pense em uma lista de benefícios que deixar de fumar trarão a você. Coloque esta lista como papel de parede no seu computador, imprima e coloque naquele lugar que você costumava fumar, na porta do armário, na geladeira preso por ímãs, enfim; onde achar melhor. Criei minha própria lista que você pode usar se quiser, adicionando mais ítens ou não. O importante é sempre lembrar-se dos benefícios, pois isso pode te ajudar nos momentos de dificuldade que sentimos quando estamos parando de fumar.

Minha lista de razões para deixar de fumar:

1 - Eu vou me sentir mais saudável, com mais energia e mais disposição e melhor concentração naquilo que realmente importa em minha vida: - minha saúde!

2 - Eu vou me sentir orgulhosa de mim mesma porque terei mais controle sobre as decisões que tomo em minha vida.

3 - Eu vou ter um ganho substancial em minha qualidade de vida diminuíndo os riscos de doenças relacionadas ao cigarro como: ataques cardíacos, câncer, enfisema pulmonar, catarata, etc.

4 - Eu vou ter dentes mais brancos e hálito mais puro, vou tossir menos e respirar melhor.

5 - Eu vou ter roupas e cabelos sem aquele cheiro terrível de fumaça de cigarro.

6 - Eu não vou expôr outras pessoas aos riscos do tabagismo, tornando-os fumantes passivos.

7 - Eu vou ter mais dinheiro para realizar aquele projeto há muito esquecido, ou simplesmente comprar o que quiser.

Tabagismo, dependência física e psicológica

O tabagismo é uma doença, caracterizada pela depência física e psicológica a nicotina para a qual não existe vacina ou um remédio realmente eficaz no seu controle ou cura. A dependência a nicotina é comparada a dependências tais como heroína e cocaína, difíceis de serem tratadas, portanto; exigem que o fumante se empenhe com seriedade e determinação para deixar de fumar.

Porque o cigarro é altamente viciante?
O cigarro é produzido com tabaco, planta originária da América do Sul, sendo produzido e comercializado em todo o mundo hoje em dia.A principal substância ativa encontrada naturalmente no tabaco é a nicotina. Poderoso estimulante do sistema nervoso central, a nicotina é classificada como droga. Em altas doses, é extremamente venenosa sendo comum seu uso como inseticida.
Pessoas que fumam cigarro, ou mesmo aquelas que inalam(rapé) ou mascam tabaco, estão absorvendo nicotina através das membranas nasais, boca e pulmão de onde será distrubuída a todo o organismo através do sangue chegando em segundos ao cérebro.
A nicotina vicia exatamente por alterar o funcionamento cerebral. O cérebro exige quantidades cada vez maiores da droga, e isso explica porque as pessoas fumam compulsivamente.
Na verdade, após sete segundos de um único trago em um cigarro, o cérebro de um fumante “acalma-se”, ou tem a suposta sensação de prazer para conseguir mais e mais nicotina.Assim funciona o vício.

Doenças causadas pelo consumo de nicotina:

- ataque cardíaco, pressão alta, problemas circulatórios por obstrução de veias e artérias, indicando ser a nicotina um dos maiores fatores de risco para doenças do coração e derrames;
- nicotina pode ser causa de úlcera péptica, afeta hormônios e sistema nervoso central;
- está relacionada a distúrbios de ordem sexual. Em mulheres existe o risco de desenvolver fetos com problemas crônicos ou até morte fetal, entre diversos outros problemas relacionados a saúde feminina.
- doenças respiratórias diversas, asma, brônquite, alergias em geral, sem dizer que o risco de um fumante ter câncer de pulmão é 20 vezes maior que alguém que não fuma.

Uma amiga que mora nos EUA, estava conversando comigo outro dia no skype sobre uns adesivos de lobélia que ela está usando para ajudar a deixar de fumar. Ela estava se sentindo bem, muito entusiasmada com a idéia de parar de fumar, mas logo sentiu a pressão da abstinência, daí começou a usar os tais adesivos para controlar a ansiedade e aquela famosa “fissura” de fumar.Essa conversa com ela e com várias outras pessoas que estão deixando ou pensando em parar de fumar, e efetivamente; procurando um meio fazê-lo, começou a motivar-me a fazer o mesmo.

Existem milhares de métodos para deixar de fumar. Vão desde hipnose, acupuntura(laser, agulhas),gomas de mascar, adesivos, medicamentos específicos para controlar a ansiedade e a síndrome de abstinência provocada pela falta do cigarro, simpatia, promessa para os santos…vale tudo! O que importa mesmo é encontrar um meio de se livrar do cigarro que adapte-se a sua realidade.

Tenho pesquisado em varios sites sobre o assunto e encontrei algumas dicas dadas por médicos. Existe um programa vinculado pelo Ministério da Saúde e Instituto Nacional de Câncer onde eles sugerem várias dicas bem legais para dar inicio a parada propriamente dita.

A primeira sugestão é deixar de uma só vez. Escolher uma data e parar de uma tacada só. Acho que não vou por essa opção. Minha idéia é ir deixando aos poucos o cigarro no espaço de uma semana, para que o organismo e mente possam acostumar-se com a idéia de parar. Acho bom este método porque você não dá aquele susto no organismo, coisa que já tentei outras vezes e não obtive sucesso (sou uma daquelas fumantes inveteradas, que fuma mais de um maço por dia fácil, fácil). Mas neste esquema,você vai deixando paulatinamente o cigarro, e no espaço de uma semana corta completamente. Veja como funciona:

Fumante de 30 cigarros
1o dia………………… 25 cigarros
2o dia …………………20 cigarros
3o dia …………………15 cigarros
4o dia………………….10 cigarros
5o dia……………………5 cigarros
6o dia……………………..1 cigarro
7o dia…………………….0 cigarro

1o dia …………. 1o cigarro às 9 h
2o dia ……….. 1o cigarro às 11 h
3o dia ……….. 1o cigarro às 13 h
4o dia………….1o cigarro às 15 h
5o dia ……….. 1o cigarro às 17 h
6o dia………… 1o cigarro às 19 h
7o dia…………… Nenhum cigarro

Portanto no sétimo dia adeus cigarro! É legal marcar uma data e se comprometer a seguir o esquema. É uma sugestão, querendo adotar, fica aí a dica! Outra coisa que considero bem importante é dizer para todos ao seu redor sobre o seu objetivo de parar de fumar. Assim você estará ao mesmo tempo, propício a ganhar o apoio das pessoas que convívem com você e comprometendo-se públicamente a superar a sua dependência ao cigarro. Sua auto-estima vai agradecer a medida que você for alcançando vitórias nesta batalha!

Reflita sobre isso. Deixar de fumar pode trazer melhorias sensíveis a sua saúde. E essa mudança está ao alcance de cada um de nós. Comprometa-se com você e com todos aqueles que você ama e preza. Peça ajuda! Ou pelo menos, ajude quem esta tentando parar com uma palavra de apoio.

Apoio de familiares e amigos é fundamental. Foto cedida por AF Rodrigues