No ano passado, quando decidi parar de fumar, eu tinha um plano e queria superar o vício dos cigarros.

Hoje eu comemoro meu primeiro ano sem fumar e sinto muito orgulho de ter criado um movimento antitabagista que estimulou várias pessoas a deixarem o tabaco com o trabalho que venho desenvolvendo aqui no blog.

Quando eu ainda fumava, em Fev/2008 Vencer o tabagismo é tarefa árdua. Não acontece da noite para o dia. Primeiro, você tem que dar um grande passo, sem o qual é impossível parar de fumar - você precisa desejar deixar os cigarros! E desejo de parar era o que não faltava, mas depois aprendi que, às vezes; desejar somente pode não ser suficiente.

Aprendendo com as tentativas para parar de fumar

A primeira vez que tentei parar de fumar, fiquei sem os cigarros durante 8 meses. Parei à seco, sem remédios. Foi a primeira vez que senti o quanto é difícil abandonar um vício e o quanto você deve ser vigilante para não recair como aconteceu comigo.

Fraquejar e voltar a fumar, por outro lado; me ensinou muitas coisas. Aprendi que se quisesse deixar os cigarros novamente, eu deveria buscar um método para deixar de fumar e procurar um médico que receitasse medicamentos e me orientasse no processo de cessação do tabagismo.

Tabagimo é doença

Dúvidas dos fumantes

A coisa mais difícil para o fumante é admitir ser um viciado, que tem uma doença crônica e precisa de tratamento médico. Somente na segunda vez que tentei parar é que realmente admiti isso.

Eu percebi que não conseguiria lidar com as crises de abstinência se não usasse medicamentos para me auxiliar nos primeiros dias sem cigarros. Lidar com os sintomas de abstinência sem remédios, pode ser tão difícil que voltar a fumar se transforma em uma agradável e ilusória solução para o mal que você sente com as crises de abstinência.

O Controle dos sintomas de abstinência do cigarro

O meu médico receitou a “Terapia de Reposição de Nicotina” (TRN) e o antidepressivo a base de Cloridrato de Bupropiona (BUP). Parar de fumar usando esse tipo de medicamento é uma mão na roda!

Sim, você sente vontade de fumar, você fica tenso e irritado nos primeiros dias, mas eu não consigo imaginar passar por isso tudo sem os adesivos de nicotina ou o BUP (Zyban).

O controle dos sintomas de abstinência é tão importante nos primeiros dias, que sem ele, vi muitas pessoas voltarem a fumar antes da primeira semana sem cigarros. Especialmente na virada do ano, quando todos fazem planos para deixar de fumar.

Muito barulho por nada no Reveillon

Vi muita gente empolgada com a possibilidade de parar de fumar aparecer aqui no blog logo depois do reveillon. O blog teve recorde de visitantes nos primeiros dias de Janeiro.

Muitas pessoas chegaram na primeira semana e assim como apareceram subitamente, foram também desaparecendo. Depois do dia 8 de Janeiro eram poucos os que realmente continuaram com um plano sério para parar de fumar. Como disse anteriormente, “querer” somente não significa “conseguir” superar uma tarefa tão dura quanto parar de fumar.

Mil vivas! Um ano sem fumar!

Saindo da prisão do tabagismo

O que realmente me ajudou a manter distância do cigarro e comemorar hoje, 365 dias sem fumar, foi minha determinação (desejo de parar) e o plano que segui para deixar de fumar, que incluia procurar um médico.

Eu estava fumando em média 40 cigarros por dia. Eram dois maços de cigarros diários para aplacar minha dependência da nicotina. Somente drogas como o crack são tão exigentes com seus usuários, obrigando-nos a um consumo tão alto e constante em tão curto período de tempo.

O blog teve um papel fundamental nesta trajetória antitabagista. Ele nasceu poucos meses antes que eu parasse de fumar. Foi um mergulho em busca de informações que me ajudou a construir uma consciência que o cigarro é prejudicial a minha saúde. Mas essa consciência todo fumante tem, você vai dizer. É verdade!

Você sabe o mal que faz, por que continua a fumar?

Tabagismo roubando sua saúde

Todo fumante tem consciência que cigarros não fazem bem a saúde. Mas ainda assim, preferem não ir muito a fundo nessa discussão, nesta consciência. Mesmo sabendo que o cigarro pode matá-los, fumantes não gostam de cutucar essa ferida, pois deixa claro que eles tem que lutar para deixar de consumir nicotina, pois são viciados.

Muitas vezes o que querem dizer quando tocamos no assunto é: “Por favor, me deixe em paz quero continuar fumando meu cigarro!“

Qual é a sua desculpa para não parar de fumar?

A nossa grande batalha é contra o vício. O vício estabelece um ciclo de dependência, adoecimento e morte. O fumante tem que conscientizar-se e desejar quebrar esse ciclo. Só o próprio fumante pode mudar seu comportamento e se re-educar para levar uma nova vida de não fumante.

Mas muitas são as desculpas para não deixar o cigarro. Parar de fumar pode representar uma grande perda para o fumante, semelhante a perda de um ente querido. Tudo pode parecer muito difícil de começar pois o medo de fracassar é grande. Importante é saber lidar com esses sentimentos que podem aparecer.

Mantendo a cessação do tabagismo

Por algum tempo depois de parar de fumar eu ainda senti um certo vazio. Eu fumei durante 24 anos, não seria de uma hora para outra que todo aquele hábito iria desaparecer de minha vida.

Eu estava preparada para isso. O uso do BUP, foi exatamente para ajudar com essa dependência psicológica do cigarro. Foi mais fácil controlar a ansiedade e ao mesmo tempo, a ligeira depressão, a falta de “colorido na vida” que nós, ex-fumantes sentimos quando paramos de fumar.

Controle de peso e atividades físicas

Atividades físicas ajudam no tratamento do tabagismo Para os fumantes sedentários (grande maioria, onde eu me incluia), o controle de peso deve ser pensado com seriedade. Algumas pessoas até emagrecem quando param de fumar mas, a esmagadora maioria engorda mesmo!

Eu cheguei a engordar 9 quilos quando parei de fumar. A necessidade de colocar algo na boca o tempo inteiro e o despertar do um apetite que eu julgava jamais ter, fizeram os números na balança disparar. Fui controlando posteriormente com dieta e caminhadas e voltei ao meu peso normal finalmente.

Acho que o melhor é não se desesperar, nem tentar fazer dieta nos primeiros meses. É demais tentar duas coisas tão difíceis ao mesmo tempo. É perfeitamente possível controlar o peso depois que as crises de abstinência cessam. Naturalmente seu apetite volta ao normal.

Apoio de familiares e amigos

Meu marido parou de fumar junto comigo mas, infelizmente, voltou algum tempo depois. Foi muito bom ele ter parado junto comigo pois, foi muito mais fácil segurar as fissuras a dois, sem os cigarros por perto. Mesmo depois quando ele voltou a fumar, ele sempre respeitou o fato de eu não fumar mais e fuma do lado de fora da casa, me ajudando a manter distância inclusive do tabagismo passivo.

Muitas pessoas não tem esse apoio em casa ou no local de trabalho. É uma pena e um absurdo como muitos fumantes não respeitam o direito dos outros de não fumar. Conviver com fumantes que não respeitam crianças, idosos, animais domésticos, e não fumantes que residem ou trabalham em um mesmo local, é duro! Com o apoio de amigos e familiares é muito mais fácil parar de fumar.

Amizade é fundamental no tratamento do tabagismo

Uma participação muito especial neste processo: Os amigos do blog

A grande surpresa que aconteceu neste processo todo, foi o blog ter se tornado uma comunidade de amigos lutando em conjunto para vencer o tabagismo. Não tenho palavras para agradecer a participação de cada um aqui, que contribui diariamente, ajudando tantas pessoas no processo de cessação do tabagismo.

Com a comunidade, minha luta pessoal contagiou centenas de pessoas. Com isso, temos hoje um rico e diversificado “arsenal” de depoimentos, que são experiências reais. São as queixas de pessoas desesperadas para tratar um vício. São depoimentos de pequenas vitórias diárias, troca de informações, são palavras de apoio de quem está no mesmo barco.

Um obrigado especial a cada membro dessa comunidade. Não seria louca de citar nomes, pois não quero correr o risco de esquecer ninguém. São muitos abraços apertados que eu gostaria que dar em cada um que contribui aqui, mas infelizmente não é possível. Espero que cada um conquiste sua vitória pessoal sobre o tabagismo, muitos estarão em breve entrando para a turma dos não fumantes, completando também 1 ano sem fumar.

Vamos seguir apoiando cada membro, contribuindo para que cada vez mais pessoas parem de fumar em nossa comunidade. Parabéns a todos que estão na batalha e muita força para continuar lutando juntos. Um beijo carinhoso em cada um e mais uma vez, muito obrigado pela participação! :)

Fotos e imagens usadas no post:

Glaucia Carvalho em Fev/2008 antes de parar de fumar.

Imagem do livro “Você está preparado para parar de fumar?”

Fireworks 04 - sunsurfr no Flickr

Imagens de diversos panfletos do INCA - Instituto Nacional do Câncer - Orgão encarregado de controle do Tabagismo no Brasil

Best friends - robinn no Flickr

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