Quando paramos de fumar uma série de eventos desconfortáveis podem acontecer nos primeiros dias.
Agora é a hora de entender como seu corpo e mente irão responder a falta de nicotina e a quebra do próprio hábito de fumar.
Vamos abordar esses problemas em nosso e-book “Como Parar de Fumar - Aspectos Físicos e Mentais do Tabagismo” que você pode fazer o download gratuitamente aqui.
Não encare como a coisa mais difícil no mundo. Milhares de pessoas param de fumar aprendendo a controlar os gatilhos e fissuras que acontecem nos primeiros meses.
A dependência à nicotina conta com três componentes básicos:
dependência física, responsável por sintomas da síndrome de abstinência quando se deixa de fumar;
dependência psicológica, responsável pela sensação de ter no cigarro um apoio ou um mecanismo de adaptação para lidar com sentimentos de solidão,frustração, com as pressões sociais, etc;
condicionamento, representado por associações habituais com o fumar (fumar e tomar café, fumar e trabalhar, fumar e dirigir, fumar e consumir bebidas alcoólicas, fumar após as refeições e outras).
A ajuda dos exercícios físicos
Quando você pára de fumar, existe uma tendência a elevação do seu nível de estresse, resultado das crises de abstinência.
Desta maneira, exercícios físicos podem ser um excelente caminho para aliviar o estresse que o cigarro supostamente aliviava anteriormente.
Descubra como encarar as atvidades físicas como terapia contra o estresse e ansiedade.
Gatilhos para fumar? O quê é isso?
Seu próximo passo, na busca de conhecimentos para deixar o vício dos cigarros, é aprender a indentificar gatilhos que podem fazer seus planos de parar de fumar, irem por água abaixo.
Um gatilho é um processo que desencadeia um desejo instantâneo de fumar. Por exemplo, ao final de uma refeição você pode apresentar uma espécie de sinal (gatilho) e seu corpo e mente entenderem como se fosse o momento de fumar um cigarro.
Os gatilhos mais comuns são as próprias pessoas, lugares, ansiedade, estresse, eventos. Entenda como lidar com estes gatilhos e evitá-los em nosso livro.
Como o cérebro determina as suas ações?
Vamos pensar um pouco sobre sua atividade cerebral. Vamos dar uma olhada no aspecto mental de parar de fumar. Como você imagina que seu cérebro determina as suas ações?
Considere que todo o seu comportamento cerebral está intimamente ligado ao ato de fumar. Enquanto toda a atenção sobre o vício da nicotina recai sobre o aspecto químico, que certamente é importante, não podemos nos esquecer que fumantes são viciados em coisas diversas.
Somos, por assim dizer, multi-viciados. Aprofunde um pouco mais neste aspecto do tabagismo em nosso livro e você vai aprender a excluir velhos hábitos, tornando sua vida de ex-fumante muito mais confortável.
Faça aqui o download de mais um livro de nossa “Biblioteca do Tabagismo” e ajude-nos a divulgar este trabalho enviando para um amigo que ainda fuma 
Como Parar de Fumar - Aspectos Físicos e Mentais no Tratamento do Tabagismo (1,6 MiB, 3.187 hits)
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14/04/2009 as 10:28 am
Oi pessoal, Tenho 52 anos e fumo desde os 16 anos. Penso em parar há uns 5 anos, porém sei que fumando 1 maço por dia, preciso não só da vontade e consciencia para parar, mas tb da ajuda psicologica e de medicamentos. Pensei no programa Anti Tabagismodo Incor, porém li que muitos não são aceitos. Então, no domingo, encontrei este blog, que funciona como terapia de grupo de suporte e apoio , para vencermos o período da abstinencia. Foi muito motivador ler vários depoimentos de pessoas que superaram e conseguiram vencer este período. Tenho consciencia que para a mulher, são 2 dependencias, a química e a psicológica . Mais difícil. com certeza. Então um espaço como este será fundamental, durante o processo que terei que enfrentar. Li muito sobre o Bup e o Champix e tb sobre os repositores de nicotina. Marquei consulta com uma pneumologista e fui. O interessante foi que encontrei uma ex fumante, que prescreveu metade da dose do BUp, pois sou extremamente sensível a ansioliticos, antidepressivos , café, coca cola, etc. Minha dose costuma ser para criança e funciona. Ela acha que devo dar o 1o. passo de parar totalmente apenas com o Bup, pois o adesivo poderia causar-me intoxicação. Depois, se estiver sofrendo muito com a abstinencia, talvez ela sugira um adeviso com dose menor. Gostaria de alertar as pessoas que pretendem dar o 1o. passo, que o acompanhamento médico é necessário e fundamental. O tratamento pode ser igual, mas as dosagens são específicas para cada necessidade. Bem, marquei o dia D para 05/05/09, quando começo com o BUP, pois farei uma prova no dia 04 e alguns antidepressivos, alteram o raciocínio, principalmente no inicio.. Espero contar com a ajuda de vcs. que já passaram por esta fase e estão de parabéns pois hoje, já são ex fumantes, como tb serei em breve. Obrigada a todos pelo incentivo.
14/04/2009 as 5:56 pm
Elisa, tenho 54 anos e fumei durante 37 anos. Tentei algumas vezes e não consegui. simplesmente porque eu não estava decidida. Agora estou desde o dia 18 de Janeiro sem fumar, o que nunca pensei que poderia acontecer, pois eu fumava 1 maço por dia. Quando estava nervosa ía prá 1 maço e meio. Acho sim que cada um reage de uma forma e todos devem procurar o que lhe der mais conforto e segurança, pois o começo é bastante difícil. Mas nada é mais poderoso do que nossa própria vontade e determinação. Procure um médico, se achar necessário e use medicamentos indicados por ele. Mas antes de qualquer coisa, decida no seu mais profundo interior que VOCÊ QUER PARAR. Esse é o passo mais importante. Passeie pelo blog, pois aqui há muitas dicas e experiências de cada um de nós que poderão ajudá-la. Um grande beijo e dê notícias.
14/04/2009 as 10:52 pm
Olá Gláucia, olá todos! Estou somente a 5 dias sem fumar. É pouco ainda, mas cada dia que passa me sinto mais confiante. Fumei por 30 anos mais ou menos,(estou com 47 anos) e já havia parado por 3 vezes, mas sem muita certeza se queria ou não. O máximo que havia ficado foram 3 dias. Agora recentemente, perdi minha mãe e depois meu pai, com a diferença de somente 6 meses. Isso e outros acontecimentos me levaram a uma depressão que estava me levando pro fundo do poço. Tenho um amigo que é psiquiatra, e resolvi procurá-lo, antes que a coisa me derrubasse de vez. Iniciei o tratamento com antidepressivo e fui melhorando. Depois de 4 meses, comentei que queria aproveitar o ensejo e parar de fumar também. Assim, iniciamos o Bup, e há 5 dias parei de fumar. Esse blog tem me ajudado muito, e resolvi comentar aqui, pois meu depoimento pode ajudar outras pessoas, assim como esses que já estavam aqui me ajudaram. Parabéns pelo blog, continue assim. Agradeço muito por ele existir. Espero conseguir e acredito que vou conseguir, pois agora a “vontade” existe mesmo, e estou sendo auxiliado por medicamentos e reposição de nicotina. De vez em quando dá uma vontade muito forte de fumar, mas como vi várias pessoas dizendo, a vontade passa rápido. Eu respiro fundo, encho os pulmões e mentalizo: Não preciso de cigarro algum, estou cada dia melhor sem ele! E é verdade. Minha frequência cardíaca que estava muito alta, mesmo em repouso, já praticamente voltou para a faixa normal. E assim vamos indo. Nossa, já escrevi bastante. Até mais. Abraços.
15/04/2009 as 5:30 am
@Elisa: Parabéns pela iniciativa Elisa, é dando o primeiro passo que chegamos lá. Você irá parar de fumar no dia que completarei 1 ano sem cigarros. Esteja certa que continuaremos aqui dando a maior força para quem está apenas começando. Seja bem-vinda a nossa comunidade e muita força para você.
@Solange Simão: Obrigadão pela força querida…
@Sérgio:Parabéns por parar de fumar. Sinto muito pela perda de seus pais e torço para que você se recupere da depressão natural do processo de luto que você está enfrentando. É muita coragem sua parar de fumar num momento assim. Seja bem-vindo a nossa comunidade e continue com essa determinação que em breve você estará livre deste vício. Boa sorte e um forte abraço.
15/04/2009 as 7:54 am
Sergio, por que você não se cadastra no blog e vem nos visitar com frequência e trocar suas experiências com a gente? Parabéns pela sua força, meu amigo! Veja só: perdemos nossos pais, perdemos amores, perdemos pessoas queridas e temos que nos acostumar e resignar, pois essas situações fazem parte da vida. Por que não nos acostumamos, também, a perder o vício, que é algo que só nos prejudica? Abrimos mão de tantas coisas boas!!! Vamos abrir mão desse hábito e criar outros mais saudáveis, como por exemplo, entrar no blog, fazer novos amigos, bater papo. Um beijão, Sergio, boa sorte, muita fé. Você pode sim!!! Volte e conte como você está.
15/04/2009 as 8:32 am
Glaucia e Solange,
Obrigada pelas palavras de apoio e incentivo. Pretendo iniciar o BUP ( manipulado em 1/2 da dose normal) no dia 05/05 e parar de fumar logo que for possível. Comemoraremos esta data sempre juntas como ex-fumantes, não é Glaucia. Para eu parar, só faltava o grupo de apoio, que não encontrava até conhecer este blog.
Conto com todos vcs…
15/04/2009 as 11:37 am
Olá Gláucia e Solange. Fiquei até comovido com suas palavras de apoio. Muito obrigado, de coração. Realmente não seria um bom momento para parar de fumar. Tanto é que meu médico nem cogitou isso. Eu mesmo comentei: Nossa, vai ser uma perda a mais, eu iria piorar minha situação. Mas depois de uns meses de tratamento, me senti seguro o suficiente para parar. Me lembrei que ficando sem o cigarro, vou começar a me sentir melhor, e isso só vai ajudar o tratamento. E assim foi feito. Estou confiante e claro que conto com vocês. Vou me cadastrar sim, e frequentar o Blog o mais possível. Um grande abraço.
17/04/2009 as 9:02 pm
Olá como estão todos?
Sou Marco Antonio e tenho 42 anos e fumo desde os meus 18 anos, sempre fui comedido no cigarro, porém depois de 3 vezes que duraram em média 8 meses cada uma decidi que agora seria de uma vez.
Faz 3 dias e sempre digo as pessoas estou tentando, confesso que o habito ou como disseram o gatilho dispara e parece que na minha mente adapto tudo em famor de fumar novamente. Tenho que para e dizer a mim mesmo que este tempo não existe mais, pois agora eu não quero mais fumar e volto minha atenção a qualquer atividade, por mais besta que possa parecer. Tomo muita água, porém estou com mis apetite, não ansciedade, mais fome mesmo.
Obrigado a todos, um forte abraço
24/04/2009 as 9:38 am
fumo tres carteiras dia, preciso parar, mas tudo que falam é que não tenho força, iniciattiva, outros dizem até não ter personalidade, entro muitas vezes em depressão, o unico que resta, o unico que realmente fica comigo é o desgramado do meu amigo cigarro…..
28/04/2009 as 5:58 pm
oi, é o meu primeiro post aqui. TEnho 27 anos e convivi com meus pais fumando desde pequena, nunca me incomodei, assim como nunca senti vontade de fumar. Interessante que ano passado quando minha mãe parou (meu pai já havia parado há mais tempo) eu comecei a ter vontade e comecei a fumar. Eu sabia que era tolice, mas nunca imaginei que fosse uma coisa que condiciona tanto nossos hábitos. É impressionante como tudo passa a envolver os maledetos, a minha sorte foi que mesmo gostando do momento, eu já sentia o bafo e o fedor nas mãos, cabelo e roupa. Passei tempos sem o cigarro e fumei nas três últimas semanas, agora já faz mais de 24 horas que estou sem fumar e pretendo passar por cima disso antes que fique pior, que eu condicione tudo a isso. Ainda não sou do tipo que não pode ficar sem cigarro por perto. Meus pais, ambos, passaram por sustos médicos que felizmente não foram confirmados e pararam de fumar. Não utilizaram medicamentos, apenas começaram a mascar trident, engordaram sim, mas agora já estão voltando ao normal. Para o Eder eu digo: vendo os meus pais sei que é possível, meu pai fumava 2 maços e meio por mais de 40 anos!! Qdo parou relatou que ficou se sentindo mal mesmo, como se pisasse em almofadas, por 2 dias, porém o susto fez com que ele parasse. Segundo ele também tinha o lado da dificuldade no trabalho e o inferno de ter que carregar mtos maços nos bolsos.Ele sofreu, mas conseguiu!!!!! te juro que ele era aquele cara que todo mundo pedia para parar porque era muito cigarro! Vamos parar juntos e a cada dia que passa vamos nos tornando mais distantes, não vejo a hora de recusar o primeiro cigarro que alguém me ofereça dizendo: Obrigada, não fumo!
28/04/2009 as 7:10 pm
Oi Gente…Todas as dificuldades que li até agora passo por todas tambem.faz 5 dias que resolvi comprar o adesivo nequitin, pois não aguentava mais.Tinha realmente que tentar com reposição de nicotina, pois só a vontade não é suficiente.Está até agora dando certo.depois de 45 anos fumando 20 cigarros por dia, a 5 não coloquei mais nenhum.Vontade me dar de vez em quando, mas tomo muita agua e respiro fundo umas 4 vezes e a vontade para.Sobre comprimidos eu só tomaria se o adesivo não desse certo.Tá dando pra levar somente com o adesivo niqitin e espero fazer o tratamento completo e ter forças tambem para não cair na tentação de colocar um cigarro na boca.Tenho gente da familia que parou depois de anos fumando sem precisar de nada.Não quiz mais e parou mesmo.Eu não conseguia.Agora acho que vou conseguir se DEUS quizer. Abraços e darei noticias , pois só quem é viciado sabe os momentos que estamos passando.
28/04/2009 as 7:46 pm
Hi, pela primeira vez em 48 ans , eu decidi que vou parar de fumar. O motivo? não me perguntem , pois graças a Deus minha saúde é exelente (ainda), mas sei que no fundo existe algo errado, e este algo eu decidi que é o cigarro. Como vou começar? Ainda não sei, mas com todos estes depoimentos aqui postados, com certeza eu serei mais um apostar aqui em breve como estou me saindo. Me aguardem, pois nem que seja com medicamentos, mas que vou parar eu vou!
Abraços a todos e parabéns tbem !
29/04/2009 as 7:19 am
ola …eu estava usado o niquitin mais parei ,so uso quando da muita vontade de fumar sera q estou fazendo certo? alquem pode me responder?
29/04/2009 as 1:21 pm
Dica preciosa!! Outro dia estava vendo uma entrevista do Juca de Oliveira que contou como deixou de fumar. Na época ele estava ensaiando para uma peça, só que não tinha fôlego para se movimentar conforme o diretor pedia. Ele foi até a USP e se consultou com um professor de educação física que deu um treino para ele: apenas voltas em torno do velódromo da faculdade. Ele começou e atingiu o máximo que podia, porém ainda menos do que o necessário para a personagem. Foi quando o prof disse: Juca, vai ter que parar de fumar. E ele: COmo???? O prof deu uma dica preciosa: faça um chá que não tenha cafeína e cada vez que tiver vontade de fumar, dê um gole e se movimente, dê voltas pela casa, em volta da mesa. Daí o Juca perguntou, mas e quando eu for a algum evento? O prof: faça assim, leve sua garrafinha térmica, e se der vontade vá até o banheiro, dê um gole no chá e faça elevações de perna, vc fica parado e vai elevando uma perna de cada vez até o peito. Até agora está funcionando!!! Eu estou tomando meus chazinhos e mesmo qdo dá vontade de chorar vendo meu irmão fumar, eu penso que hoje poderia não ter mais pai e mãe se eles tivessem continuado a fumar. Ambos fumaram mais de 30 anos e só pararam quando os médicos acharam indícios de câncer, que felizmente não se confirmaram! Eles não usaram nada, só trident e lógico que o medo! Vamos pensar nessas coisas, nos filhos, na família, no que gostamos de fazer. Se o gatilho disparar, corre em volta da mesa!!!! Beijos e boa sorte na nossa saga!!!
3/05/2009 as 3:39 pm
Estava pensando em para de fumar há algum tempo, mas não sabia como. Tenho 31 anos e fumava desde os 15, são quase 17 anos! Parei por um ano e meio e devido a problemas voltei e com força total! Desta vez com a ajuda do blog parei de fumar no dia 13-05, hoje faz 20 dias. Ao contrario de muitos que postam aqui minha experiência foi um pouco diferente, não usei adesivos nem remédios, segui os conselhos dos ex fumantes tais como agua e fiz acupuntura. Infelizmente a ansiedade dos primeiros dias, as antigos habitos quase nos traem algumas vezes, tais como o café, há como é bom, estou tomando com leite, fato que anteriormente não cogitava, cerveja até agora não ouso tomar, tenho medo de recaida. Aconselho a quem está pensando em parar seguir as instruções desse blog, o fato de saber que existe muita gente com o mesmo problema nos dá força, e cada experiencia é valida!! Agradeço a todos que já escreveram e deram dicas aqui, foi de grande valia sei que 20 dias ainda é pouco tempo, mas tenho certeza que conseguirei!! Beijos e boa sorte a todos!!
13/07/2009 as 10:07 pm
ola pessoal!!boa noite sou fumante ha 40 anos,comecei a sentir a vontade de querer parar mas so de pensar me a arrepios.To com uma receita de champix na bolsa e um medo enorme dos efeitos colaterais q ele produz em alguns.To amadurecendo a ideia e procurando mtas informções do champix e dos ex fumantes vitorioso.Peço q me ajudem a tomar uma decisao definitiva, comprar o remedio e começar a tomar e so ai marcar o dia,abs a todos