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Eu decidi parar de fumar de uma hora para outra, mas na verdade; estava pensando em parar há muito tempo. Fumei por 24 anos, e não podia dizer que não sabia o mal que estava fazendo a meu organismo. Enfim, simplemente arrastei a decisão de parar por anos. Na verdade, a maior parte dos fumantes tem vontade de deixar o vício, mas não sabem como ou sentem medo de tentar e fracassar, jamais dando uma chance a si mesmo de levar uma vida mais saudável.

PARAR DE FUMAR SIGNIFICA UMA MUDANÇA RADICAL EM SUA VIDA?

Subitamente, várias pessoas do meu círculo de amizade estavam parando de fumar. Foi um exemplo contagiante. Uma pessoa começou parando, daí narrou os benefícios que sentia e outra pessoa parou também, e quando dei por mim; havia uma rede de não fumantes ao meu redor e isso me influenciou, apoiou e incentivou. Acho que isso foi o primeiro clique para eu deixar o cigarro definitivamente.

Então surgiu a idéia de criar este blog, que foi o segundo clique; para me apoiar e ajudar também a outras pessoas, que estavam desesperadas querendo parar de fumar e não sabiam por onde começar. Essa idéia foi crescendo e hoje com quase 4 meses sem fumar, tenho alguns novos amigos e várias pessoas estão parando de fumar com a ajuda do blog.Como vocês podem acompanhar pelos comentários, existem pessoas que se apoiam nos nossos depoimentos e sentem-se motivadas a parar de fumar.  Isso é muito gratificante e agradeço de coração todo o apoio que recebo de todos que colaboram no “Eu vou parar de fumar”.

Hoje em dia; quando estou com amigos que ainda fumam, é quase inevitável não falar sobre tabagismo e os benefícios de parar de fumar. Tento abrir os olhos das pessoas para esse assassino lento, que consome sua saúde devagar, sugando sua vitalidade.

O MEDO DE PARAR DE FUMAR

É compreensível que as pessoas tenham medo de parar de fumar. Sim, medo! Medo de fracassar, medo de não conseguir cumprir a palavra dada. Parar de fumar produz uma certa sensação de perda. Afinal, convivemos por longos anos com o cigarro. Com ele passamos por momentos difíceis, buscando apoio.  Temos o cigarro quase como um companheiro. O cigarro envolve com uma aura que parece nos amparar nos momentos difíceis.

Portanto; é compreensível sentir medo de perder esse apoio. Os fumantes não sabem onde colocam as mãos sem um cigarro. Sentem-se meio vazios sem aquele amigo que o acompanhou por várias vezes em que você se sentiu sozinho ou mesmo festejou algum acontecimento.

Talvez seja o medo de instaurar novos hábitos, novos horizontes em sua vida que o detenham a parar de fumar. O medo de estar em fronteiras divisórias, estar ao lado dos fumantes ou não. A que grupo pertencer agora? Outra grande barreira pode ser o medo de engordar. Conheço pessoas que começaram a fumar para emagrecer, portanto; deixar de fumar para elas pode ser bastante complicado.

Não importa qual associação você tenha com o tabaco;  parar de fumar promove qualidade de vida e saúde. Tente perceber qual é a sua associação e quebre-a, em favor de sua própria saúde. Tente quebrar com tudo que vincule ao tabaco e promova uma vida mais saudável para você e todos que estão ao seu redor.

Muitas pessoas fumam e não adoecem, outras não fumam e adoecem. Mas o importante é entender oque é se expor a riscos. Se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar - mas seu risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.

Repense suas idéais como tabagista. Encare o fato de que você está prejudicando um bem que não tem preço - seu corpo. Nada reverte completamente os danos causados pelo cigarro ao longo dos anos, portanto; quanto antes você parar de fumar, menos estragos estará fazendo ao seu organismo. Parar de fumar pode dar a você uma chance de ganhar em qualidade de vida, vivendo mais e melhor. Vamos parar de fumar?

Fonte:

Ilustrações do manual “Você está querendo parar de fumar?” - INCA - Instituto Nacional do Câncer.

http://www.inca.gov.br/tabagismo/folder/index.html

Mulheres X Cigarros: Verdades sobre o Tabagismo

1 - Fumantes têm maior incidência de câncer de mama e útero.

2 - Mulheres que não fumam são mais perfumadas e atraentes.

3 - Fumantes têm maior dificuldade de arrumar emprego.

4 - Depois de duas a três semanas sem fumar, pele e cabelos se tornam mais brilhantes.

5 - Fumantes têm mais dificuldade de engravidar.

6 - Fumantes têm dentes amarelados, além de maior incidência de gengivite e câncer de boca.

7 - Filhos de mães fumantes têm maior chance de fumarem no futuro.

8 - Homens preferem as não-fumantes.

9 - Não-fumantes cicatrizam melhor em cirurgias estéticas ou corretivas.

10 - Parar de fumar melhora a auto-estima e eleva a autoconfiança.

Os medicamentos tem um papel muito importante no processo de cessação de fumar, pois, minimizam os sintomas da síndrome de abstinência, quando estes representam uma importante dificuldade para o fumante deixar de fumar .
O apoio medicamentoso aumenta as chances da cessação de fumar, o fumante vai paulatinamente lidando com a dependência psicológica e aprende a se “descondicionar” das associações feitas com o cigarro. E a boa notícia é que existem algumas medicações de eficácia comprovada em auxiliar o fumante a deixar de fumar!

Esses medicamentos eficazes são divididos em duas categorias:

1. nicotínicos
2. não-nicotínicos

Os medicamentos nicotínicos, também chamados de Terapia de Reposição de Nicotina (TRN), se apresentam nas formas de adesivo e goma de mascar. Correspondem a formas de liberação lenta de nicotina.
Os medicamentos não-nicotínicos são os antidepressivos bupropiona e nortriptilina, e o anti-hipertensivo clonidina. A bupropiona é o medicamento de eleição nesse grupo, pois, segundo estudos científicos, é um medicamento que não apresenta, na grande maioria dos casos, efeitos colaterais importantes. Veja aqui nosso artigo sobre BUP, Zyban e Bupropiona.

A TRN (adesivo e goma de mascar) e a bupropiona são considerados medicamentos de 1ª linha, e são utilizados conjuntamente pela maioria dos médicos.

Gomas de mascar de nicotina para tratamento do tabagismo

Para quem são indicados os medicamentos?

1. fumantes pesados, ou seja, que fumam 20 ou mais cigarros por dia;
2. fumantes que fumam o 1º cigarro até 30 minutos após acordar e fumam no mínimo 10 cigarros por dia;
3. fumantes com escore do teste de Fagerström, igual ou maior do que 5 pontos;
4. fumantes que já tentaram parar de fumar anteriormente mas não obtiveram êxito, devido a sintomas da síndrome de abstinência;
5. não haver contra-indicações clínicas.

Adesivos de nicotina (Niquitin) para tratar o tabagismo

Estudos científicos mostram que a associação entre adesivo e goma de mascar de nicotina, ou entre adesivo de nicotina e bupropiona ou mesmo entre goma de mascar de nicotina e bupropiona, elevam as taxas de sucesso no processo de cessação de fumar.

Apresentações e dosagens:

1. Adesivo de nicotina 21 mg, 14 mg e 7 mg.
2. Goma de mascar de nicotina 2 mg
3. Goma de mascar de 4 mg

Como usar as gomas e os adesivos?

Goma de mascar de nicotina: fumantes de mais de 20 cigarros por dia:

• semana 1 a 4: 1 tablete de 4 mg a cada 1 a 2 horas
• semana 5 a 8: 1 tablete de 2 mg a cada 2 a 4 horas
• semana 9 a 12: 1 tablete de 2 mg a cada 4 a 8 horas

Adesivos de nicotina: fumantes de mais de 10 cigarros por dia:

• semana 1 a 6: 1 adesivo de 21 mg por dia a cada 24 horas
• semana 7 a 9: 1 adesivo de 14 mg por dia a cada 24 horas
• semana 10 a 12: 1 adesivo de 7 mg por dia a cada 24 horas

Deve-se parar de fumar ao iniciar o uso de repositores de nicotina (Niquitin/Nicorette)

A goma deve ser mastigada com força algumas vezes, até sentir formigamento, ou o sabor da nicotina. Nesse momento, deve-se parar de mastigar e repousar a goma entre a bochecha e a gengiva, até o formigamento passar. Após, voltar a mastigar com força e repetir a operação por 30 minutos, quando deve-se jogar fora a goma de mascar. Durante o uso da goma não se pode beber nenhum líquido, mesmo que seja água. A dose máxima recomendada é de 15 gomas por dia.

Cuidado!

Goma de mascar de nicotina:
Contra-indicações: Incapacidade de mascar, úlcera péptica, período de 15 dias após episódio de infarto agudo do miocárdio.

Precauções: Para gestantes ou mulheres em fase de amamentação, deve-se considerar o uso da goma de mascar,em situações em que o risco de continuar fumando é maior do que o da goma. Nesse caso, é preferívelusar a goma de mascar e não o adesivo de nicotina. Isso se deve ao fato de que a absorção da nicotina a partir da goma de mascar não é contínua, como ocorre com o adesivo. Além disso, a goma libera a
nicotina em picos de intensidade menor do que a absorção da nicotina proveniente das tragadas de
cigarros.

Adesivo de nicotina:
Contra-indicações: Doenças dermatológicas que impeçam a aplicação do adesivo, período de 15 dias após episódio de infarto agudo do miocárdio, gestante e amamentação.

Precauções: A associação de qualquer forma de TRN e bupropiona pode elevar a pressão arterial, portanto, deve-se ter cuidado adicional ao utilizar essa associação em pessoas hipertensas, preferindo-se então a associação entre as duas formas de TRN(Gomo e Adesivo).

A prescrição de qualquer medicação para cessação do tabagismo deve ser feita após uma avaliação clínica rigorosa na busca de possíveis contra-indicações. O uso da bupropiona deve sempre ser feito sob supervisão médica.