A pedido da nossa amiga Mariani Carpprinni, vou explorar um pouco este tema. Eu não pensei que encontraria inspiração tão rapidamente após o pedido dela, mas justamente hoje (e não acredito em coincidências), alguns fatores favoreceram a abordagem do assunto. Usei o título de acordo com o que me foi sugerido. A palavra “basta” deve significar exatamente que, para parar de fumar, QUERER e ACREDITAR são o bastante.
Porém, inseridos nesse “bastante” devem estar a firmeza com que se decide cessar o vício, seguida de seriedade e compromisso de cada um.
Parar de fumar, já foi dito por muitos de nós, é um processo longo, que se arrasta em forma de manutenção até o fim das nossas vidas.
Chegar à decisão engloba preparo, consciência, determinação.
Dizer EU QUERO é simples. Mas QUERER parar não é.
Complicado é entender o quão profundo deve ser esse QUERER. Somente após esse entendimento torna-se possível acreditar que o objetivo será alcançado. Querer parar significa renunciar, principalmente nos primeiros dias, semanas ou meses, a muitos de nossos hábitos, como beber, reunir-se com amigos fumantes, ter cigarros por perto, enfim, expor-se a situações que representem risco.
Para precaver-se delas não é preciso isolar-se do mundo, é óbvio, pois sempre há uma forma de encontrarmos o ponto de equilíbrio entre os extremos. Pode-se ir ao cinema, onde, por norma, já é proibido fumar. Ou dar uma volta, observando a cidade, as ruas, as pessoas. Concentrar-se em outras situações que não remetam à lembrança do cigarro.
E além das renúncias a antigos hábitos, temos que nos impor disciplina e retidão.
Se decidir parar, pare. Se não parou é porque sua capacidade de decisão ainda está hesitante. Ainda não QUIS.
QUERER parar não é simples assim. Implica em educar-se e seguir à risca cada etapa do processo, enfrentando as dificuldades sem titubear.
Quando estiver decidido(a), convencido(a) de que é a melhor solução, consciente de que não quer mais o cigarro fazendo parte de sua vida e não quer abreviá-la em troca de um prazer provisório e enganoso, então poderá dizer EU QUERO.
É preciso planejar os passos para acreditar na vitória.
Munido(a) de todo esse preparo interior e anterior à decisão, aí sim, BASTA QUERER, BASTA ACREDITAR.
Mariani, antes de querer e acreditar você atravessou uma longa estrada, onde foi plantando as sementes do agora, quando está colhendo os frutos. E este é o caminho de todos nós. Se desviarmos, o destino será outro.
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18/01/2012 as 3:15 pm
Obrigado Solange! Teu texto me deu que pensar, ando preocupado … quero mas estou sem fé em mim! São 51 anos fumando! Está chegando meu dia, só sei que não haverá adiamento, daí em diante não sei que vai acontecer. Sei que estou amparado de tudo que eu poderia fazer ou querer. Estarei nestes primeiros dias o tempo todo ao lado de minha mulher e, principalmente, quero e preciso parar de fumar! Preciso parar de fumar por ainda estar com ótima saúde e na idade que estou não posso ficar me ofendendo ainda mais. Quero parar pois tenho raiva do cigarro, não tenho mais prazer em fumar, o cigarro nada me traz de bom! Não vejo sentido ficar chupando um cilindro de papel com tabaco. Na realidade a única coisa que me move é o vicio da nicotina e o hábito e isto é o que quero e preciso vencer. Preciso acreditar que vou vencer! E essa confiança somente vou ter após resistir aos primeiros dias, quero ver minhas reações. Obrigado Solange pelo texto interessante!
18/01/2012 as 4:53 pm
Hugo, todos nós quando paramos de fumar, não sabemos como será o amanhã. Mas podemos idealizá-lo, de acordo com a vontade que tivemos ao decidir. Vejo que você, embora ainda não tão confiante em si mesmo, tem o preparo, a vontade e o apoio externo. Temer, em certo ponto, é positivo. Você teme apenas porque desconhece o caminho. Mas tenho certeza de que quando der os primeiros passos na estrada nova, sentir-se-á mais seguro e descobrirá que merece seu próprio voto de confiança. Você QUER muito e isto já lhe garante 50% de sucesso. Aprenderá a confiar em si mesmo e conquistará os outros 50%. Você ratificou com as suas palavras o meu pensamento de sempre: “Pare enquanto a vida lhe dá a chance de escolher; quando ela lhe impuser isto, talvez seja tarde.” No que depender de mim, se puder ajudá-lo, estou aqui. Apenas, não me agradeça.
18/01/2012 as 6:05 pm
Nossa Solange é exatamente isso que eu queria dizer com esse tema, só que eu não tenho esse dom, por isso pedi a voce e espero sinceramente que venha ajudar muitas pessoas, porque o verdadeiro querer e o verdadeiro acreditar é o segredo do triunfo, é determinação. mais uma vez parabens pela sua capacidade com as palavras e muito obrigada por atender meu pedido. um grande beijo.
18/01/2012 as 10:08 pm
Solange,parabéns pela sua ” fala”,e por sua disponibilidade em ajudar as pessoas a pararem de fumar. Sou ex fumante também e acredito que o ” realmente querer” é o primeiro, senão o mais importante passo nessa jornada anti-fumo. Concordo com o que vc falou para o Hugo:” Você teme apenas porque desconhece o caminho.” e “Você QUER muito e isto já lhe garante 50% de sucesso.” A diferença com relação as outras vezes que ele tentou parar de fumar,pelo que ele me disse, esta justamente nessa força de vontade de parar que ele tem dessa vez. Vou estar ao lado dele nessa jornada,espero que eu tenha sabedoria para ajudá-lo. Um abraço e fica com Deus. Mariangela
18/01/2012 as 10:24 pm
” Parar de fumar, já foi dito por muitos de nós, é um processo longo, que se arrasta em forma de manutenção até o fim das nossas vidas”;
É isso mesmo Solange,desde que eu parei de fumar evito o famoso ” só um cigarrinho” e la se vão 16 anos assim. Um abraço, Mariangela
19/01/2012 as 4:34 am
Parabéns Solange, texto excelente de uma excelente amiga! bjs e J.V.V.
19/01/2012 as 8:21 am
@ Mariani, que bom que consegui entender a sua idéia e atender ao seu pedido de acordo com a sua forma de pensar.
@ Mariangela, ter a aprovação de quem já está há 16 anos no caminho é uma honra. Sinal que, embora muito aquém da sua experiência, tenho conseguido atingir meu objetivo de “tentar” ajudar. Você deve ser uma grande incentivadora do Hugo e brevemente fará com que ele também se sinta vencedor nessa luta, como você mesma já é há tantos anos.
@ Elmer, obrigada, meu amigo, por ter feito com que meu presente de aniversário seja usufruido por mim todos os dias: o fato de você ter conseguido permanecer livre até aqui.
19/01/2012 as 1:08 pm
Solange parabéns por expressar tão bem todos os sentimentos envolvidos na decisão de parar de fumar. Uma coisa é certa a conscientização da necessidade e do porquê é crucial neste processo. Hoje vejo que quando a gente toma a decisão de parar de fumar, na verdade há muito que o vicio vem incomodando, e no fundo já vamos nos preparando para a decisão.O que me levou a parar foi a conciência que num futuro se viesse a desenvolver alguma doença ocasionada pelo cigarro, eu não daria conta de lidar com isso e ser a responsável por todo o sofrimento que causaria no meus familiares. Hoje sei que foi a melhor decisão que tomei em minha vida. Ainda sinto falta mas é cada dia mais distante a vontade. E olha já não uso mais nada desde dezembro, e sabe da alegria maior, não engordei nem 200grs. Que felicidade, e obrigada por ter contribuido com essa vitoria. Abraços.
19/01/2012 as 2:47 pm
Kátia, todos nós conhecemos bem as sensações do início e do meio do processo. Do fim, não saberemos nunca, pois esse trajeto é interminável; continuaremos caminhando por essa trilha pelo resto dos nossos dias. Espero que com mais confiança, conforto e tranquilidade. Essa consciência que você teve demonstra altruísmo, pois antes mesmo de pensar no seu próprio bem-estar, você se preocupou com os familiares. Parar de fumar é um bem para todos: tanto para quem deixa o vício, como para quem não é mais obrigado a fumar passivamente. Um beijo, querida, e parabéns pelos gramas (rs) não adquiridos.
20/01/2012 as 1:00 am
Prezados “companheiros” de luta, hoje estou completando 4 dias de abstinência total e gostaria de deixar meu testemunho do literal inferno que é a dependência desta droga covarde, a nicotina.
Tenho 39 anos, FUMAVA desde os 14 e sou dependente em nível máximo. Sim, digo fumava porque fui determinado quando eu olhei para minha esposa e disse: “vou fumar o último cigarro das NOSSAS vidas”… da minha, de minha esposa, de meus filhos, de nosso cão… e amassei o restante do maço ao jogá-lo no lixo. Sou dependente porque, como disse Dráuzio Varella em seu site, seremos ex fumantes mas nunca ex dependentes… a dependência será eterna.
Meu cérebro, dominado pela dependência da nicotina, no mesmo instante que amassava o maço de cigarros, me tonteava como que dizendo “PARE! NÃO FAÇA ISSO! VOU PRECISAR DISSO DAQUI ALGUNS MINUTOS!”… E é bem assim mesmo. Só o ato de pensar em parar já nos produz sensações desagradáveis que varia de pessoa a pessoa.
Como já foi dito, não existe fórmulas infalíveis. Principalmente contra a dependência de uma droga que a própria farmacologia mundial reconhece como a pior entre todas. Ela mesma, a nicotina. Por incrível que pareça, segundo os especialistas, é menos difícil para um dependente em crack ou cocaína parar do que para um tabagista.
Na minha luta estou utilizando a bupropiona,receitada pelo meu médico cardiologista e que controla a ansiedade causada pela abstinência. também estou me mantendo longe de tudo que possa me induzir ao erro e, é claro, balinhas, muitas balinhas…rsrsrs.
Já posso dizer que o sofrimento vem diminuindo e o pior está passando. Minha família vem me apoiando fortemente e busco neles a motivação para ficar mais um dia sem, mais um, mais um e mais um… até que, por fim, sinta as correntes desta escravidão se romperem. Tenham fé e força. Não é impossível. Um grande abraço a todos. Fquem com Deus.
Rogério Barcelos Sapucaia do Sul - RS
20/01/2012 as 1:07 am
em tempo… deixo meu e-mail e facebook para quem quiser entrar em contato.
rogbarc@gmail.com facebook Rogério Barcelos
20/01/2012 as 11:26 am
@ Rogério, boa sorte na empreitada, que é a mesma de todos nós. Se não formos fortes permitimos que o cérebro, ainda aliado à nicotina, nos comande. Impondo a ele as ordenações da nossa consciência, o acabamos acostumando a obedecer a razão e não a emoção. Com a força que você iniciou a batalha, acredite que vai vencê-la cada dia. Volte sempre ao blog, procure ler tudo o que puder, pois os depoimentos, matérias, e-books contidos aqui tem ajudado a muitos. Um grande abraço e conte comigo.
21/01/2012 as 4:20 am
Também eu estou à 12 dias sem fumar, mas feliz por estar a vencer cada batalha para que no fim vença a guerra. Solange seus textos são fenomenais. Força para todos os que estão lutando.Vamos vençer.
23/01/2012 as 11:21 am
ola hoje fazem 62 dias que eu não fumo. parei de uma so vez não usei nada para aliviar a vontade de fumar ,mas até hoje sinto uma leve vontade,as vezes mais fortes. me sinto muito bem ,fumei 16 anos sentia umas coisas ruins agora ja não sinto mais,é outra vida agora. Parar de fumar não é facil, mas vale muita apena. dica; quando sentir vontade defumar beba agua ,jogue um game,ou faça uma caminhada ta me ajudando muito.
23/01/2012 as 1:21 pm
@ Paulo, que recompensa foi ler suas palavras, dizendo que está feliz por conseguir vencer a batalha!
Há tantas pessoas que se abatem, se entregam à tristeza e ao desânimo durante esse processo, que perceber satisfação em alguém é gratificante mesmo.
Desejo, meu amigo, que em cada novo dia a sua certeza de liberdade e de vitória esteja mais sólida. E você, cada dia mais forte.
Beijos
24/01/2012 as 4:09 pm
Solange, parabéns pela qualidade de sempre.
Quero dizer ao Hugo que ele PODE parar, pois eu parei depois de ser fumante por mais de 50 anos. Só que eu parei por imposição das circunstâncias. Exatamente como está expresso na advertência de sua resposta a ele.
Em suma, Hugo, eu tinha prometido à mulher que iria parar de fumar. Ambos (credora e devedor da promessa) sabíamos que eu não cumpriria a palavra. Embora eu quisesse, era o “querer” superficial a que a Solange se referiu na matéria.
Daí eu tive um AVC e você nem imagina como meu “querer” se aprofundou instantaneamente. Há mais de 9 meses parei de fumar (17 de abril de 2011, dia do meu AVC). Estou bem, quase sem sequela nenhuma.
Parar de fumar não é fácil, mas é muito menos difícil do que eu imaginava. Achava mesmo impossível. Se eu soubesse, teria escolhido a hora em vez de deixar que um acidente desses escolhesse por mim.
Abraços a todos.
25/01/2012 as 7:14 am
@ Decio, meu amigo, 4 dias depois de você, fui eu para o hospital, embora já estivesse sem fumar há algum tempo. Mas as cicatrizes que o cigarro deixa, infelizmente, muitas vezes não se desfazem nem mesmo com tempo.
Agora que saímos da superficialidade do querer, vamos dar graças e continuar a luta. Quando esse QUERER se torna consciente, nossas armas também ficam mais poderosas.
Beijos.
25/01/2012 as 10:56 am
Décio, muito obrigado pelas tuas palavras. Ótimas!!! Caramba, Décio, se eu soubesse tudo que sei agora, já teria deixado de fumar a uns 10 anos atrás, meu antagonismo ao cigarro é mais velho que isso! A vida é assim mesmo … as coisas vem na hora que tem que vir, quando a gente está “maduro” para “receber”. Como vc disse, eu tive a sorte de poder escolher e escolhi antes que minha saúde deteriorasse. A Solange e vc, ambos nesse acidente … espero que se recuperem totalmente e ainda ajudem muitos que querem parar de fumar. GRANDE abraço!
27/01/2012 as 6:08 pm
Olá Solange e a todos…
Eu decidi parar de fumar, pois temia acontecer comigo o mesmo que aconteceu com o Décio. Sempre pedi a Deus que me desse força e que eu parasse de fumar por amor e não pela dor. Fiz a primeira tentativa em 2010, com os adesivos, infelizmente, recai e voltei a fumar. Agora cuido de meu netinho, e preciso ter folego, rsrsrs apesar de outros fatores, o marido (ex-fumante) e meus filhos estarem sempre me pedindo, mesmo porque estava me sentindo um peixe fora d’agua, quando me encontrava em reuniões ou festas familiares, eu era uma das pouquissimas pessoas que se afastava para fumar. Resolvi então comprar o Champix, não vou dizer que é magico, mas, eu não esperava abandonar o cigarro desta maneira. Realmente, ele tira o prazer de fumar.Ainda estou no inicio do tratamento, falta a manutenção, isto é estou tomando o remedio há 4 semanas e 2 semanas e meia sem fumar. Mas…estou com um unico problema, quando chega a noite, eu não consigo me controlar e acendo 1 cigarro..(eu fumava 15 a 16 cig. p/dia) Sei que é uma fraqueza que tenho que controlar mas isto me deixa mais tranquila, entendem? saber que a noite posso fumar 1 cigarro. Talvez esta faltando o “Querer”, mas prometo que vou chegar lá…. Beijos e obrigada pela oportunidade.
28/01/2012 as 6:12 am
Solange, você descreveu exatamente a forma como fiz para deixar de fumar. Fiquei durante semanas (ou meses) me observando, atento para os momentos em que sentia necessidade de satisfazer meu vício e depois fui atuando em cada um. Denominei de exercício da vontade de parar - era como se eu estivesse fazendo uma ginástica, um fortalecimento da vontade de parar. Francamente, em momento algum acreditei que iria marcar uma data e a partir dali iria parar. Porém, a medida que fui caminhando isso aconteceu quase que inevitavelmente no dia doze de maio do ano passado (2011). Falando assim parece complexo, mas você já traduziu tudo para uma forma mais fácil de compreender. Para mim, o fortalecimento do “músculo” da vontade de parar de fumar é fundamental para que todo o esforço tenha resultado positivo - dentro deste processo. Um belo texto, belas dicas, abraços, Welser.
28/01/2012 as 6:58 am
@ Welser, você seguiu o passo a passo. E isto prova que planejamento, reeducação dos hábitos, conhecimento dos próprios limites e situações de risco, são estágios do preparo que antecede a decisão e só tendem a dar certo. Como tem dado para você há 261 dias.
Você aplicou muito bem o termo “músculo da vontade de parar”. Esse aquecimento anterior à data definitiva é essencial, como escreveu, para o êxito no processo.
Desejo que você preserve sempre essa consciência e conhecimento que adquiriu de si próprio. É o melhor passo para se ter certeza de que não vale a pena voltar atrás.
Um grande abraço, também, e obrigada pelas suas palavras.
29/01/2012 as 10:30 am
@ Cida, parar por iniciativa própria, sem esperar que a vida nos imponha isto, obviamente é um privilégio do qual precisamos saber usufruir. Há pessoas que só encontram forças para parar se um médico lhes der a drástica notícias de que não podem mais fumar. Outras preferem aderir à iniciativa antes de receberem um comunicado assim. Você optou por parar antes que algo mais sério a force a fazê-lo. Está medicada e, embora na bula do Champix não haja restrições explícitas para “não fumar” durante o tratamento, fica claro que o ideal seria evitar o fumo. Trata-se de um medicamento não nicotínico, que a auxiliará a parar e, se não fumar, estará mais brevemente desintoxicada da nicotina. Já fez um grande avanço fumando apenas um cigarro à noite, mas deveria esforçar-se para abolir esse hábito. Você não está seguindo um programa de redução; está fumando um cigarro todos os dias. E isto, caso você passe por um momento de tensão ou euforia, poderá acarretar no aumento desse único cigarro. Portanto, o melhor a fazer, é “não fumar”. Você condicionou seu lado psicológico a esperar por esse cigarro noturno. Agora, terá que desfazer-se desse condicionamento. É imprescindível tentar. Só assim conhecerá sua reação. Tente e, caso perceba que ainda não consegue, consulte o seu médico e pergunte se pode utilizar os adesivos de nicotina. Talvez a terapia de reposição de nicotina a ajude a parar definitivamente. Fique atenta, pois se usar os adesivos “não pode mais fumar”. Lembre que não existe nada “mágico”. As opções de medicamentos e terapias são auxiliares apenas. Nada fará milagres. O ex-fumante tem que realmente QUERER parar. Lute, querida, pois você já deu um grande passo até aqui. Abraço.
31/01/2012 as 4:16 am
70dias sem o maldito Mas a luta continua É nois hurruuuuuuuuuuuuuu !!!!!!!!!!
3/02/2012 as 5:45 am
Ola meu nome e bruno,tenho 23 anos fumo desde meus 15 ou 16 anos,nunca tinha ligado sobre parar de fumar mais quando comecei a ver,o mal que faz o cigarro nao so para mim e para quem esta do meu lado,ai comecei a guerra contra o cigarro,tentei varias veses parar de fumar,mais sempre fui derrotado ja fiquei 10 dias ate 15 dias sem fumar,mais a minha vontade de parar era fraca,so que agora estou tentando parar novamente e vou conseguir eu quero parar eu devo parar,tenho grandes motivos um e por amor eu minha namorada me abriu os olhos falo para eu parar e eu estou vou parar,estou pensando em minha saude e na saude das pessoas que estao ao meu redor,por isso tenho fortes motivos para parar de fumar. Estou agora 2 dias de abstinencia,sem usar essa praga,e muito dificil os sintomas estao vindo fortes,mais sempre quando da vontade de fuma eu faço o possivel e oq eu aprendi para resistir eo principal eu lembro do dia e do motivo que me fez querer parar de fumar. Agora conheci este blog e achei muito legal mesmo vou ler ele inteiro,quanto a mim estou na luta e vou vencer e desejo o mesmo para voceis que estao na luta contra o cigarro.
3/02/2012 as 5:58 am
@ Bruno, que bom saber que mais alguém tomou a decisão de parar. Leia, sim, querido, tudo o que puder a respeito. Aqui há muita informação. Tenho certeza de que você encontrará o apoio que precisa. Não desista; seja forte e conte comigo. Um beijo e seja bem vindo.
6/02/2012 as 10:18 am
Olá, Sou nova aqui, e adorei o Blog. Tenho 31 anos e fumei desde os 14, em média 1 maço por dia. Tenho 2 filhos, um que vai fazer 5 anos em março e uma de 2 anos e meio. Tomei a decisão de parar de fumar este inverno, ou seja, 21 de dezembro (moro em Portugal, mas sou brasileira), mas infelismente fui fraca, não tomei a decisão. Até que um amigo que fumava muuuiiittooo mais do que eu parou com a ajuda de Champix e eu comecei a tomar no dia 1 de fevereiro, nao tive efeitos colaterais, mas caí na besteira de ir na Net ler sobre o medicamento e fiquei assustada, ontem a noite tomei o comprimido da noite e me arrependi….fui vaguear pela Net e encontrei vcs….e decidi não fumar mais….sem ajuda de champix…acordei e estou bem…1º dia sem fumar…a coisa mais dificil é tomar a decisão e nisso vcs me ajudaram…agora é só manter…espero ser forte…penso nos meus filhos..quero ve-los crescer, não quero morrer e deixa-los assim… causa de uma porcaria….meu marido não fuma e me chateia toda hora…ele tem razão….as doenças aparecem se a gente fazer nada, para que fumar????? Obrigada por me ajudarem…continuarei vindo aqui…
Beijinhos
Teca
7/02/2012 as 5:21 am
@ Teca, já lhe dei as boas vindas por mensagem, as quais reforço aqui. Parabéns por decidir parar. Além de pensar em seus filhos, pense também em você, numa vida com saúde e melhor qualidade. Você tem o privilégio de seu marido não fumar e ser um apoio nessa sua luta contra o cigarro. Procure estar presente por aqui e conte comigo. Beijos.
ps.: há outros amigos em Portugal participando dessa nossa corrente contra o tabagismo - uma das quais, Aida, também tem esse apelido, embora com “k” - Teka.
7/02/2012 as 7:02 am
Olá Solange,
Já reparei em alguns Portugueses aqui, acho bacana, pois a luta é mundial e o sofrimento é igual. Tenho a dizer que estou no meu segundo dia sem o cigarro e estou bem…a minha sorte é que apesar de fumar 1 maço, eu fumava sempre nas mesmas horas, ou seja…tem horas que nem me lembro na ocasiões que fumava tento mudar hábitos e não fazer as coisas que fazia. Ex: de manha acordava 15 minutos mais cedo, antes de acordar o meu filho para ir para a escola, para dar tempo de comer algo e fumar um cigarro…mudei esse hábito, agora acordo 15 minutos mais tarde e depois de me vestir vou logo ao quarto dele. Esse como outros hábitos eu mudei e tem ajudado a esquecer o “bandido” do cigarro! Vamos ver no que vai dar, mas tenho fé que nao voltarei mais a fumar….tomara que dê certo e não fraquejarl.
beijos a todos
Teca
7/02/2012 as 6:12 pm
@ Teca, mudando os hábitos, o condicionamento de horários será removido da sua rotina e acabará se extinguindo com o tempo. Não pense em fraquejar. Pense em vencer. Beijos brasileiros, minha querida.
9/02/2012 as 8:32 am
Bom dia. Hoje completo 25 dias sem fumar,quero comemorar meu primeiro mês em grande estilo, kkkk Os piores dias de abstinência foram os da TPM, eu estava e estou em casa de licença do trabalho fazendo uma monografia, quase enlouqueci, mas resisti sem cigarros. Gostei das dicas da Teca, vou fazer exatamente o mesmo eliminar os procedimentos que fazia quando ia fumar,tipo acordar mais cedo para dar tempo de fumar antes de sair. Só não consegui ainda voltar a ginástica mas estou precisando… já engordei 3 quilos sem o cigarro e com muita comida agora gostosa e cheirosa. Beijos e força a todos.
19/02/2012 as 8:40 pm
Olá pessoal é a primeira vez que faço contato com vocês e fumei 8 anos e parei à 7 dias, declaro que tive muita determinação, mas o resto é mérito de DEUS, pois não sinto aquela louca abstinência de fumar, mas sinto as vezes uma fissura que é rápido, mas como este vício é nosso inimigo, não vacilo, como algo de pouca caloria ou vou me exercitar para não cair na tentação. Apenas o que esta me incomodando é o fato de estar acordando mais de 1 vez na noite e meu apetite aumentou um pouco, como posso driblar estes sintomas?
Bjus e muita força a todos nós, pois temos uma LUTA diária.