Uma amiga que mora nos EUA, estava conversando comigo outro dia no skype sobre uns adesivos de lobélia que ela está usando para ajudar a deixar de fumar. Ela estava se sentindo bem, muito entusiasmada com a idéia de parar de fumar, mas logo sentiu a pressão da abstinência, daí começou a usar os tais adesivos para controlar a ansiedade e aquela famosa “fissura” de fumar.Essa conversa com ela e com várias outras pessoas que estão deixando ou pensando em parar de fumar, e efetivamente; procurando um meio fazê-lo, começou a motivar-me a fazer o mesmo.
Existem milhares de métodos para deixar de fumar. Vão desde hipnose, acupuntura(laser, agulhas), com uso de medicamentos específicos como gomas de mascar, adesivos para controlar a ansiedade e a síndrome de abstinência provocada pela falta do cigarro, simpatia, promessa para os santos…vale tudo! O que importa mesmo é encontrar um meio de se livrar do cigarro que adapte-se a sua realidade.
Tenho pesquisado em varios sites sobre o assunto e encontrei algumas dicas dadas por médicos. Existe um programa vinculado pelo Ministério da Saúde e Instituto Nacional de Câncer onde eles sugerem várias dicas bem legais para dar inicio a parada propriamente dita.
A primeira sugestão é deixar de uma só vez. Escolher uma data e parar de uma tacada só. Acho que não vou por essa opção. Minha idéia é ir deixando aos poucos o cigarro no espaço de uma semana, para que o organismo e mente possam acostumar-se com a idéia de parar. Acho bom este método porque você não dá aquele susto no organismo, coisa que já tentei outras vezes e não obtive sucesso (sou uma daquelas fumantes inveteradas, que fuma mais de um maço por dia fácil, fácil). Mas neste esquema,você vai deixando paulatinamente o cigarro, e no espaço de uma semana corta completamente. Veja como funciona:
- 1o dia………………… 25 cigarros
- 2o dia …………………20 cigarros
- 3o dia …………………15 cigarros
- 4o dia………………….10 cigarros
- 5o dia……………………5 cigarros
- 6o dia…………………….1 cigarro
- 7o dia……………………..0 cigarro
Aqui você adia a hora de fumar, deixando a cada dia para um pouco mais tarde, o primeiro cigarro
- 1o dia …………. 1o cigarro às 9 h
- 2o dia ……….. 1o cigarro às 11 h
- 3o dia ……….. 1o cigarro às 13 h
- 4o dia………….1o cigarro às 15 h
- 5o dia ……….. 1o cigarro às 17 h
- 6o dia………… 1o cigarro às 19 h
- 7o dia…………… Nenhum cigarro
Portanto no sétimo dia adeus cigarro! É legal marcar uma data e se comprometer a seguir o esquema. É uma sugestão, querendo adotar, fica aí a dica! Outra coisa que considero bem importante é dizer para todos ao seu redor sobre o seu objetivo de parar de fumar. Assim você estará ao mesmo tempo, propício a ganhar o apoio das pessoas que convívem com você e comprometendo-se públicamente a superar a sua dependência ao cigarro. Sua auto-estima vai agradecer a medida que você for alcançando vitórias nesta batalha!
A ajuda de amigos e familiares é fundamental para deixar o cigarro
Reflita sobre isso. Deixar de fumar pode trazer melhorias sensíveis a sua saúde. E essa mudança está ao alcance de cada um de nós. Comprometa-se com você e com todos aqueles que você ama e preza. Peça ajuda! Ou pelo menos, ajude quem esta tentando parar com uma palavra de apoio.
Foto cedida por AF Rodrigues
31/03/2008 as 12:03 pm
Oi Glaucia! Meu pai parou de fumar com esse método, segundo ele seria uma espécie de “desvício” (rsrs) porque o fumante tem a tendência de aumentar o consumo, o método faria o inverso. Mas é preciso muito vontade e disciplina. abraços
31/03/2008 as 1:45 pm
É isso mesmo Evandro, vou diminuir até parar de vez! Parabéns ao seu pai que parou, essa é uma batalha difícil mas não impossível, seguirei tentando! Não sei se vc está tentando deixar de fumar também, caso esteja, espero que o blog contribua de alguma forma. Obrigado pela participação e volte sempre. Abraços e boa sorte!
1/05/2008 as 7:20 pm
Desejo-lhe sucesso! Acho que o mais importante em qualquer método é a motivação interior. Estou há 30 dias sem fumar. Ano passado tentei parar usando o adesivo de nicotina e o Zyban, mas fracassei. Desta vez não usei nada. O que me motivou foi o medo de pegar câncer , depois de ver um raio-X dos meus pulmões.
3/05/2008 as 7:30 am
Obrigada Severino!Com certeza a motivação interior é muito importante. Espero que dê tudo certo para você
23/07/2008 as 8:47 am
Estou tentando parar de fumar….. Comecei na segunda-feira, fumando apenas um cigarro, na terça-feira também fumei apenas um cigarro. Esta sendo muito difícil pois fumava mais de 30 cigarros por dia. Sei que vai ser barra, mais espero superar essa fase. Hoje é quarta-feira e são exatamente 08:45 horas e até agora não fumei…… Bjossssssss……… Ah…. e espero poder mais pra frente estar aqui, mais pra contar a minha vitória contra o cigarro…..
23/07/2008 as 11:12 am
Parabéns Fernada, de coração! Sei o quanto é difícil pois eu estava fumando como você, mais de 30 cigarros por dia. Os primeiros dias são mais difíceis, mas rapidamente os sintomas de abstinência passam, tem que ter um pouquinho de paciência. Espero vc aqui para nos contar sobre sua vitória! Forte abraço!
31/07/2008 as 8:58 pm
Oi gente… Sou mais uma tentando parar com esse vício! Tô tomando bup a 4 dias, diminuí bastante o número de cigarros, hoje fumei 3. E já são 9 horas da noite não acenderei mais nenhum! Prá quem fumava 1 maço e 1/2, acho que é um bom começo, né? Mas é imprecionante como temos “gatilhos” pro cigarro…Como muitas vezes fumamos pelo simples costume de fumar em determinados momentos. Tenho sacado isso nesses 4 dias e me policiado, quando entro no carro para ir ou voltar do trabalho, é instatâneo, ponho o sinto, ligo o som e pego um cigarro.posso ter acabado de fumar, são os gatilhos né?Sem falar no depois de: café, cerveja, qualquer refeição, ligar prá alguém, entrar na internet e por aí vai…Essa nicotina é PODEROSA ! Mais eu vou conseguir vencê-la…
31/07/2008 as 9:53 pm
Oi Beta, parabéns pela iniciativa. Esse “auto-policiamento” ajuda a barrar os gatilhos com certeza… Muita força pra você!
12/08/2008 as 2:53 pm
Eu vou parar de fumar, ñ aguento nem correr direito, e sinto muita falta de ar!!!
12/08/2008 as 3:21 pm
Parabéns Igor, te dou a maior força !
1/09/2008 as 3:58 pm
Hoje estou completando 08 dias sem fumar. Estou ansiosa sim, porém feliz e consciente de que é melhor para mim e para minha família. Não é a primeira vez q tento mas, tenho fé que desta vez será para valer!!! Minha resolução veio do nada. Estava sem cigarros em casa e ficava encomodando aos outros e ainda por cima, aqueles q gostam de filar cigarro é o “O”, então falei comigo mesma, VOU PARAR DE FUMAR, e estou até agora. Será um dia após outro. VOU CHEGAR LÁ!!! Beijos e boa sorte à todos!
29/09/2008 as 2:49 pm
Gente, completo 35 dias sem o DANADO. Estou de PARABÉNS!!! A vontade ainda existe porém, bem menor e o espaço de tempo maior. Estou ganhando para o pequeno assassino e, tenho certeza que CHEGAREI LÁ, com à ajuda de Jesus, força de vontade e vergonha na cara!!! beijos nos ♥♥♥
8/10/2008 as 1:52 pm
Nossa adorei o blog, veio na hora certa. Como profissional da voz e fumante a mais de 20 anos, ja estava na casa de quase 3 maços por dia … Mas comecei a seguir um exemplo quase igual a tabela proposta e hoje já estou no 3º dia na minha jornada de 7 dias para terminar de vez com este tormento. Comecei a fazer caminhadas, muita água gelada, banhos várias vezes ao dia e estou fzendo uso de um medicamento a base de passiflora para combater um pouco a ansiedade e me dar umas noites de sono tranquilas. Durante o dia deixei um pouco de lado minha rotina e ando fazendo coisas novas e diferentes, que não me fazem lembrar do cigarro e tem dado certo, de quase 3 maços por dia, estou agora, nesta quarta-feira na casa de 7 cigarros diários, amanhã quero cair para 5 e até segunda-feira quero não colocar mais nenhum cigarro entre meus dedos, quanto mais na boca ……… Demorei muito para tomar esta decisão, até por não morar sozinho, expliquei a situação a meu irmão e amigos e todos entenderam e me deixam super a vontade e não fumam nos locais digamos públicos da casa. É dificil parar depois de mais de 20 anos, mas esta guerra contra a nicotina está acabando e sairei vencedor. Espero que mais e mais pessoas tomem tenência na vida e larguem do cigarro, seja usando seus proprios métodos ou os da ciência, mas ao menos tentem até conseguir e não se deixem levar por crises de abstinência e ansiedade, vale a pena lutar contra este monstrinho chamado nicotina.
22/10/2008 as 10:57 pm
Em breve estarei contando para todos aqui como estão sendo os meus dias sem o cigarro. Tenho certeza que este blog é o caminho certo para nos motivar ainda mais parar de fumar.
30/10/2008 as 8:30 am
Ola! Faz 2 semanas e meia que eu e o meu marido deixamos de fumar. Tomamos essa decisão juntos porque de outra forma não conseguiriamos (fumamos os dois há 10 anos). O principal motivo que me levou a deixar foi o dinheiro, tenho de ser sincera, porque por mais estranho que pareça não sentia grandes limitações fisicas por fumar… Estamos os dois a conseguir, dia apos dia, no entanto sinto-me cada vez mais miseravel… parece que toda a minha vida perdeu a graça e o sentido que tinha porque todos os meus bpons momentos estavam associados a um cigarrinho… Tenho tentado ocupar a minha cabeça e o meu tempo com outras coisas, mas a verdade é que me sinto sozinha, deprimida, e não me apetece fazer nada… Berber um cafe? não, sem um cigarro não gosto… Beber uma cervejinha ao final do dia? não, sem um cigarrinho não me apetece… Jnatar especial? Não, se não posso fumar, prefiro me deitar já… é que ao contrário do meu marido, que sentia fortemente as limitações de um fumante, e apenas fumava para matar a ressaca, eu ADORAVA fumar… era uma coisa que me dava prazer, fazia companhia, aclarava-me as ideias…
Não sei se valerá a pena viver mais mas infeliz…
30/10/2008 as 11:23 am
@Selma: É isso aí Selma, um dia após o outro e vencemos a batalha! Fico feliz com sua determinação e persistência. Parabéns e boa sorte.
@DJ Lanprior : Obrigada por sua participação, e parabéns pela iniciativa de parar de fumar. Você está no caminho certo, procurando mudar hábitos e “manias” de fumantes. Espero que continue firme na luta contra esse “monstrinho” . Beijo carinhoso e boa sorte!
@Aparecida: Obrigada por suas palavras e aguardo seu retorno. Beijão e boa sorte!
@Ana Rita: Olá Ana, acho que você deveria procurar um médico para ajudar-lhe nesta caminhada. Quem sabe, com um medicamento, você acaba com essa “paixão” pelos cigarros. Sinto que você ficou muito deprimida depois que parou de fumar, talvez alguma atividade física como caminhadas, por exemplo; possam auxiliar e muito esse estado de ânimo. Lembre-se que essa fase é passageira e em pouco tempo o cigarro não será mais importante para você. Tudo isso que você sente hoje, ficará no passado, como uma lembrança de uma fase difícil, mas que só trará benefícios a sua saúde, de seu marido e de toda sua família. Repense se a “adoração” que você sente pelo cigarro é racional, saudável ou é apenas motivada pelo seu vício. Espero notícias suas! Fica com forte abraço e muita força para manter-se longe do cigarro.
22/11/2008 as 8:39 am
eu nao aguento mais fumar, mas nao consigo parar de forma alguma, começei a brincar de fumar com 12 anos, e infelizmente até hj nos meus 27 a brincadeira ainda nao acabou.
22/11/2008 as 10:21 am
Sua brincadeira soa engraçada se não fosse trágica. Realmente, inicamos no vício crianças e só paramos muito tempo depois…procure ajuda médica Artur, qualquer pessoa pode parar de fumar e não diga de “forma alguma”, isso não combina com o “querer”. Se você não “desejar” parar de fumar, quem o fará por ti? Pense nisso…um forte abraço e boa sorte!
22/11/2008 as 6:00 pm
Ola Glaucia, quanto tempo demora pra se acostumar em não fumar mais? Estou há 15 dias sem cigarro, mas tem certas horas que ainda sinto vontade..mais a noite. Estou sentindo que estou um pouco deprimida por isso, apesar do BUP ajudar bastante na ansiedade. Mas não vejo a hora de poder sentar numa mesa, com outras pessoas fumando e não da a minima. Hoje ainda prefiro ficar reclusa, pra não cair na tentação
4/12/2008 as 7:56 pm
Nat…como vc está??? eu estou chegando nos 15 dias…e vc??? tá conseguindo né!? Então, me conta…como segurou e segura a vontade?? Eu não to aguentando….tá difícil, mas não to fumando não! Bju
18/12/2008 as 8:22 am
Olá!!! Completarei dia 24/12, 04 mêses sem nicotina. É complicado mesmo, existe horas que parece que não vamos suportar a tentação. Gente, a primeira coisa é QUERER: QUERER, parar e QUERER não + fumar. E o restante, é lutar contra a vontade que do mesmo jeito de chega, com paciência e perseverança A MESMA VONTADE VAI EMBORA. Existem momentos que a vontade fica maior mas, estou todo esse tempo sem fumar NADA e sem tomar REMÉDIO ALGUM e, olha que fumo desde 14 anos (hoje estou com 45). Não desanimem e caso esteja MUITO MUITO DIFÍCIL, peça ajuda médica mas, NÃO DESISTAM… Acho que quando perdemos um pai, uma mãe ou alguém que muito amamos, sobrevivemos sem eles, então, como não VIVER sem a nicotina??? Força à todos e VERGONHA NA CARA!!! Beijos nos ♥♥♥
18/12/2008 as 11:24 am
Olá Selma. Parabens pela força de vontade. Eu estou há 67 dias sem fumar, não está fácil, há o luto, falta alguma coisa, é a dependencia psicologica, mas estou cada dia mais forte para dizer não. Continuo dizendo não sempre. Sei que só o tempo e a força de vontade para me ajudar, continuo usando o BUP, não uso mais o adesivo, faço acunpuntura. Eu acredito eu tudo posso naquele que me fortalece. Um abnraço
24/12/2008 as 1:55 pm
Metodo facil de parar de fumar! Allen Carr. Procurem e divulguem. Nós caimos em uma armadilha e devemos nos livrar do tabagismo!!! Sucesso a todos!!!
29/12/2008 as 12:55 pm
ola pessoal tambem estou me descidindo entra nesta luta pois tem 13 anos que sou dependente desta droga fumo 2 maços por dia comto com o apoio de todos tenho 28 anos
30/12/2008 as 11:51 am
e pela fe em deus a partir de hoje e dessa pequisa maravilhosa sobre cigarro nao irei fumar mais! sei o tanto que e prejudicial a minha saude
5/01/2009 as 11:07 am
Gláucia, hoje entrei na internet para ver se conseguia alguma página de auxílio para deixar o tabagismo. Fiquei espantado com tudo o que li na sua página. Parabéns mesmo. Vou ver onde consigo os medicamentos e o mais importante: VOU PARAR DE FUMAR A QUALQUER CUSTO. Muito obrigado de coração. Abraços, Walter.
6/01/2009 as 5:09 pm
Oi, tava aqui mais uma vez procurando na net uma receita milagrosa para não fumar, tenho 27 anos fumo des dos 13 e me sinto muito mal por isso, pois axo que poderia ter feito muito mais sem o cigarro. Hoje começei novamente minha luta dia apos dia sem o bendito cigarro, espero que dessa vez eu consiga ser mais forte que ele, e olhando o depoimento de muitas pessoas aqui que estão na mesma luta tenho mais um motivo para vencer essa guerra contra esse mal. Muito Obrigado pela ajuda Abraços Igor Marcel
6/01/2009 as 6:41 pm
Olá Igor Seja bem vindo. Hoje faço 40 anos e é a primeira vez sem o coigarro depois de 25 anos. Estou há 85 dias sem fumar. Tomo o BUP, não uso mais os adesivos, faço acumpuntura e participei de um grupo de tabagismo. Aqui você vai encontrar muito apoio e força mas dependerá principalmente de você não fumar. E acredite eu tudo posso naquele que me fortalece. Um abraço
10/01/2009 as 10:46 am
Olá pessoal!! Gostaria de contar a minha experiência pra vcs! Bom, dia 25 de dezembro de 2008 eu decidi parar de fumar. Fiquei quatro dias sem cigarro, mas dia 31 de dezembro o meu namorado terminou comigo e acabei tendo um deslize: dei duas tragadas no cigarro do meu cunhado. Depois disso passaram-se mais uns três dias e me bateu uma fissura louca!! Acabei fumando três cigarros. Desse dia até aqui não fumei mais nenhum…uma semana mais ou menos, mas hoje de manhã eu acordei e fumei um cigarro. Então, eis aqui o meu pedido de ajuda!! Como faço pra não ter essas recaídas???
um grande abraço a todos!!
15/01/2009 as 12:21 am
Ola, glaucia,agradeço de coraçao, pelo seu blog que está me ajudando e muito.Estou a 5 meses sem fumar, com ajuda do zyban.Mas tem dias que me dá uma vontade danada de fumar, é um verdadeiro martirio.Comecei a fumar com 18 anos e fumei durante 35 anos.Não tenho vontade quando vejo outra pessoa fumando, tenho vontade nos momentos que tinha costume de fumar, ultimamente tenho ficado muito deprimida, acho que o mundo acabou, procuro não ir em festas para não passar pela tentação do maldito, não bebo nas festas para evitar o maldito.Não sei até quando vai durar essa tristeza.um grande abraço e agradecida pelas palavras.
15/01/2009 as 11:04 am
Oi Carol,
Não use o cigarro como muleta, para não te deixar cair. Simplesmente > não fume mas não é verdade!
PEnse! E não desita!
Boa sorte! Bjim Paula
15/01/2009 as 11:09 am
Glaucia….não estou conseguindo postar meu recado para Carol. Este aí em cima é o início e o final…. Não está indo o completo…
Vou tentar agora aqui em baixo:
Oi Carol,
Não use o cigarro como muleta, para não te deixar cair. Simplesmente > não fume mas não é verdade!
PEnse! E não desita!
Boa sorte! Bjim Paula
15/01/2009 as 11:10 am
O que está acontecendo? rsrsrs vou tentar postar no diário do leitor… Carol, leia lá, ok? bjus
15/01/2009 as 11:15 am
Oi Carol,
Não use o cigarro como muleta, para não te deixar cair. Simplesmente > não fume mas não é verdade!
Parece fácil falar, mas te garanto que não é! Sei mt bem! Estou há 56 dias sem fumar. E ainda sinto fortes vontades! Mas, claro que bem mais fracas que as do início. Tenha fé, pois estas vontades diminuem! Leia os depoimentos! Para não ter recaídas, vc não pode se permitir um TRAGO. Leia os artigos deste blog. Tem um recente que fala sobre isso. Não existe mágica. Todos estamos passíveis a recair. Basta vc não desistir de parar de fumar.
O namorado “não voltará” por que vc fumou. Ou mesmo que volte não foi pq vc fumou! Enfim, fumar não resolve problema algum! Nós temos a falsa impressão de que estamos “mais calmas” mas não é verdade!
PEnse! E não desita!
Boa sorte! Bjim Paula
15/01/2009 as 11:16 am
Que coisa louca!!! acho q descobri o erro!!! esse mas não é verdade após o não fume aí em cima, está no lugar errado… Bom, acho q dá para entender meu recadinho agora!!!
Bjux
24/03/2009 as 8:35 pm
Sorprendido encontre un brasileiro con o mismo nome qui eu, por ca deixe de fumar con medicamento “ODRANAL” feito con bupropion, fumaba 2 pacotes diarios, agora faze 3 anos que pego um.- ¿desejo contatar a outro walter carrara.- saludos Walter Carrara TOTORAS PROV DE SANTA FE REP ARGENTINA
26/03/2009 as 5:55 am
Estou a três dis sem fumar, Gostei do site, me ajudou muito. Com fé em Deus vencerei o cigarro.
28/04/2009 as 11:21 am
Parabéns pelo blog!!! Jah foram várias minhas tentativas de parar de fumar. Definitivamente estou decidido a parar de fumar e irei conseguir. Muita fé em Deus irei conseguir.
1/07/2009 as 3:57 pm
ACHEI O BLOG BEM INTERESSANTE , ESTAMOS A SEIS DIAS SEM O DANADINHO , EU E MINHA FILHA DAYSE , NÃO ESTOU USANDO NENHUM MEDICAMENTO , PORÉM SE APERTAR VOU PROCURAR UM MÉDICO . JESUS ESTÁ SENDO A MINHA MAIOR ARMA . TODA VEZ QUE A VONTADE APERTA PEÇO SOCORRO A ELE .
3/07/2009 as 11:39 pm
Olá pessoal, fiquei sem fumar a última vez cinco meses e acreditei que dessa vez não voltava mais, estava muito confiante! Mas não fiz uma manutenção de ex-fumante e aos poucos voltei tudo como antes! E agora tá difícil de novo, não suporto ficar me sentindo escrava de algo e é assim que me sinto em relação ao hábito de fumar, mesmo mtas vezes sem vontade e mtas sem aguentar nem mais um trago, mas parece uma compulsão!!! Me sinto mto mal e tb sinto que minha auto estima diminuiu! Quero me esforçar para encontrar um jeito de ficar pelo menos um dia sem fumar e começar todo o processo de libertação de novo!!! Preciso de ajuda….vou colocar uma meta….entrar no Blog todos os dias e contar como tem sido…NÃO VOU DESISTIR!!! Que Deus me ajude!
7/09/2009 as 7:42 pm
Mais um tentativa, uso o cigarro a 40 anos, tenho 54, sou asmático, sofro de hipertensão, tenho úlcera duodenal devido a saliva que fica em minha boca ao fumar, tenho labirintite, faço uso de remédio controlado para diminuir o “tinitus”, (zumbido).
Já fiz tratamento em um Igreja Adventista, onde passavam vídeos, slaides, e ofereciam um remédio, tentei por 3 vezes este método, não deu resultado, a 10 anos por sugestão de outro amigo fumante, colocamos 3 cigarros em meio copo de água, após descansar por 3 horas, tomamos com tudo, não adiantou, fiz tabelinha regressiva umas 4 vezes e voltei a quantidade (40 cigarros/dia).
Sei que sou responsável pelo monstro que criei, o vício em mim, más não sei mais o que fazer, acredito ser necessário ajuda médica, em postos de saúde não fazem nada, eu não posso pagar nem uma consulta com um pneumo (não tenho convênio), pergunto qual a sugestão dos amigos(as) do Blog?
Deus abençoe a todos(as) vcs que estão vencendo o vício, Que Cristo os libertem.
18/01/2010 as 5:46 pm
Quem escreve uma coisa destas, não faz ideia o que é deixar de fumar…
O deixar de fumar gradualmente, cria niveis de ansiedade de tal modo brutais, que dúvido que alguém algum dia tenha deixado de fumar eficazmente por este método!
Se querem deixar de fumar, leia o livro “metodo simples para deixar de fumar”, em que isto está lá explicado cientificamente… e com sensações que qualquer fumador se identifica… Foi assim que eu deixei de fumar! Não é preciso força de vontade… Só precisamos de perceber “porque é que nós fumamos”, e deixarmo-nos de acreditar nas nossas próprias desculpas, que inventamos ao longo de anos!