Arquivo de April 2008

Os benefícios de parar de fumar são muitos, mas ainda sim, muitas pessoas continuam fumando devido a medos não justificados, mitos que cercam o tabagismo e desencorajam as pessoas a tentar parar. Um desses mitos é que parando de fumar você poderá tornar-se obeso.
É fato que após 20 minutos de parar de fumar sua pressão e pulsação voltam ao normal, em 8 horas o nível de oxigenação do seu sangue se normaliza e em 48 horas a sua capacidade de sentir cheiro e sabor melhoram. Portanto, pode ser difícil controlar seu apetite exatamente em função disso: os alimentos passarão a ficar mais saborosos e atraentes para o ex-fumante. Mas isso não quer dizer necessariamente que você ganhará peso ou se tornará obeso. Normalmente são fatores psicológicos podem contribuir para isso.
Se você está ansioso, além de estressado por ter deixado de fumar, poderá seguir uma tendência a substituir o cigarro por alimento; exatamente como você fazia antes fumando quando estava deprimido ou triste por algum motivo, daí o ganho de peso pode ser inevitável. Com a ansiedade estimulando seu o apetite, ele pode se tornar insaciável e você certamente vai engordar muito rapidamente.
Muitos médicos afirmam que você pode sim ganhar peso, algumas pessoas mais que outras; outras podem inclusive emagrecer quando param de fumar; mas penso que isso não é realmente importante quando você está tentando parar com um vício que pode te levar a morte.

Se existir um ganho de peso depois que você parar de fumar, talvez a melhor opção seja queimar as calorias extras com algum exercício físico. Isso vai ajudar ainda você a manter o seus níveis de estresse e ansiedade mais baixos revertendo o ciclo de ansiedade e ingestão de alimentos.
Lembre-se! Fazer dieta e parar de fumar ao mesmo tempo, pode ser duro demais para qualquer ser humano. Concentre-se em uma coisa de cada vez. A sua prioridade agora é deixar o cigarro. O ganho de peso pode ser controlado e voltará ao normal depois de passadas as crises de abstinência.
A melhor opção para contornar esse problema é tentar mudar certos hábitos que você tinha quando era um fumante. Tente caminhar depois das refeições, evite ingerir alimentos pesados e gordurosos, esqueça aquelas várias xícaras de café ao longo do dia, pelo menos nos primeiros dias sem cigarro. Beba muita água. Faça respirações profundas várias vezes ao dia.
Convém lembrar que normalmente fumantes são mais magros pois têem um desgaste energético nocivo ao organismo, provocado por modificações no metabolismo, como mudanças do ritmo cardíaco. Este desgaste é visível observando-se gestantes cujo bebês tem uma perda média de 200 a 300 gramas em relação ao bebês de mães que não fumam, além de altos índices de aborto. Então é verdade que você pode manter-se magro por fumar, mas a que preço meu amigo! Pense bem nisso…

Muitos dependentes de nicotina não consideram a possibilidade de deixar de fumar porque desconhecem os malefícios do cigarro para o organismo ou, vêem no ato de fumar mais prazer que os riscos que realmente existem no cigarro. Algumas pessoas preferem fechar os olhos a realidade pois ainda não se viram frente a uma situação de risco ou talvez não tenham visto o sofrimento de algum fumante em estágios avançados de doenças gravíssimas.

Neste caso, o fumante pode passar anos alimentando seu vício sem perceber o mal que está fazendo ao seu próprio organismo. Mas depois de passado algum tempo, certos sintomas típicos associados ao hábito de fumar começam a surgir: tosses constantes, pigarro, cançasso físico por andar alguns metros, etc, então a pessoa ‘acorda’ como se estivesse em um sonho.Só então o fumante começa a sentir os males do cigarro e passa a considerar a necessidade de tomar decisões em relação a uma mudança de comportamento frente ao tabagismo.

Quando você tiver plena consciência dos riscos que está sofrendo, certamente tomará uma atitude e fará uma escolha em favor de sua saúde. Mas não adianta simplesmente se conscientizar e não tomar nenhuma atitude. Nenhum filme é feito só com luzes, cameras… ação é a palavra chave, sem ação nada acontece…

Considere estes 5 passos para deixar de fumar:

1- Prepare-se para agir. Marque uma data para deixar de fumar. Faça um acordo com você mesmo e diga que depois desse dia você não fumará nunca mais!
2- Marcada a data, faça um plano de como você irá lidar com a abstinência do cigarro. Estude a necessidade de mudar seus hábitos, pense em praticar alguma atividade física, evite café, álcool, e evite todas as atividades vinculadas ao ato de fumar;
3- Fale para todo mundo sobre sua decisão. Quando você se comprometer publicamente em parar de fumar, será mais difícil quebrar sua promessa e as pessoas próximas a você poderão ajudá-lo nos momentos difíceis;
4- Faça uma lista de benefícios que parar de fumar trarão a você. Tenho certeza que esta vai ser a parte mais fácil. Liste por exemplo a economia que fará não comprando cigarros e lembre-se de um presente que você gostaria de comprar para você mesmo. Essa lista ajudará você a manter-se firme bem longe do cigarro quando a vontade de fumar apertar.
5- Mantenha-se firme, mas se você fumar não sinta-se derrotado! Pense que aquele foi um momento difícil e retome desde o começo todo o plano.

Começe agora mesmo, faça seus planos, imagine-se daqui a alguns meses sem fumar. Não existe um plano perfeito, não existe um método infalível, não existem medicamentos 100% eficazes. Existe vontade e determinação. É preciso começar a tomar atitudes mais saudáveis em relação a sua própria saúde. Encontre o SEU caminho na luta contra o tabagismo. Tenho certeza que você conseguirá!

Uma das causas da dependência do cigarro no organismo é atribuída aos efeitos dos níveis da dopamina no cérebro; substância associada às sensações prazerosas. Assista ao vídeo para entender como esse processo ocorre, fazendo seu organismo sentir cada vez mais necessidade de nicotina para sustentar o ciclo de dependência ao tabaco.