Como deixar de fumar?
Publicado por Glaucia Carvalho e arquivado em dicas, tags: amigos, dependência, familiares, fumar, métodos, objetivo, parar de fumarUma amiga que mora nos EUA, estava conversando comigo outro dia no skype sobre uns adesivos de lobélia que ela está usando para ajudar a deixar de fumar. Ela estava se sentindo bem, muito entusiasmada com a idéia de parar de fumar, mas logo sentiu a pressão da abstinência, daí começou a usar os tais adesivos para controlar a ansiedade e aquela famosa “fissura” de fumar.Essa conversa com ela e com várias outras pessoas que estão deixando ou pensando em parar de fumar, e efetivamente; procurando um meio fazê-lo, começou a motivar-me a fazer o mesmo.
Existem milhares de métodos para deixar de fumar. Vão desde hipnose, acupuntura(laser, agulhas),gomas de mascar, adesivos, medicamentos específicos para controlar a ansiedade e a síndrome de abstinência provocada pela falta do cigarro, simpatia, promessa para os santos…vale tudo! O que importa mesmo é encontrar um meio de se livrar do cigarro que adapte-se a sua realidade.
Tenho pesquisado em varios sites sobre o assunto e encontrei algumas dicas dadas por médicos. Existe um programa vinculado pelo Ministério da Saúde e Instituto Nacional de Câncer onde eles sugerem várias dicas bem legais para dar inicio a parada propriamente dita.
A primeira sugestão é deixar de uma só vez. Escolher uma data e parar de uma tacada só. Acho que não vou por essa opção. Minha idéia é ir deixando aos poucos o cigarro no espaço de uma semana, para que o organismo e mente possam acostumar-se com a idéia de parar. Acho bom este método porque você não dá aquele susto no organismo, coisa que já tentei outras vezes e não obtive sucesso (sou uma daquelas fumantes inveteradas, que fuma mais de um maço por dia fácil, fácil). Mas neste esquema,você vai deixando paulatinamente o cigarro, e no espaço de uma semana corta completamente. Veja como funciona:
Fumante de 30 cigarros
1o dia………………… 25 cigarros
2o dia …………………20 cigarros
3o dia …………………15 cigarros
4o dia………………….10 cigarros
5o dia……………………5 cigarros
6o dia……………………..1 cigarro
7o dia…………………….0 cigarro
1o dia …………. 1o cigarro às 9 h
2o dia ……….. 1o cigarro às 11 h
3o dia ……….. 1o cigarro às 13 h
4o dia………….1o cigarro às 15 h
5o dia ……….. 1o cigarro às 17 h
6o dia………… 1o cigarro às 19 h
7o dia…………… Nenhum cigarro
Portanto no sétimo dia adeus cigarro! É legal marcar uma data e se comprometer a seguir o esquema. É uma sugestão, querendo adotar, fica aí a dica! Outra coisa que considero bem importante é dizer para todos ao seu redor sobre o seu objetivo de parar de fumar. Assim você estará ao mesmo tempo, propício a ganhar o apoio das pessoas que convívem com você e comprometendo-se públicamente a superar a sua dependência ao cigarro. Sua auto-estima vai agradecer a medida que você for alcançando vitórias nesta batalha!
Reflita sobre isso. Deixar de fumar pode trazer melhorias sensíveis a sua saúde. E essa mudança está ao alcance de cada um de nós. Comprometa-se com você e com todos aqueles que você ama e preza. Peça ajuda! Ou pelo menos, ajude quem esta tentando parar com uma palavra de apoio.
Apoio de familiares e amigos é fundamental. Foto cedida por AF Rodrigues
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Oi Glaucia! Meu pai parou de fumar com esse método, segundo ele seria uma espécie de “desvício” (rsrs) porque o fumante tem a tendência de aumentar o consumo, o método faria o inverso. Mas é preciso muito vontade e disciplina. abraços
É isso mesmo Evandro, vou diminuir até parar de vez! Parabéns ao seu pai que parou, essa é uma batalha difícil mas não impossível, seguirei tentando! Não sei se vc está tentando deixar de fumar também, caso esteja, espero que o blog contribua de alguma forma. Obrigado pela participação e volte sempre. Abraços e boa sorte!
Desejo-lhe sucesso! Acho que o mais importante em qualquer método é a motivação interior. Estou há 30 dias sem fumar. Ano passado tentei parar usando o adesivo de nicotina e o Zyban, mas fracassei. Desta vez não usei nada. O que me motivou foi o medo de pegar câncer , depois de ver um raio-X dos meus pulmões.
Obrigada Severino!Com certeza a motivação interior é muito importante. Espero que dê tudo certo para você
Estou tentando parar de fumar…..
Comecei na segunda-feira, fumando apenas um cigarro, na terça-feira também fumei apenas um cigarro.
Esta sendo muito difícil pois fumava mais de 30 cigarros por dia. Sei que vai ser barra, mais espero superar essa fase. Hoje é quarta-feira e são exatamente 08:45 horas e até agora não fumei……
Bjossssssss………
Ah…. e espero poder mais pra frente estar aqui, mais pra contar a minha vitória contra o cigarro…..
Parabéns Fernada, de coração! Sei o quanto é difícil pois eu estava fumando como você, mais de 30 cigarros por dia. Os primeiros dias são mais difíceis, mas rapidamente os sintomas de abstinência passam, tem que ter um pouquinho de paciência. Espero vc aqui para nos contar sobre sua vitória! Forte abraço!
Oi gente…
Sou mais uma tentando parar com esse vício!
Tô tomando bup a 4 dias, diminuí bastante o número de cigarros, hoje fumei 3. E já são 9 horas da noite não acenderei mais nenhum!
Prá quem fumava 1 maço e 1/2, acho que é um bom começo, né?
Mas é imprecionante como temos “gatilhos” pro cigarro…Como muitas vezes fumamos pelo simples costume de fumar em determinados momentos.
Tenho sacado isso nesses 4 dias e me policiado, quando entro no carro para ir ou voltar do trabalho, é instatâneo, ponho o sinto, ligo o som e pego um cigarro.posso ter acabado de fumar, são os gatilhos né?Sem falar no depois de: café, cerveja, qualquer refeição, ligar prá alguém, entrar na internet e por aí vai…Essa nicotina é PODEROSA ! Mais eu vou conseguir vencê-la…
Oi Beta, parabéns pela iniciativa. Esse “auto-policiamento” ajuda a barrar os gatilhos com certeza… Muita força pra você!
Eu vou parar de fumar, ñ aguento nem correr direito, e sinto muita falta de ar!!!
Parabéns Igor, te dou a maior força !