Frustação, irritação, pequenos problemas que parecem gigantescos, e você brigou com todo mundo! Tenha calma, os sintomas da síndrome de abstinência vão passar em breve e você vai aprender a superar essa fase difícil. O que você deve lembrar nesses momentos é que fumar não resolve absolutamente nada!
Seu cérebro está lutando com você para ganhar alguma nicotina, e esse é basicamente o motivo de toda a irritação, tristeza, vazio, depois de parar de fumar. Todos esses sentimentos são uma manobra de seu cérebro para tornar sua jornada mais árdua e fazer você querer desesperadamente um cigarro. Assim funciona a dependência química da nicotina, como você pode conferir neste video.
Como você não está repondo toda a nicotina que antes seu cérebro estava acostumado a receber (mesmo utilizando adesivos ou gomas de mascar de nicotina), ele agora responde com sintomas de abstinência do cigarro com sentimentos negativos e frustantes. Você deve se ligar para não cair nesta armadilha! Seja forte!
Lembre-se que qualquer atividade física ajuda muito. Uma simples caminhada de 20 minutos diários, além de ajudar a controlar peso, que é outro tópico importante do e-book de hoje, pode ajudar superar a carência de dopamina. Exercícios físicos liberam o estresse e ajudam a aliviar as tensões do dia a dia e podem ser de valor incalculável neste momento.
Lembre-se o que levou você a parar de fumar
Minha principal estratégia para os momentos de fissura e irritação com a falta do cigarro era pensar nos motivos que me levaram a fumar e imaginar um futuro onde eu não fumasse mais. A compensação que vejo em parar de fumar é muito mais importante para eu seguir em frente que o “vazio prazer imaginário do cigarro“. Os benefícios variam para cada pessoa, mas há sempre mais razões para parar de fumar que continuar no vício.
Controle o peso parando de fumar
O seu objetivo agora é parar de fumar e não fazer regime para emagrecer! Fazer duas coisas tão difíceis ao mesmo tempo pode comprometer o seu tratamento do tabagismo. As mulheres principalmente, que tem maior tendência a acumular aquelas indesejáveis gordurinhas, podem ficar com medo de engordar e voltar a fumar acreditando que continuarão mais magras por isso.
Todas as pessoas que param de fumar devem ser advertidas do risco de ganhar peso. Não acontece com todos, alguns até emagrecem. Mas, antes prevenir que remediar! Se você pode esperar um aumento de peso nesta fase, é bom se cuidar e prevenir com alguns cuidados simples que tudo voltará ao normal após esse período critico da síndrome de abstinência.
Dicas básicas para evitar o ganho de peso
não caia na tentação dos doces, prefira os alimentos sem açucar e seja moderado. A necessidade de levar algum alimento a boca é temporária, engane-as com chicletes sem açucar, frutas secas, cenoura fatiada fininha, cravo, etc.
beba muita água, principalmente nos momentos de fissura.
abuse de sopas de baixa caloria se o apetite aumentar muito.
prefira alimentos integrais que dão maior sensação de saciedade e evite principalmente alimentos pesados como frituras.
caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol, você decide o que é melhor para ajudar a queimar calorias
Faça o download do e-book “Como Parar de Fumar - Controle de Peso e Tratamento para Sintomas de Abstinência” e continue trabalhando seus conhecimentos sobre os problemas ligados ao tabagismo. Isso irá ajudá-lo(a) a se livrar desse vício terrível, pois dará suporte para você lidar melhor com os problemas que podem aparecer pelo caminho. Vamos todos juntos que a luta continua. 
Como Parar de Fumar - Controle de Peso e Tratamento para Sintomas de Abstinẽncia (1,3 MiB, 5.135 hits)
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1/08/2009 as 10:26 pm
Preciso fazer algo para controlar o peso, pois fico com muita fome, to comendo toda hora.
19/08/2009 as 6:49 am
Parei de fumar há exatamente 1 mês e 2 semanas depois de 7 anos fumando enlonquecidamente. Frequentemente não consigo dormir até por duas noites consecultivas depois de trabalho e estudos incessantes. Quando isso acontece às vezes apelo e tomo remédio para dormir mas últimamente nem isso está funcionando. Não sei o que faço, meu rendimento do trabalho está caindo e na faculdade de engenharia também. Alguém pode me ajudar ??
8/09/2009 as 2:34 pm
Dificil é pouco, sinto meu sangue doer, agonia que não acaba fico imaginando aquela tragada gostosa.. hoje ta dificil .. espero que amanhã melhore. 1º Dia
8/09/2009 as 8:24 pm
oi gente hoje ja faz 5 meses que não fumo, mais ainda sinto vontade, a vontade vai existir sempre… as vezes fraca e as vezes com intensidade maior, mas nada que a gente não consiga tirar de letra, fumei 25 anos da minha vida e nunca tinha parado, Graças a DEUS estou conseguindo, é muito difícil, as crises de abstinencia são brabas, engordei 5 quilos pois a ansiedade faz com que a gente coma mais, eu comi muita cenoura crua e tomei muita agua, balas de hotelã, quando saia de casa sempre levava uma garrafa de agua gelada, pois toda vez que dava vontade tomava muita agua. Não é facil mas não é impossível… vão com fé que conseguirão. Não se assustem com as crises, pois tive várias…tontura, tristeza, crise de ansiedade, vontade de chorar… Mais hoje ta mais trnquilo. Gente força galera…até mais…
2/10/2009 as 7:44 am
Hoje faz 10 dias que parei de fumar, comecei um tratamento com uma pneumologista, a base de Bup e anciolitico. nos primeiros dias foi ótimo. mas hoje me sinto doente, tenho diarréia aguda, febre noturna e muito enjoo. nem nas minhas gravidez tive tanto enjoo. não estou me alimentando direito,não sei mais o que fazer, minha médica mandou eu suspender os rémedios mas nada mudou. eu parei de fumar para ter sáude e não para ficar doente. já perdi 5 hg e estou desidratada. Não quero voltar a fumar mas tb não estou mais aguentando a diarreia, os enjoos e a perda de apetite. alguém já passou por isso? se passou me ajudem.
16/10/2009 as 10:17 am
Estou sem fumar há 3 dias, estou gravida de 9 meses e durante a gestação tentei parar 5 vezes, as tentativas ajudaram a diminuir a quantidade, no começo do ano eu fumava dois maços por dia, fui diminuindo aos poucos, e ate semana passada fumava 5 cigarros por dia… Meu marido é fumante e sempre fuma dentro de casa, mesmo sabendo que eu queria parar de fumar ele nunca respeitou e nem me apoiou, e isso me deixava nervosa e estressada e acabava cedendo ao cigarro novamente… Decidi parar de vez! Meu filho nasce em Novembro, não quero ser uma mãe fumante, me sinto muito culpada por ter fumado por toda minha gestação, meu bebe esta com baixo peso devido a nicotina, e eu me culpo todos os dias por isso, se eu não consegui parar de fumar dessa vez eu não vou nunca me perdoar! Pedi pro meu marido não fumar na minha frente, nem dentro de casa, e quando fosse fumar que ao menos lavasse as mãos e escovasse os dente para eu não sentir o cheiro… esta muito dificil, nos estamos brigando muito, parece que ele acha que eu estou sendo a malvada por proibir de fumar dentro de casa, estou muito nervosa, a anciedade da gravidez, os hormonios e agora a abstinencia da nicotina…
Precisava mt desabafar Que Deus me de serenidade e força!
11/11/2009 as 10:56 am
faz mais de trinta dias que parei completamente de fumar. A minha vida está normal, não sinto irritação, insônia e outros quaisquer sintomas a não ser de vez em quando uma vontade de acender um cigarro que tranquilamente passa com um simples comando ao cerébro que eu não quero mais fumar. Confesso que houve de minha parte uma preparação psicológica de longo tempo em que eu me conscientizava de que tinha que parar de fumar. Últimamente já me sentia culpado toda vez que acendia um cigarro, acho que isso ajudou bastante. A todos os que querem parar dou a maior força e tenham fé que conseguirão pois nada é mais forte que a nossa vontade que é uma força divina. Abraços.
16/12/2009 as 9:41 am
Hoje fazem 17 dias que eu parei. Tive uma recaída a tres dias, mas fumei apenas um. Como o amigo ali em cima falou, qdo a vontade aparece, apenas lembro do porque resolvi parar de fumar,de todos os beneficios que estão aparecendo, e ordeno ao meu cerebro esquecer o cigarro. A vontade aparece direto, mas a conscientização me deixa tranquilo de que eu jamais posso voltar a fumar. Estou ganhando peso a olhos vistos, e também estou tendo enjoos (coisa rara pra mim), diarréia também, e a tosse que parece que ficou mais intensa após parar de fumar. Tenho a impressão de que é o pulmão expulsando a sujeira. Tenham fé em Deus, e em você mesmo, que consegue!
Ah, sem contar a higiene bucal e o cheiro, que nem se compara! Vale a pena parar!
11/01/2010 as 6:46 am
faz uma semana q parei de fumar ,´já sinto a diferença depois de oito anos fumando ; as minhas maos nao fedem ;os meus cabelos e o meu halito ,quanta diferença.
12/01/2010 as 7:22 am
AS PESSOAS QUE ESTÃO TENTANDO PARAR DE FUMAR ESTÃO SOFRENDO MUITO. OS NÃO FUMANTES ESTÃO SE LIXANDO FALTA ORIENTAÇAO EMBASADA EM NOVOS ESTUDOS E PESQUISAS É SEMPRE A MESMA CONVERSA,FAÇA EXERCICIOS,COMA FATIAS DE CENOURA,CHUPE BALAS DE HORTELÃ !ESSA LADAINHA QUE O CIGARRO TEM MAIS DE 4700 SUBSTANCIAS TOXICAS NÃO CONVENCE.QUASE TUDO QUE CONSUMIMOS NESTE SECULO É TOXICO E POR AI VAI. SENHORES CIENTISTAS E PALPITEIROS ,NOS AJUDEM DE FORMA MAIS CONSISTENTE E CRIATIVA .EU ESTOU SEM FUMAR A 30 DIAS.É DIFICIL´PRA DEDÉU.!!
12/01/2010 as 7:29 am
PORQUE NÃO SE PROIBE A FABRICAÇAO DE CIGARROS ?
PORQUE A INDUSTRIA DE CIGARROS É PODEROSA ETC E ETC ?AH…FAÇA ME O FAVOR. NÃO SE PROIBE PORQUE NÃO HÁ PROVAS SUFICIENTES DESTE DITO EFEITO “MORTAL” .
COM TODAS ESTAS DUVIDAS BEM MAL EXPLICADAS VOU PARAR DE FUMAR . PORQUE . NAO SEI PORQUE ,NINGUEM ME CONVENCEU,MAS VOU PARAR.
21/01/2010 as 10:41 am
estou a 36 dias sem fumar.A vontade vem sempre,mas lembrar dos motivos que me levaram a esta luta ajuda muito. Estou usando adesivo e com o Bup tenho conseguido ate me controlar. Acordar pela manha cheirosa,ter cabelos e corpo sem cheiro de cigarros compensa essa luta constante. Boa sorte a todos
22/01/2010 as 2:02 pm
Estou sem fumar há 2 semanas.Já parei muitas vezes,mas desta vez ta diferente.Eu me preparei para parar de fumar.Peço a Deus que me ajude por mais 24 horas.Resolvi adotar as regras do AA(alcolicos anomimos) e sinceramente estou muito tranquila.Não quero fumar nunca mais e vou conseguir se Deus quizer.Continuo levando minha vida normalmente,a única coisa que tenho evitado é o café. Boa sorte a todos nós que estamos na mesma luta.
17/02/2010 as 2:21 pm
Eu parei de fumar à 25 dias, quase um mês hein? Fumei 20 anos e tinha tentado uma outra vez porém fiquei so 3 dias sem cigarro. Não uso nada. Adesivos ou remedios. Acho que por isso minhas crises de abstinência duraram pouco tempo. Não tenho diarreia, tonturas ou insonia. Insonia tive apenas nos 2 primeiros dias, mas nada de super grave. Tomo muita agua, e em casa se bate uma vontadona, eu faço umas abdominais, flexões de braço, e se o tempo ajuda, pego e vou dar umas voltas no quarteirão… Ajuda pra cacete na fissura. Acreditem, da preguiça no começo, mas um exerciciozinho ajuda um monte.
Fe minha gente. Em vocês mesmo! Fumar é uma merda. Assim como todo o vicio o é. Fumar não é uma “liberdade”, como os fumantes sempre pregaram. O Contrario. Como algume com vicio, seja ele qual for pode ser livre 100%?
Força e boa sorte a todos.
11/03/2010 as 2:00 pm
Estou sem fumar a 11 dias. Tenho sentido dores muito forte nas costelas, não sei se tem relação, não tomo medicação, parei na marra, fora as dores tenho me sentido rasoavelmente bem. Esta é minha primeira tentativa, a fissura passou, sinto solidão, mas sei que vai passar.Se alguem puder partilhar comigo sobre as dores agradeço(estou com medo).Fé e boa vontade a todos!
26/04/2010 as 8:37 am
Olá a todos,hoje é meu 3º dia que estou sem fumar, até agora não tive nenhuma crise, estou bebendo muita água, mas não dormi bem essa noite, acordei quatro vezes com vontade de ir ao banheiro. Apesar de ter pouco tempo,mas já estou sentindo uma diferença imensa no hálito,paladar,nas roupas e corpo, que delicia sentir o cheiro do perfume,creme e não do cigarro…
11/05/2010 as 4:54 pm
Olá amigos dessa jornada contra o tabagismo! fumei durante 41 anos e faz 31 dias que não fumo nem mesmo cheguei perto de alguém que estivesse fumando. Li quase todos os comentários aqui deixados e vejo que os sintomas, a luta contra esse vício terrível, é comum a todos, até mesmo as dores no corpo, diarréia, insônia, enfim todas as conseqüências da abstinência são praticamente idênticas a todos. Eu não quero ficar aqui repetindo e insistindo em escrever as mesmas coisas que todos, eu queria sim chamar a atenção de alguém ou de alguma autoridade, ou de alguma pessoa influente, para fazer alguma coisa contra a fabricação do cigarro como é feito, porque não é possível que o tabaco e mais alguma substância química - aprovada seja lá por qual ministério controlador desse produto, da Saúde, ou Sanitário - possa tornar uma pessoa absolutamente dependente da nicotina, eu não posso acreditar que apenas o tabaco e algumas substância possa tornar-se dono de mim, porque o fumo depois de um certo tempo, se torna dono da pessoa que fuma, e para parar é esse martírio, por isso mesmo, eu não posso acreditar que a composição dos cigarros que estão nas prateleiras expostos ao público para serem comprados por qualquer pessoa, seja realmente um produto aprovado pelo Ministério da Saúde. Eu não posso ter absoluta certeza, mas as reações que meu físico vem apresentando pela simples abstinência do fumo, não é uma coisa simples de se suportar. E, POR QUE??? Alguém pode me dizer simplesmente por que meu físico, meu cérebro está tão dependente assim?… Afinal, o que é que existe realmente na composição final desse produto, que o organismo de qualquer um que fume, sempre quer mais e mais…se vendem licitamente no mercado brasileiro e mundial, é aprovado pela sociedade e esse MAL é tão absurdamente amado pelos consumidores??? As pessoas querem parar de fumar e não conseguem, mas como não conseguem, o que há por dentro ou por trás desse produto????? Eu jurei pra mim mesmo que não vou fumar mais e não vou mesmo. A despeito de qualquer dor ou mal-estar ou irritação, ou nervosismo, ou até da tremedeira que sinto… incrível não é?… eu pensava que só os abstêmios de álcool ficassem trêmulos, mas não… eu me pego tremendo também… meu corpo treme todinho, minhas mãos e braços tremem que mal consigo escrever Então, fica a questão: esse cigarro que fumei por tanto tempo pois não conseguia ficar sem ele, pois afinal os remédios repositores são novos, até pouco tempo não existiam… me digam o que é o cigarro??? porque vicia o fumante de tal forma que ele simplesmente quase se enlouquece para tirar de seu organismo; uma coisa que poderia ser mais fácil se não houvessem talvez, coisas a mais “viciantes” na composição do fumo, que torna o fumante um viciado como um viciado em cocaína ou craque ou tantas outras drogas proibidas por lei, mas o cigarro não é proibido por lei, ele é lícito, ele é socialmente aprovado. Bem… espero que esse tema continue a ser discutido. Eu só vou dizer mais uma coisa que talvez possa ajudar você meu querido amigo que está também sofrendo com a abstinência. Quando a vontade de consumir a bendita nicotina aparecer novamente, páre, respire fundo e diga pra si mesmo: “espere mais cinco minutos, só mais cinco minutos…” É incrível como funciona pra mim, porque nesse espaço de tempo, acontece tanta coisa, é tão longo esse espaço de tempo… e quando voce se dá conta… ficou mais um bom tempo sem fumar… então, só mais cinco minutos… Um grande abraço a todos e me desculpem pelo tamanho do texto.
27/05/2010 as 12:23 pm
Estou a nove dias sem fumar,não está sendo facil, estou dormindo muito ,alguem sabe se isso é comum
27/06/2010 as 8:47 pm
Boa Noite! Estou começando meu oitavo dia sem esta doença chamada tabagismo e uma dica importantíssima para muitos amigos ex-fumantes é que, ao invés de utilizar medicamentos nicóticos, use medicamentos naturais, estou tomando um chamado fumazil e graças a Deus e à ciência não estou pensando em voltar a ser um doente como antes, a Organização Mundial de Saúde considera o tabagismo como: “Um transtorno mental e comportamental induzido por uso de substâncias psicoativas” e seu respectivo número de CID (classificação internacional de doenças) é o F17. Tomem seus remédios, façam suas orações e com fé em Deus conseguiremos. Tudo de bom para todos. Riadlla
29/06/2010 as 9:09 pm
Estou desesperada. ja tentei de tudo,chiclete, remedios adesivos. nao ocnsigo ,choro pq quero parar de fumar mas é algo bem mais forte do que eu. quando acho q vou conseguir naquele dia quando vejo estou fumando. nao aguento mais fumar, quero ter uma vida social e saudavel.nao ligo para ganho de peso. mas morro de medo da tal “abstinencia” e como meu corpo vai reagir a isso. fumo ha 11 anos.
30/06/2010 as 3:09 pm
Olá Estou há 38 dias sem fumar e descobri que acabar com o maldito vicio não é para qualquer um, é só pra quem é forte, nasceu forte e realmente quer parar de fumar. Acabar com o vicio é tão somente para quem não é dominado e sim para quem quer dominar. Se você o coloca na boca é porque quer, ninguém o faz para você, pare de contar os dias esqueça que ele existe creia mais em você não se subjugue a ele seja mais forte ninguém nasceu fumando, vieste ao mundo para vencer e o que é um viciosinho de nada, será você tão frágil assim então morrera como eu vi meu pai morrendo, soltando catarro preto pela boca e escarrando pedaços de seus pulmões, chorando e choramingando a Deus para não morrer, mas era tarde e não tinha mais volta quando podias não deixaste foste dominado, haviam tantas coisas boas melhores que o maldito, preferiu beija-lo 40 vezes ou mais por dia, ser sugado por ele, ama-lo e morrer por essa fumaça maldita, meu Deus eu não quero ser assim. Desculpem-me, só assim estou deixando de ser escravo e parando de fumar, pois fumo há 45 anos e nunca consegui me livrar dessa escravidão, espero que agora eu consiga, antes que seja tarde
9/07/2010 as 5:08 pm
[...] Sintomas de Abstinência do Cigarro e o Controle do Peso [...]
17/07/2010 as 1:39 pm
“Parei” faz um pouco mais de um mes. Curti o sabor dos alimentos e sentir todos os cheiros que eu havia esquecido. Porem ha tres dias, perdi a paciencia. Toda a tarde, pelas quatro horas nao conseguia ficar parada. Excesso de energia. Caminhava por uma duas horas mas nem assim passava. Ou comecava a chorar na rua. Vale a pena tanto sofrimento? Se fala que a abstinencia so dura duas semanas? Nao posso ficar chorando sem motivo, nao posso magoar as pessoas em minha volta. Alguem sabe como parar com esses sintomas, sem ser tomando antidepressivos?
17/08/2010 as 6:19 pm
comecei a fumar com 16 anos ,hoje tenho 41 prestes a completar 42 dia 19 deste mes,parei uma vez de fumar 3 anos e outra 2 anos e meio,mas voltei ,estou a 10 dias sem fumar mas acho que agora venço esse vicio horrivel ,porque toda vez que olho para os meus filhos tenho medo que alguma doença me acometa e eu falte na vida deles, estou sofrendo muito,insonia, dores de cabeça ,dores nas costas ,alem de irritação,mas o que está me fazendo bem são as caminhadas de 1 hora diariamente.peço a deus que me dê forças para continuar com meu objetivo,que é viver bem com saúde ,e perto das pessoas que amo.boa sorte a todos.
27/08/2010 as 8:43 am
Entrei no site pois desejava saber o que ocorre como fumante quando este deseja abandonar o vício. Estou com muita vergonha - minha filha está com 5 meses e fumei toda a gravidez e ainda fumo… graças a Deus veio perfeita, apesar de eu fumar mais de 30 cigarros por dia, ela não teve baixo peso, pelo contrário. Mas estou desesperada, não quero que ela ao entender, me veja fumando - não posso permitir que ela vire uma escrava como eu. Mas estou com medo de tentar, não sei como tentar e medo pois não posso tomar remédio pois amamento. SOCORRO!!!