Uma das primeiras expectativas do processo de parar de fumar é lidar e superar as crises de abstinência e as fissuras (desejo intenso de fumar) que muitos ex-fumantes apresentam.

Para tanto, o ex-fumante precisa mudar alguns aspectos de seu comportamento, anteriormente governado pelo vício. Ele precisa identificar componentes físicos e psicológicos e os condicionamentos envolvidos na dependência da nicotina para conseguir lidar com as crises de abstinência e a fissura.

Dar um trago em um cigarro, produz no sistema nervoso central, um rápido efeito estimulante, semelhante àquele descrito pelos usuários de cocaína/crack. Quando o fumante é privado desse efeito, os sintomas desagradáveis aparecem, ocorrendo as crises de abstinência, pois falta exatamente o combustível de todo esse ciclo vicioso: a nicotina.

O que você pode sentir com as crises de abstinência

A síndrome de abstinência nos fumantes não dura mais de 2 semanas

Quando você pára de fumar pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, pode ter dores de cabeça, etc. Alguns ex-fumantes relatam formigamento ou dormência nas pernas e nos braços. Isso representa uma melhora da sua circulação sanguínea, resultado de parar de fumar. Em poucos dias isso passará.

Algumas pessoas relatam também tonturas quando deixam os cigarros. Isso está relacionado ao aumento de oxigênio no seu cérebro, pois você não inala mais monóxido de carbono presente nos cigarros. Esses sintomas desaparecem sozinhos com uma ou duas semanas, quando o cérebro restabelece o suprimento normal de oxigênio, antes alterado pelo vício de fumar.

Algumas pessoas acham que passam a tossir mais depois de alguns dias que pararam de fumar. Isso ocorre porque os cílios que revestem a mucosa dos brôquios ficavam paralisadas quando você fumava. A função desses cílios é limpar os brônquios; isso era feito à noite quando você estava dormindo, ou seja quando estava sem fumar. Quando pára de fumar, os cílios trabalham dobrado para limpar o alcatrão e outros detritos presentes nos cigarros. Quando os pulmões estiverem limpos novamente, a tosse acaba. Isso pode levar algumas semanas a partir do dia que parou de fumar. Não se preocupe, este é um sintoma que seu organismo está se restabelecendo.

6 Dicas para acabar com as fissuras de fumar

  1. Beba muita água, vários copos por dia. Quando sentir fissura de fumar, opte por água gelada, beba pausadamente e respire profundamente entre os goles. É excelente para as fissuras!
  2. Tenha sempre consigo algo para mastigar. Uma bala, uma goma de mascar (sem açucar, claro), frutas secas, gengibre seco em flocos, maçã, algo de baixa caloria de sua preferência.
  3. Quebre hábitos ligados ao tabagismo, evite beber café e bebidas alcoólicas, pelo menos nos primeiros dias.
  4. Ocupe suas mãos com algo que prefira, um rosário, um elástico de cabelos, um jogo, uma caneta, qualquer coisa que distraia.
  5. Faça uma atividade física qualquer, caminhada, vôlei, futebol, natação, bicicleta, etc.
  6. Respire profundamente e lentamente, de 5 a 10 vezes quando sentir vontade de fumar.

Execícios de respiração e relaxamento para aliviar as crise de abstinência

Importante ressaltar que as crises de abstinência duram em média 2 semanas. O que pode ainda “sobrar” depois disso, são esporádicas fissuras de fumar, que ficam mais fáceis de controlar do que antes, quando apresentava sintomas da abstinência.

Existe remédio específico para deixar de fumar?

Existe sim! Muitos medicamentos específicos para tratamento do tabagismo desempenham um papel importante no controle das crises de abstinência, ajudando o ex-fumante a controlar as fissuras.

Os medicamentos podem ser não-nicotínicos como BUP, Zyban, Champix, etc, que necessitam de receita médica para serem comprados ou nicotínicos como os adesivos e gomas de mascar de nicotina (Nicorette, Niquitin) que não necessitam de receita médica para comprar, podendo ser adquiridos em qualquer farmácia. Saiba mais sobre remédio para parar de fumar em nosso Guia Completo de Medicamentos

Não existe um remédio 100% eficaz para as crises de abstinência. O ex-fumante tem que desejar dar continuidade ao seu tratamento a despeito das crises. Relaxamento, exercìcios respiratórios e ralaxamento muscular, são boas dicas para aliviar os sintomas. Vale lembrar que o lema é não fumar, obviamente.

E se recair?

Bom, se recair não se desespere! Muitos ex-fumantes tentaram parar entre 5 a 7 vezes antes de obterem sucesso. Você deve procurar marcar uma nova data para deixar de fumar e levar o tratamento à serio, prevenindo novas recaídas. Talvez, você também devesse avaliar a possibilidade de incluir medicamentos para deixar de fumar em sua nova tentativa de deixar o vício. Procure um médico e informe-se dos remédios para tratamento do tabagismo e avalie seu grau de dependência de nicotina. Tenho certeza que com planejamento, você conseguirá novamente, é questão de tempo! Força e parabéns a todos os ex-fumantes que resistem bravamente às crises de abstinência provando ser perfeitamente possível superá-las.

Marque uma data para parar de fumar"

Referências: * Instituto Nacional do Câncer - INCA * Consenso Nacional de Abordagem e Tratamento do Fumante * Você está querendo parar de fumar? Passo a Passo

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