Frustação, irritação, pequenos problemas que parecem gigantescos, e você brigou com todo mundo! Tenha calma, os sintomas da síndrome de abstinência vão passar em breve e você vai aprender a superar essa fase difícil. O que você deve lembrar nesses momentos é que fumar não resolve absolutamente nada!
Seu cérebro está lutando com você para ganhar alguma nicotina, e esse é basicamente o motivo de toda a irritação, tristeza, vazio, depois de parar de fumar. Todos esses sentimentos são uma manobra de seu cérebro para tornar sua jornada mais árdua e fazer você querer desesperadamente um cigarro. Assim funciona a dependência química da nicotina, como você pode conferir neste video.
Como você não está repondo toda a nicotina que antes seu cérebro estava acostumado a receber (mesmo utilizando adesivos ou gomas de mascar de nicotina), ele agora responde com sintomas de abstinência do cigarro com sentimentos negativos e frustantes. Você deve se ligar para não cair nesta armadilha! Seja forte!
Lembre-se que qualquer atividade física ajuda muito. Uma simples caminhada de 20 minutos diários, além de ajudar a controlar peso, que é outro tópico importante do e-book de hoje, pode ajudar superar a carência de dopamina. Exercícios físicos liberam o estresse e ajudam a aliviar as tensões do dia a dia e podem ser de valor incalculável neste momento.
Lembre-se o que levou você a parar de fumar
Minha principal estratégia para os momentos de fissura e irritação com a falta do cigarro era pensar nos motivos que me levaram a fumar e imaginar um futuro onde eu não fumasse mais. A compensação que vejo em parar de fumar é muito mais importante para eu seguir em frente que o “vazio prazer imaginário do cigarro“. Os benefícios variam para cada pessoa, mas há sempre mais razões para parar de fumar que continuar no vício.
Controle o peso parando de fumar
O seu objetivo agora é parar de fumar e não fazer regime para emagrecer! Fazer duas coisas tão difíceis ao mesmo tempo pode comprometer o seu tratamento do tabagismo. As mulheres principalmente, que tem maior tendência a acumular aquelas indesejáveis gordurinhas, podem ficar com medo de engordar e voltar a fumar acreditando que continuarão mais magras por isso.
Todas as pessoas que param de fumar devem ser advertidas do risco de ganhar peso. Não acontece com todos, alguns até emagrecem. Mas, antes prevenir que remediar! Se você pode esperar um aumento de peso nesta fase, é bom se cuidar e prevenir com alguns cuidados simples que tudo voltará ao normal após esse período critico da síndrome de abstinência.
Dicas básicas para evitar o ganho de peso
não caia na tentação dos doces, prefira os alimentos sem açucar e seja moderado. A necessidade de levar algum alimento a boca é temporária, engane-as com chicletes sem açucar, frutas secas, cenoura fatiada fininha, cravo, etc.
beba muita água, principalmente nos momentos de fissura.
abuse de sopas de baixa caloria se o apetite aumentar muito.
prefira alimentos integrais que dão maior sensação de saciedade e evite principalmente alimentos pesados como frituras.
caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol, você decide o que é melhor para ajudar a queimar calorias
Faça o download do e-book “Como Parar de Fumar - Controle de Peso e Tratamento para Sintomas de Abstinência” e continue trabalhando seus conhecimentos sobre os problemas ligados ao tabagismo. Isso irá ajudá-lo(a) a se livrar desse vício terrível, pois dará suporte para você lidar melhor com os problemas que podem aparecer pelo caminho. Vamos todos juntos que a luta continua. 
Como Parar de Fumar - Controle de Peso e Tratamento para Sintomas de Abstinẽncia (1,3 MiB, 3.470 hits)
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1/08/2009 as 10:26 pm
Preciso fazer algo para controlar o peso, pois fico com muita fome, to comendo toda hora.
19/08/2009 as 6:49 am
Parei de fumar há exatamente 1 mês e 2 semanas depois de 7 anos fumando enlonquecidamente. Frequentemente não consigo dormir até por duas noites consecultivas depois de trabalho e estudos incessantes. Quando isso acontece às vezes apelo e tomo remédio para dormir mas últimamente nem isso está funcionando. Não sei o que faço, meu rendimento do trabalho está caindo e na faculdade de engenharia também. Alguém pode me ajudar ??
8/09/2009 as 2:34 pm
Dificil é pouco, sinto meu sangue doer, agonia que não acaba fico imaginando aquela tragada gostosa.. hoje ta dificil .. espero que amanhã melhore. 1º Dia
8/09/2009 as 8:24 pm
oi gente hoje ja faz 5 meses que não fumo, mais ainda sinto vontade, a vontade vai existir sempre… as vezes fraca e as vezes com intensidade maior, mas nada que a gente não consiga tirar de letra, fumei 25 anos da minha vida e nunca tinha parado, Graças a DEUS estou conseguindo, é muito difícil, as crises de abstinencia são brabas, engordei 5 quilos pois a ansiedade faz com que a gente coma mais, eu comi muita cenoura crua e tomei muita agua, balas de hotelã, quando saia de casa sempre levava uma garrafa de agua gelada, pois toda vez que dava vontade tomava muita agua. Não é facil mas não é impossível… vão com fé que conseguirão. Não se assustem com as crises, pois tive várias…tontura, tristeza, crise de ansiedade, vontade de chorar… Mais hoje ta mais trnquilo. Gente força galera…até mais…
2/10/2009 as 7:44 am
Hoje faz 10 dias que parei de fumar, comecei um tratamento com uma pneumologista, a base de Bup e anciolitico. nos primeiros dias foi ótimo. mas hoje me sinto doente, tenho diarréia aguda, febre noturna e muito enjoo. nem nas minhas gravidez tive tanto enjoo. não estou me alimentando direito,não sei mais o que fazer, minha médica mandou eu suspender os rémedios mas nada mudou. eu parei de fumar para ter sáude e não para ficar doente. já perdi 5 hg e estou desidratada. Não quero voltar a fumar mas tb não estou mais aguentando a diarreia, os enjoos e a perda de apetite. alguém já passou por isso? se passou me ajudem.
16/10/2009 as 10:17 am
Estou sem fumar há 3 dias, estou gravida de 9 meses e durante a gestação tentei parar 5 vezes, as tentativas ajudaram a diminuir a quantidade, no começo do ano eu fumava dois maços por dia, fui diminuindo aos poucos, e ate semana passada fumava 5 cigarros por dia… Meu marido é fumante e sempre fuma dentro de casa, mesmo sabendo que eu queria parar de fumar ele nunca respeitou e nem me apoiou, e isso me deixava nervosa e estressada e acabava cedendo ao cigarro novamente… Decidi parar de vez! Meu filho nasce em Novembro, não quero ser uma mãe fumante, me sinto muito culpada por ter fumado por toda minha gestação, meu bebe esta com baixo peso devido a nicotina, e eu me culpo todos os dias por isso, se eu não consegui parar de fumar dessa vez eu não vou nunca me perdoar! Pedi pro meu marido não fumar na minha frente, nem dentro de casa, e quando fosse fumar que ao menos lavasse as mãos e escovasse os dente para eu não sentir o cheiro… esta muito dificil, nos estamos brigando muito, parece que ele acha que eu estou sendo a malvada por proibir de fumar dentro de casa, estou muito nervosa, a anciedade da gravidez, os hormonios e agora a abstinencia da nicotina…
Precisava mt desabafar Que Deus me de serenidade e força!
11/11/2009 as 10:56 am
faz mais de trinta dias que parei completamente de fumar. A minha vida está normal, não sinto irritação, insônia e outros quaisquer sintomas a não ser de vez em quando uma vontade de acender um cigarro que tranquilamente passa com um simples comando ao cerébro que eu não quero mais fumar. Confesso que houve de minha parte uma preparação psicológica de longo tempo em que eu me conscientizava de que tinha que parar de fumar. Últimamente já me sentia culpado toda vez que acendia um cigarro, acho que isso ajudou bastante. A todos os que querem parar dou a maior força e tenham fé que conseguirão pois nada é mais forte que a nossa vontade que é uma força divina. Abraços.
16/12/2009 as 9:41 am
Hoje fazem 17 dias que eu parei. Tive uma recaída a tres dias, mas fumei apenas um. Como o amigo ali em cima falou, qdo a vontade aparece, apenas lembro do porque resolvi parar de fumar,de todos os beneficios que estão aparecendo, e ordeno ao meu cerebro esquecer o cigarro. A vontade aparece direto, mas a conscientização me deixa tranquilo de que eu jamais posso voltar a fumar. Estou ganhando peso a olhos vistos, e também estou tendo enjoos (coisa rara pra mim), diarréia também, e a tosse que parece que ficou mais intensa após parar de fumar. Tenho a impressão de que é o pulmão expulsando a sujeira. Tenham fé em Deus, e em você mesmo, que consegue!
Ah, sem contar a higiene bucal e o cheiro, que nem se compara! Vale a pena parar!
11/01/2010 as 6:46 am
faz uma semana q parei de fumar ,´já sinto a diferença depois de oito anos fumando ; as minhas maos nao fedem ;os meus cabelos e o meu halito ,quanta diferença.
12/01/2010 as 7:22 am
AS PESSOAS QUE ESTÃO TENTANDO PARAR DE FUMAR ESTÃO SOFRENDO MUITO. OS NÃO FUMANTES ESTÃO SE LIXANDO FALTA ORIENTAÇAO EMBASADA EM NOVOS ESTUDOS E PESQUISAS É SEMPRE A MESMA CONVERSA,FAÇA EXERCICIOS,COMA FATIAS DE CENOURA,CHUPE BALAS DE HORTELÃ !ESSA LADAINHA QUE O CIGARRO TEM MAIS DE 4700 SUBSTANCIAS TOXICAS NÃO CONVENCE.QUASE TUDO QUE CONSUMIMOS NESTE SECULO É TOXICO E POR AI VAI. SENHORES CIENTISTAS E PALPITEIROS ,NOS AJUDEM DE FORMA MAIS CONSISTENTE E CRIATIVA .EU ESTOU SEM FUMAR A 30 DIAS.É DIFICIL´PRA DEDÉU.!!
12/01/2010 as 7:29 am
PORQUE NÃO SE PROIBE A FABRICAÇAO DE CIGARROS ?
PORQUE A INDUSTRIA DE CIGARROS É PODEROSA ETC E ETC ?AH…FAÇA ME O FAVOR. NÃO SE PROIBE PORQUE NÃO HÁ PROVAS SUFICIENTES DESTE DITO EFEITO “MORTAL” .
COM TODAS ESTAS DUVIDAS BEM MAL EXPLICADAS VOU PARAR DE FUMAR . PORQUE . NAO SEI PORQUE ,NINGUEM ME CONVENCEU,MAS VOU PARAR.
21/01/2010 as 10:41 am
estou a 36 dias sem fumar.A vontade vem sempre,mas lembrar dos motivos que me levaram a esta luta ajuda muito. Estou usando adesivo e com o Bup tenho conseguido ate me controlar. Acordar pela manha cheirosa,ter cabelos e corpo sem cheiro de cigarros compensa essa luta constante. Boa sorte a todos
22/01/2010 as 2:02 pm
Estou sem fumar há 2 semanas.Já parei muitas vezes,mas desta vez ta diferente.Eu me preparei para parar de fumar.Peço a Deus que me ajude por mais 24 horas.Resolvi adotar as regras do AA(alcolicos anomimos) e sinceramente estou muito tranquila.Não quero fumar nunca mais e vou conseguir se Deus quizer.Continuo levando minha vida normalmente,a única coisa que tenho evitado é o café. Boa sorte a todos nós que estamos na mesma luta.
17/02/2010 as 2:21 pm
Eu parei de fumar à 25 dias, quase um mês hein? Fumei 20 anos e tinha tentado uma outra vez porém fiquei so 3 dias sem cigarro. Não uso nada. Adesivos ou remedios. Acho que por isso minhas crises de abstinência duraram pouco tempo. Não tenho diarreia, tonturas ou insonia. Insonia tive apenas nos 2 primeiros dias, mas nada de super grave. Tomo muita agua, e em casa se bate uma vontadona, eu faço umas abdominais, flexões de braço, e se o tempo ajuda, pego e vou dar umas voltas no quarteirão… Ajuda pra cacete na fissura. Acreditem, da preguiça no começo, mas um exerciciozinho ajuda um monte.
Fe minha gente. Em vocês mesmo! Fumar é uma merda. Assim como todo o vicio o é. Fumar não é uma “liberdade”, como os fumantes sempre pregaram. O Contrario. Como algume com vicio, seja ele qual for pode ser livre 100%?
Força e boa sorte a todos.
11/03/2010 as 2:00 pm
Estou sem fumar a 11 dias. Tenho sentido dores muito forte nas costelas, não sei se tem relação, não tomo medicação, parei na marra, fora as dores tenho me sentido rasoavelmente bem. Esta é minha primeira tentativa, a fissura passou, sinto solidão, mas sei que vai passar.Se alguem puder partilhar comigo sobre as dores agradeço(estou com medo).Fé e boa vontade a todos!