A cardiologista Jaqueline Issa, diretora do Ambulatório de Tratamento de Tabagismo do Incor de São Paulo deu ao portal Terra Saúde algumas dicas para parar de fumar que voce pode conferir aqui no blog!
7 Dicas para deixar o hábito de fumar
1) Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas como “Por que vou parar de fumar se vou morrer mesmo” ou “Fulano morreu e nem fumava” não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.
2) Avalie seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e programas sociais contam muito na decisão.
3) Elabore uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Escolha o que é melhor para você.
4) Inicie o processo de redução. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência quando o dia D chegar.
5) Mude seus hábitos e faça exercícios físicos. É importante evitar situações “de risco”, como happy hour e danceterias - lugares em que muita gente vai estar fumando ao seu redor. A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.
6) Use pastilhas e gomas de nicotina. Vendidos sem prescrição médica, eles devem ser encarados como uma substituição ao cigarro. Esses subterfúgios ajudam a perder o hábito de fumar, principalmente em ambiente sociais.
7) É quase certo que a ansiedade de quem está parando de fumar suba às alturas. Algumas dicas parar enfrentar os picos são: escovar os dentes com frequencia, comer frutas, ter algo em mãos para poder rabiscar. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, converse com alguém e tente se distrair.
Curiosidade
Em 1965 os americanos que compravam o cigarro de todo dia passaram a ter em mãos maços com os dizeres “Cuidado: o tabagismo pode ser perigoso para a sua saúde“.
A lei, que entrou em vigor na metade da década de 60 no País, foi criada no dia 24 de junho de 1964 e comemora hoje 45 anos. O objetivo era atentar os fumantes para os perigos que as cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro representam à saúde.
Fonte: Portal Terra Saude
24/06/2009 as 2:10 pm
muito útil!! não fui forte o suficiente ainda para largar por completo, mas tenho reduzido…
ja imprimi as dicas para ler todos os dias, assim como outras dicas ja estão impressas!
29/06/2009 as 8:03 pm
Obrigado pelas dicas, caiu do céu esse blog. resolvi parar de fumar a 3 dias, até agora estou levando bem, apesar de estar tendo crises horriveis. Coloquei na cabeça que irei parar e vou conseguir. Abraço pra ti! E obrigado novamente pelo blog. Virou minha leitura diária.
29/07/2009 as 5:24 pm
Agora ha pouco me despedi do cigarro…Acendi e pensei..como vou lhe deixar meu querido assassino?Tomei banho e coloquei o adesivo de niquitin 21..Já fazem 2 horas..não bateu vontade muito forte, mas já corri para geladeira umas 3 vezes para tomar suco.Me ajudem..sei que vai ser difícil, mas vou conseguir.
1/08/2009 as 10:11 pm
Muito boa essa dicas. Fazem 5 dias que comecei a tomar remédio, no segundo dia de 40 cigarros, diminui para 20, de 20 para 10, ontem fumei 6, agora estou sem cigarro ou seja não comprei mais, estou com muita vontade, comprei os adesivos também mais estou com medo de colocar e acabar fumando, não sei se faz mais mal ou não !! Uffa não é fácil….
24/09/2009 as 2:06 pm
Olá pessoal, Deixei o cigarro a 9 anos. È inexplicável a felicidade que sinto por ter conseguido, estou totalmente livre deste vício, como se nunca tivesse passado por este pesadelo do tabagismo. Todo sofrimento do início vai passar, resista, pois a recompensa será para toda a eternidade. Antes de qualquer tentativa para iniciar seu processo de desintoxicação, vc deverá primeiramente adquirir alto grau de Amor próprio, isto é fundamental. Principalmente as mulheres tem medo de engordar ao parar de fumar, mas não se preocupem com isto, se preocuparem daí sim irão engordar. Foquem naquilo que querem realizar, não naquilo que não querem que aconteça. Mentalize a todo instante, o máximo que puder, sua vida pós dependência, sinta a alegria, mentalize seus amigos de parabenizando pela coragem e determinação que possue, e jamais deixe de Agradecer a Deus pela superação do desafio, o agradecimento demosntrará a força da sua fé. Vc passará por muitas provações, mas tenha certeza que irá vencer, pois vc merece.
30/11/2009 as 6:45 am
FUMEI DURANTE 30 ANOS SEM PARAR. COMEÇOU NA ESCOLA DE BOBEIRA, PRA APARECER E SE SENTIR O TAL…FERROU MEU IRMÃO…TENTEI ALGUMAS VEZES PARAR, PERDI AS CONTAS QUANTAS VEZES JOGUEI FORA,CARTEIRAS CHEIAS E ISQUEIROS, TUDO NUM ACESSO DE FÚRIA E POR NÃO AGUENTAR MAIS O MALDITO VICIO. FAZEM EXATAMENTE 21 DIAS QUE ESTOU SEM FUMAR, SEM RECAÍDAS. OS PRIMEIROS 05 DIAS FORAM TERRÍVEIS,ACHEI QUE IRA ENLOUQUECER. TENHO 02 FILHAS PEQUENAS E ELAS ME COBRARAM MUITO PARA PARAR DE FUMAR. LEMBRE-SE CADA DIA É UMA BATALHA VENCIDA, POREM A GUERRA VAI SER LONGA. BOA SORTE A TODOS.
16/12/2009 as 6:19 am
Sei que quero parar de fumar, mas oque acho mais dificil é o habito,no momento que estou com o cigarro nas maos seria como um companheiro que eu me desabafo e sinto bem,só a mania de peg´-lo acaba me convencendo a recair. oque faço me ajudem…
9/03/2010 as 7:04 pm
quero e vou parar de fumar…não sei quando inicairei(não quero criar ansiedade)…apenas sei que vou…porque??? ME AMOOOOOOOOOOOOOOO MUITOOOOOOOOOOOOOOOO e DEUS NÃO ME FEZ PARA ISSO… BJSSSSSSSSS SORTE A QUEM O DESEJA TAMBEM.
13/04/2010 as 9:04 am
Comecei a fumar nos anos 70 aos 13 anos. Via elegantes homens e mulheres da classe rica fumando seus cigarros em grandes piteiras e achava lindo. Começei a roubar cigarros do maço de Holywwod de meu pai,sem imaginar que o perderia após 18 anos com cancer metastático de pulmão. Os jovens identificavam-se com os hippies americanos, cantavam ‘Kiss me baby” junto com Janis Joplin, e assistiam Easy Rider nas matinês,vendo a suntuosa entrada do cowboy montado num cavalo com o cigarro Malboro na mão,mostrando que era o bom.(ele também morreu com cancer de pulmão). Todos daquela época foram de onibus até a galeria Pajé para comprar um maço de Malboro importado para fumar escondido nos banheiros do colégio e nos bailinhos em casa de amigos. Em 1994, eu já fumava há 24 anos e comecei a pensar : quantas bolsas ficaram velhas nesse período? quantos carros ficaram enferrujados? quantas coisas eu troquei… e meu pulmão?? ONDE COMPRO OUTRO??? como vou ficar sem respirar ?? vou precisar dele por pelo menos mais uns 35 anos… Parei de fumar após várias tentativas com um ponto cirúrgico na orelha feito por um médico frances que atendia na Av. Paulista chamado Dr. Marat. Minha pele melhorou, minhas unhas voltaram à coloração normal, meus dentes precisaram receber uma boa limpeza para voltar a ficarem bonitos e brancos, meu armário parou de feder, parei de tossir, os picarros da garganta sumiram e eu brigava com as pessoas que fumavam perto de mim. Foram 15 anos de paz e saúde, até que fiz a grande bobagem de colocar um cigarro na boca durante uma brincadeira com amigos no carnaval de 2009! Parece que meu cérebro acordou de um sonho e me cobrou o tempo perdido! Voltei a fumar como se nunca tivesse parado! Sem perceber já se passou mais de um ano… Agora estou com a pressão alta,e novamente preocupada com o meu amigo pulmão, pois continua sendo o mesmo daquela época, porém mais cansado e NÃO SEI ONDE COMPRAR OUTRO! Se alguém souber onde anda o tal Dr. Marat por favor me avisem…. , os métodos novos são eficientes mas não funcionaram para mim. A idéia é a mesma do alcoolismo… EVITE O PRIMEIRO CIGARRO DO DIA DE HOJE!!!
31/05/2010 as 8:10 am
É o seguinte, o négocio é ter opnião, eu disse pra mim mesmo, vou parar agora de fumar, não fumo mais, mesmo que a vontade seja imensa. Eu agora neste momento estou sofrendo muito com vontade de fumar, mais eu estou me controlando. É dificil mesmo, mas esse negocio de ficar diminuindo não existe o certo é larga de vez.