Porém, inseridos nesse “bastante” devem estar a firmeza com que se decide cessar o vício, seguida de seriedade e compromisso de cada um.

Parar de fumar, já foi dito por muitos de nós, é um processo longo, que se arrasta em forma de manutenção até o fim das nossas vidas.

Chegar à decisão engloba preparo, consciência, determinação.

Dizer EU QUERO é simples. Mas QUERER parar não é.

Complicado é entender o quão profundo deve ser esse QUERER. Somente após esse entendimento torna-se possível acreditar que o objetivo será alcançado. Querer parar significa renunciar, principalmente nos primeiros dias, semanas ou meses, a muitos de nossos hábitos, como beber, reunir-se com amigos fumantes, ter cigarros por perto, enfim, expor-se a situações que representem risco.

Para precaver-se delas não é preciso isolar-se do mundo, é óbvio, pois sempre há uma forma de encontrarmos o ponto de equilíbrio entre os extremos. Pode-se ir ao cinema, onde, por norma, já é proibido fumar. Ou dar uma volta, observando a cidade, as ruas, as pessoas. Concentrar-se em outras situações que não remetam à lembrança do cigarro.

E além das renúncias a antigos hábitos, temos que nos impor disciplina e retidão.

Se decidir parar, pare. Se não parou é porque sua capacidade de decisão ainda está hesitante. Ainda não QUIS.

QUERER parar não é simples assim. Implica em educar-se e seguir à risca cada etapa do processo, enfrentando as dificuldades sem titubear.

Quando estiver decidido(a), convencido(a) de que é a melhor solução, consciente de que não quer mais o cigarro fazendo parte de sua vida e não quer abreviá-la em troca de um prazer provisório e enganoso, então poderá dizer EU QUERO.

É preciso planejar os passos para acreditar na vitória.

Munido(a) de todo esse preparo interior e anterior à decisão, aí sim, BASTA QUERER, BASTA ACREDITAR.

Mariani, antes de querer e acreditar você atravessou uma longa estrada, onde foi plantando as sementes do agora, quando está colhendo os frutos. E este é o caminho de todos nós. Se desviarmos, o destino será outro.

Solange Simão

Há 40 anos, quando comecei a fumar, meu organismo sequer conhecia o gosto de uma tragada, o cheiro que o cigarro deixaria nas minhas mãos, nos meus cabelos, na minha pele.

Meus pulmões eram limpos, rosados. Minha respiração era livre e eu também.

Eu não sabia o que era uma vontade absurda de fumar, pois nunca havia experimentado.

Após a experiência física bastante desagradável (detestei o sabor, engasguei, tive tontura), meu lado psicológico me levou a tentar outra vez, e mais outra, e mais outra.

E assim, meu organismo não só se habituou como começou a pedir aquelas substâncias, depois de um determinado período sem absorvê-las.

Além de satisfazer meu lado psicológico, o físico já exigia que eu fumasse e comecei a sofrer as crises de abstinência quando ficava por algumas horas sem o cigarro.

Isto deixa claro que conhecemos os sintomas da abstinência a partir do momento em que nos tornamos fumantes, e não a partir do momento em que paramos de fumar.

Se eu nunca tivesse experimentado, não saberia o que esses sintomas significam e a representação que eles têm.

Por conhecer o incômodo que me causava a ausência do cigarro, sempre tendo que procurar por mais um depois de algumas horas sem fumar, é que permaneci fumando e fui, aos poucos, encurtando o período entre um cigarro e outro.

Simplesmente porque queria interromper as sensações desagradáveis que o fato de não fumar me causava:  salivação excessiva, agitação, falta de concentração, irritabilidade.  E estas sensações eu só conheci por ter aprendido a fumar.

Hoje ouço inúmeras pessoas afirmando ou se perguntando: “tenho medo de não conseguir”; “tenho medo de recair”; “como vou reagir quando a vontade vier?”, “como vou conseguir controlar a vontade?”; “até quando vou sentir vontade?”.

Ainda há quem utilize medicamentos ou reposição de nicotina (adesivos, gomas de mascar, pastilhas) e tenha essas dúvidas: “como vou me controlar sem o adesivo?”;  “e quando o medicamento terminar, como vou me controlar sozinho(a)?”

Esses temores não nos servem de nada. Apenas nos impedem de enxergar e compreender a realidade. Potencializamos a ação do vício sobre nós e subestimamos nossa capacidade de combatê-lo.

Se pensarmos que, como escrevi no início, antes de fumarmos não conhecíamos os sintomas da abstinência, chegaremos à conclusão lógica de que o cigarro nunca nos acalmou.  Dizer: “eu fumo porque me sinto relaxado(a)” é um grande engano.  Se fumarmos dois cigarros seguidos e medirmos nossos batimentos cardíacos antes e depois de fumar, nos daremos conta de que o número de pulsações aumenta consideravelmente.  E isto não é relaxar.

A partir do momento em que nos tornamos viciados, a agitação e o stress por ficarmos algumas horas sem fumar são tão intensos (e com a continuidade do vício só tendem a aumentar), que o ato de fumar e sentir-se aliviado nos faz pensar, enganosamente, que o cigarro nos causou a sensação de alívio,  E, na verdade, é ele que nos deixa agitados e irritadiços, provocando a necessidade de um próximo cigarro.

Ao nos tornarmos fumantes, começamos com poucos cigarros. Ninguém consome, no início,  20, 30 ou 40 cigarros diariamente. Esse número aumenta gradualmente de acordo com a fome do monstro que permitimos residir em nós.

Ele sempre pedirá mais e nós, na ânsia de libertarmo-nos do desconforto, o saciamos.

Comecei fumando 2 cigarros por dia.  Em 5 dias já fumava 3 ou 4. Na 2ª semana já contava uns 6.  E por aí fui criando e alimentando meu monstro.

Hoje ele está adormecido.  Não posso, não quero e não devo despertá-lo.  Por isto,  tenho o máximo cuidado.

Para fazê-lo adormecer, apenas pedi que me respondesse:

“O que você me deu durante nossos 37 anos de convivência?”.

Se me convencesse de que me deu algo bom, eu continuaria sua companheira.  Mas ele não teve resposta.

E assim, não terá para qualquer outro fumante que lhe faça a mesma pergunta.

Em suma, o cigarro não nos dá absolutamente nada.  Apenas nos toma: a paz, a liberdade, o dinheiro e a saúde.

Você vai continuar pagando?

Por  Solange Simão

Quem parou de fumar,  promete continuar assim. Quem ainda é fumante promete parar.

Que as promessas não fiquem apenas nas palavras e nas intenções.

Em tempos de euforia e de festas de final de ano, muito é dito e prometido. Mas quando são só palavras, são levadas pela rotina dos novos dias que compõem o calendário do novo ano.

Não basta dizer apenas. É preciso agir.

É preciso permanecer pelos 365 dias do novo ano com o mesmo espírito deste período festivo.

Que seja constante a determinação, a vontade de vencer, a perseverança, o respeito por si próprio e por aqueles com quem se convive.

Que as palavras se transformem em atitudes. Somente assim elas provam que são verdadeiras.

Dizer que vai parar de fumar simplesmente porque o ano vai mudar não surte efeito.

Neste Ano Novo ame-se, cuide-se. Pare mesmo. Não porque o ano mudou, mas sim porque quem quer mudar é você.

Feliz 2012!!! São os votos do site “EU VOU PARAR DE FUMAR”

** Agradecimentos especiais ao Luís Dantas pela decoração de ano novo do site e a Solange Simão pelo texto! E ao Jeffry que montou tudo! Obrigado queridões  Mais uma vez!

Tempo de brindar e de aproximação.

Festeje intensamente pelo o que realizou até aqui.

Ilumine seu próprio caminho, para que ele seja alinhado com os seus desejos.

Alegre-se por ter em si a vida, a saúde e o direito de escolher seu próprio rumo.

Presenteie-se com o que lhe faça bem e lhe prolongue a estadia no planeta Terra.

Brinde, mesmo que à distância, com quem lhe acariciou a alma.

Aproxime-se dos amigos, parentes e, principalmente, do ser que habita em você mesmo.

Respeite-o, dê-lhe o melhor, pois ele é único, insubstituível.

Nele ficam as marcas do amor com que você o tratou.

FELIZ NATAL! São os votos do site “EU VOU PARAR DE FUMAR”

** Agradecimentos especiais ao Luís Dantas pela decoração de natal do site e a Solange Simão pelo lindo texto! E ao Jeffry que montou tudo! Obrigado queridões

Fica aberto o caminho para qualquer membro que desejar enviar artigos para serem publicados no site. Para submeter artigos favor enviar e-mail para glaucia@glauciacarvalho.com.br

Quero agradecer a todos que participam de nossa comunidade ajudando tantas pessoas a deixarem o vício do cigarro. Força a todos! A luta continua! Segue o texto enviado pelo Luis. Muito obrigado e fico aguardando por mais textos para publicação!

Quero deixar de fumar - Meus 180 dias

“Todos nós (fumantes) dizemos isto quase diariamente, mas por quê?

O porquê dessa afirmação deve-se, essencialmente, a um ou mais motivos que resultam de uma sensação ou de uma constatação pessoal, tais como: saúde debilitada, baixo orçamento familiar, discriminação social, mal estar generalizado ou simplesmente porque se acha que fumar é um ato irresponsável e repreensível.

É importante ter um ou mais motivos, pois são esses que nos levam a uma conscientização geralmente lenta, mas determinada. Por isso, na hora de querer largar o vício, qualquer motivo serve, desde que a convicção dessa ação seja suficientemente forte para nos lançar num longo e difícil caminho contra o tabagismo.

No meu caso, dois motivos foram suficientes para me lançar no período de conscientização.

O primeiro foi evitar que as minhas filhas cometessem o mesmo erro. Com uma filha a entrar na idade da adolescência e outra na pré-adolescência, eu precisava mostrar para elas o meu arrependimento pela inconsciência de um ato, iniciado na mesma idade delas e que durante 27 anos não fui capaz de parar, mesmo sabendo que estava a prejudicar a minha saúde, o bem-estar da minha família e de todos aqueles que me rodeavam.

O outro motivo foi a poupança ou melhor dizendo, o desperdício de dinheiro em tabaco!

Durante um longo período da vida um fumante abdica de muita coisa por falta de dinheiro e quando se dá conta, o valor em falta foi gasto em cigarros! Faça uma conta simples: multiplique o gasto diário em tabaco por 30 (1 mês) X 12 (1 ano) X (o nº de anos como fumante) e surpreenda-se. Se fuma há mais de 30 anos, provavelmente, o valor daria para comprar uma casa nova ou, no mínimo, um bom automóvel (0 Km)!

Face à análise desses motivos, tomei consciência da dificuldade, preparei a minha estratégia e decidi o meu dia “D”.

Quando chegou a data, apesar de ler, escutar e perceber quase tudo sobre o assunto, o medo estava presente. Eu julgava estar prestes a mergulhar no abismo, mas a vontade de levar por diante o meu objetivo era tal, que qualquer sentimento negativo era superável.

Sabia que o arranque seria difícil, por isso, empreguei todas as minhas forças nesses primeiros dias, apoiei-me em tudo que era possível, não desprezando nada à minha volta. Tudo servia de distração ou entretenimento e se o computador estivesse por perto, não perdia a oportunidade de desabafar com alguém e de “carregar as baterias” para a próxima fissura.

A motivação e a entrega eram de tal forma intensas que a canalização das energias só tinham uma direção e um objetivo definido: transpor, a qualquer custo, a dificuldade do momento. Graças a essa obsessão, os primeiros dias foram bem mais fáceis do que eu julgava. Mas o pior ainda estava por vir!

Eu tinha estudado bem a lição “… temos que enfrentar os desafios com otimismo, inteligência e autoestima”. Também já tinha colhido outras opiniões e assistido, “nos bastidores”, à história contada na terceira pessoa. Mas agora era diferente não era imaginação, era eu, na primeira pessoa, vivenciando o momento e tentando interiorizar que era capaz de vencer aquelas dificuldades. Senti-me perdido, no meio do nada, sem saber como preencher tanto vazio dentro de mim. Faltavam-me as forças e o discernimento do momento, não permitia gerir tamanha revolta interior!

Mas foi assim, no meio de tanta incerteza que, aleatoriamente, surgia a solução para ultrapassar um momento de fissura. Não me perguntem como, pois não saberia responder. Acho que simplesmente acreditei que haveria de ultrapassar isso.

Eu não tinha uma solução padronizada, tinha a certeza de que precisava estar rodeado de muitas ferramentas de apoio e que na hora haveria de descobrir qual a mais adequada ao momento, nem que para isso, tivesse de usar o método baseado na tentativa erro. Ou seja, tentava de tudo (água gelada, chicletes, fruta, exercício de respiração, sair, andar, etc.), alguma coisa haveria de resultar. Quanto mais não fosse, ocupava os ditos “5 minutos” em tentativas!

Emocionalmente, tudo poderia acontecer: os sintomas de irritabilidade, desorientação, nervosismo, desconcentração, impaciência ou outros derivados da abstinência ou dos hábitos de fumar poderiam aparecer mais ou menos intensos, individuais ou conjugados e, por esse motivo, eu não tinha um padrão de resolução.

Felizmente, a frequência dos sintomas foi diminuindo gradualmente até os 20 dias. Entretanto, tive alguns momentos preocupantes entre os 30 e os 40 dias, onde sonhei algumas vezes com o ato de fumar. Depois disso senti novas dificuldades, menos preocupantes, perto dos 80 e 160 dias.

Hoje, passados 180 dias, nenhum desses sintomas me perturba, mas a vontade não passou completamente. Sutilmente, ela vai e vem várias vezes por semana, parece inofensiva mas é do interior dessa “máscara inocente” que pode surgir o perigo!

Por isso, não me canso de dizer que tenho a consciência plena de que “quem brinca com o fogo queima-se” e, na luta contra o tabagismo, independentemente do tempo sem cigarro,

EX-FUMANTE QUE BRINCA COM O CIGARRO, TEM RECAÍDA!

Sejam lutadores, inteligentes e cautelosos.

Gozem dos benefícios de uma vida sem tabaco e em liberdade … SEJAM FELIZES.

Dedicado a toda a comunidade do “Eu Vou Parar de Fumar”. Sem vocês, dificilmente teria atingido a meta dos 6 meses. OBRIGADO!”

Luis Dantas é membro do site “Eu vou Parar de Fumar”

Essa luta não é fácil, mas podemos vencê-la. Vencer o tabagismo exige muita coragem, força de vontade, empenho, dedicação, planejamento, consciência. Apesar disto, se cada um viver um momento de cada vez, combater uma fissura de cada vez, estará edificando, no presente, seu futuro como ex-fumante.

É inútil pensar no que a fissura causará e sofrer antecipadamente por isto. Deixe prá viver esse momento quando ele chegar, sempre pensando: “se eu não fumar, a vontade passará em alguns minutos e voltará; se eu fumar, satisfaço uma vontade momentânea, mas, da mesma forma, ela voltará.” É apenas uma estratégia, mas faz todo o sentido. Fumando ou não fumando, a vontade vem e vai:

• Fumando, você não precisa de resistência emocional e perde resistência física.

• Não fumando, você precisa de resistência emocional, mas conquista resistência física.

Vale tentar resistir emocionalmente, tenham certeza, e ganhar a cada cigarro a menos um pulmão mais livre, um coração menos judiado. Falo por experiência própria e tento transmiti-la àqueles que estão na luta diária contra o tabagismo ou pensando em inciá-la.

Sei que muitos dirão que a força não é apenas emocional, pois a falta do cigarro causa transtornos físicos. Sei bem disto e entendo perfeitamente. Eu, por exemplo, tinha excesso de salivação, falta de concentração, tristeza, irritabilidade, fome. Só pensava no cigarro.

Mas tudo é treino. Há, aqui no blog mesmo, diversas dicas prá driblar esses sintomas. Tome água, coma frutas, faça exercícios respiratórios. Quando estiver enlouquecendo de vontade, vá caminhar, nem que seja apenas uma volta no quarteirão, respire fundo. Chore, se quiser. Distraia-se com algum jogo no computador ou celular, faça palavras cruzadas, ligue prá alguém. Em alguns minutos, a vontade terá ido embora. Acredite!!!

Quando afirmei, no início, que a luta não é fácil mas podemos vencê-la, não foi simplesmente como incentivo a todos. Foi com o intuito de “forçar mesmo” cada um que estiver lendo este artigo a pensar na seriedade do que vou escrever:

“Podemos vencer a luta contra o tabagismo enquanto somos saudáveis, pois depende somente de nós. Mas não podemos mais vencê-lo quando ele expõe suas garras e faz nosso organismo mostrar os estragos já instalados, irreversíveis, os quais não temos mais a oportunidade de combater.”

Fumei durante 37 anos da minha vida, uma média de um maço por dia. Na maioria das vezes, sentindo muito prazer, pois eu gostava de fumar. Não tive resistência emocional durante aqueles anos. Parei de fumar em 17 de Janeiro de 2009 e comecei a frequentar o blog. Apesar de 2 anos e meio resistindo emocionalmente, com ajuda de muitos amigos daqui, lendo exemplos, escrevendo artigos, tentando ajudar, ainda assim, não nego,esporadicamente vem a lembrança do gesto de levar o cigarro aos lábios, tragar e soltar a fumaça. Não chega a ser saudade, pois apesar de todo o prazer que sempre senti em fumar, o cigarro me cobrou caro por isto.

Já havia me mostrado a sua face quando, nos meus 19 anos, arrancou da minha convivência, meu pai.

Mas não bastou. Não para o cigarro, porque prá ele nunca basta. Ele continua fazendo estragos seguidamente, afinal, quem é ele? Um objeto feito de papel recheado com várias substâncias venenosas e tóxicas.

Digo não bastou prá mim, o que é um absurdo. Sou racional, um ser humano com o conhecimento exato do que me faz bem e/ou mal. E ainda assim, continuei fumando, mesmo após aquela dura prova nos meus 19 anos de idade. E continuei por mais 35 anos.

Hoje eu sei que se não tivesse parado há 2 anos e meio, provavelmente não estaria aqui escrevendo este artigo.

Em Abril passado, após sentir durante um mês e meio uma dor intensa no peito, que se irradiava para os dois braços e mãos, fui surpreendida por um infarto.

Não fui relapsa durante esse um mês e meio. Procurei um cardiologista, fiz todos os exames, que não detectaram anormalidade alguma. Não sei ao certo se foi falha laboratorial ou médica, ou nenhuma das duas. Mas eu falhei! Disso eu tenho certeza. Falhei comigo mesma. Sempre fui extremamente ansiosa, agitada, imediatista. Queria tudo resolvido ali, na hora.

Meu pobre coração parecia ter um elevador dentro dele que, em qualquer situação mais tensa, subia e descia incessantemente. Nessas horas eu fumava e me acalmava. Como eu não tinha o controle sobre as minhas emoções, me apegava ao cigarro e atribuía a ele esse feito. Precisava dele prá me sentir calma e menos ansiosa.

E ele precisou de mim prá mostrar do que é capaz. Fez-me sentir que eu estava partindo. Percebi que tudo pode terminar num repentino segundo. Mostrou-me o que fez com o meu coração, o órgão vital de todos nós. Esse símbolo do amor, da paixão, da vida, está machucado pelas minhas fraquezas.

O primeiro comentário dos médicos, entre eles, ao passar o plantão um para o outro, é: “Fulana de Tal, tantos anos de idade, ex-tabagista…” Carrego isto como um rótulo identificador. Todos nós que já fumamos carregaremos.

Desejo, de todo o meu coração, mesmo machucado, que nenhum de vocês sinta a consequência do tabagismo no organismo. Que reajam, que lutem, que consigam parar antes que isto aconteça. É mais do que preciso.

Lutem, por mais difícil que seja e VENÇAM. Parar de fumar é uma luta possível de ser vencida porque depende apenas de nós. Mas quando o cigarro decide parar a vida, mais nada pode ser feito.

Por Solange Simão, membro da comunidade “Eu vou Parar de Fumar”

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TABAGISMO E PRÁTICA ESPORTIVA

A ação faz parte da campanha Sem tabaco, 100% Fashion, concebida pelo Centro de Câncer de Brasília, e conta com o apoio do INCA e da Aliança contra o Tabagismo (ACTbr). O Dia Mundial sem Tabaco foi instituído em 1987 pela Organização Mundial da Saúde e é comemorado todos os anos pelos países-membros.

No dia 27 de abril, em seu discurso de abertura durante o Fórum Global da Organização Mundial da Saúde (OMS) em Moscou, com a proposição Enfrentar o desafio das doenças não transmissíveis, a Diretora-Geral da Organização Mundial de Saúde, Margaret Chan, enfatizou a importância da Convenção-Quadro para o Controle do Tabaco chamando a atenção para uma visão mais crítica das relações entre indústria do tabaco e a sociedade.

“O crescimento das doenças crônicas não-transmissíveis representa um enorme desafio para a saúde pública. Para alguns países, não é exagero descrever a situação como uma catástrofe iminente. Quero dizer, um desastre para a saúde, para a sociedade, e para a maioria das economias nacionais. Nós podemos compilar bibliotecas cheias de evidências sobre os perigos do tabaco e do fumo passivo, mas são outros os que fazem as leis para o controle do tabaco e as implementam. Hoje, muitas das ameaças à saúde que contribuem para doenças não-transmissíveis vêm de empresas que são grandes, ricas e poderosas, movidas por interesses comerciais, e muito menos amigável para a saúde. Esqueçam a colaboração com a indústria do tabaco. Nunca confie nesta indústria em qualquer circunstância, sob qualquer acordo. Implementem a Convenção Quadro para o Controle do Tabaco. Assim, podemos evitar cerca de 5,5 milhões de mortes a cada ano a um custo menor do que 40 centavos de dólar por pessoa, em países de baixa renda. Não há nenhuma outra “melhor aquisição” para o dinheiro em oferta. As pessoas não precisam fumar, mas elas precisam comer e beber”. (**)

Como parte das celebrações, a OMS orientou os países membros a promoverem a Convenção-Quadro associando os benefícios de sua aplicação na saúde das pessoas. Com o tema “Três maneiras de salvar vidas”, enfatizou o trabalho desenvolvido por bombeiros e salva-vidas, associando-os à Convenção-Quadro e suas ações e contrapondo-se aos malefícios do tabaco.

Participe!

Fonte:

(**) INCA- Campanha de 2011 do Dia Mundial sem Tabaco

Rio Fashion e Sem Tabaco - Centro de Câncer de Brasília

Fiquei sabendo agora a pouco, que no dia 21 de abril, nossa amiga sofreu um enfarte e foi submetida a uma angioplastia quando foi introduzido um stent. Graças a deus, a Solange passa bem e retornou hoje  para casa. Ufffa!!!

Quero deixar aqui meus votos para um breve restabelecimento para este coração enorme que tantos já ajudou aqui. Você Solange,  além de ser uma guerreira, é um espírito solidário e humano, que não mede esforços em estender a mão para tantas pessoas que já passaram por aqui desesperadas e encontraram um “porto seguro” em suas palavras e em seus verdadeiros e profundos artigos aqui no blog.

Querida,  saiba que te adoro e tenho inestimável carinho e afeição que só crescem ao longo destes quase 3 anos de amizade, apesar de infelizmente nunca ter encontrado você pessoalmente; ainda!

Estou profundamente emocionada de saber de tudo isso agora. Fico rezando daqui de Belo Horizonte, enviando boas vibrações para você que mora aí em São Paulo, para que os deuses lhe protejam e que em breve você esteja aqui, com um coração “recauchutado” como você disse no Facebook, nos fazendo companhia novamente.

Fico feliz demais que o cigarro esteja longe do seu coração desde janeiro de 2009, o que permitiu que você restabelecesse ainda mais rapidamente! Uma grande ajuda na sua recuperção, com certeza!

Quem quiser juntar-se a essa homenagem e deixar uma mensagem de solidariedade para o nosso “Solzinho”, fique a vontade nos comentários, tenho certeza que a Solange merece boas vibrações de cada um de nós e ficará muito contente com sua participação!

FORÇA SOLANGE! MUITA LUZ E QUE DEUS ESTEJA COM VOCÊ! SEMPRE!!!

Artigos que Solange escreveu para o blog:

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FISSURA - O FANTASMA QUE NOS ENFRAQUECE

REMÉDIOS PARA TRATAR O TAGAISMO, FIQUE ATENTO!

Descobri recentemente que crianças habituadas a praticar esportes tendem a rejeitar o cigarro, enquanto as que nunca fizeram atividade física são mais suscetíveis ao vício.

Não é novidade que exercícios como caminhar, correr, nadar, aeróbica, musculação, ciclismo, na medida certa e com o acompanhamento adequado só trazem benefícios. Mas devemos saber em quais circunstâncias.

PRÁTICA ESPORTIVA ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TABAGISMO

Antes de ser um fumante, o indivíduo beneficia-se e muito com a prática esportiva.  Após a prática de exercícios ocorre a liberação das endorfinas, hormônios analgésicos que representam papel significativo entre o tônus vital e a depressão. Delas depende que nos encontremos bem ou mal. Além de aliviarem a dor, elas colocam o organismo inteiro em um estado de relaxamento no qual a energia pode atuar livremente e inclusive curar doenças.  (fonte: http://biodoexercicio.blogspot.com/)

Sendo um fumante, a combinação de cigarro com atividade física expõe o indivíduo a sérios riscos. O cigarro tira as energias. Portanto é opinião extremamente enganosa pensar que o fumante reduz os malefícios causados pelo cigarro se praticar exercícios.

Antes ou depois das práticas esportivas, o fumo traz prejuízos, especialmente à capacidade de aproveitamento da respiração, condição necessária para o bom rendimento das atividades. “Quando você fuma e logo em seguida faz exercício físico, isso é desastroso, pois a sua pressão arterial aumenta. Para quem tem problema de hipertensão pode levar a complicações”, explica a médica pneumologista Elnara Negri, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

O cigarro é também um fator de risco para doenças coronarianas. Por isto, quem fuma há anos e resolve praticar atividades físicas está exposto ao risco de infarto. “Antes de começar a fazer atividade física, (o fumante) precisa fazer um check-up cardiovascular e pulmonar completo”, recomenda Elnara. Caso os exames mostrem que o paciente está apto, ele pode se exercitar com níveis graduais de esforço, acompanhado de um especialista. (fonte: http://www.dceuninorte.com.br).

Ao parar de fumar é necessário mudar o comportamento, os hábitos e, muitas vezes, no início, até as companhias. Deixar o cigarro é tarefa dura, que exige concentração, determinação, firmeza. Quando tomamos esta decisão nos sentimos fortes; o difícil é quando temos que começar a colocá-la em prática. Ficamos frágeis, sensíveis, emotivos, irritados, carentes, enfim, tudo o que pode haver de decadente em termos emocionais.

Mas tudo é passageiro, durará algumas semanas ou um mês e pouco. Porém, podemos nos ajudar a enfrentar com mais sabedoria essa fase difícil, mudando nossas atitudes. Se após o café da manhã você fumava, agora tome o café, escove os dentes e dê uma volta no quarteirão. Se para falar ao telefone você acendia um cigarro, agora fale ao telefone com uma bolinha de borracha na outra mão e exercite os dedos.

Provavelmente, fumando você não tinha fôlego para fazer exercícios, por menos que eles exigissem do seu físico. Portanto, ao parar de fumar, não comece com exercícios pesados no dia seguinte, pois seu organismo passará pelo processo de desintoxicação gradativamente. Da mesma forma os novos hábitos deverão ser introduzidos na sua rotina. Faça caminhadas leves no início e consulte um médico. Ele avaliará com detalhes o seu estado físico e fará a indicação dos exercícios apropriados, além de programar a evolução de esforços a que seu corpo poderá se submeter.

Talvez você inicie caminhando 500 m e daqui a pouco tempo, quando seu pulmão já estiver respirando melhor, já possa correr 1 km e continuar evoluindo. Mas faça isto com acompanhamento médico sempre. Empenhe-se, pois a atividade física repõe a auto estima, principalmente quando começamos a perceber uma musculatura mais firme, a disposição física aumentada, o sono mais tranquilo, e até mesmo o apetite mais controlado, pois a ansiedade diminui expressivamente com os exercícios. Crie este hábito.

Ao fumarmos são liberados os neurotransmissores da serotonina, que causam asensação de bem estar. Mas é apenas a sensação, pois fisicamente perdemos, a cada tragada, a capacidade pulmonar, a elasticidade da pele, o brilho dos olhos, o clareamento dos dentes, a originalidade do paladar e do olfato, o perfume e, muitas vezes, privamo-nos de companhias e momentos agradáveis quando nos ausentamos, numa roda de amigos, para fumar em outro ambiente.

Ao nos exercitarmos são liberados os neurotransmissores da endorfina, que causam a sensação de bem estar. E não é apenas a sensação, pois fisicamente ganhamos, a cada dia, maior capacidade respiratória, menor risco de doenças, fortalecimento ósseo e muscular, melhora da saúde mental e do humor, firmeza da pele, apetite equilibrado, sono tranquilo, maior disposição, prazer de viver. Sem contar que a vontade de fumar diminui consideravelmente ao adotarmos os exercícios como parte do nosso dia a dia.

Uma sábia decisão é trocar a serotonina liberada pelo hábito de fumar pela endorfina liberada pelo hábito de se exercitar. Façam isto e ficarão surpresos com os benefícios dessa troca.

Um grande abraço a todos, muita perseverança, vigília constante e sucesso na empreitada.

Por Solange Simão, membro da comunidade “Eu vou Parar de Fumar”

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REMÉDIOS PARA TRATAR O TAGAISMO, FIQUE ATENTO!

Buscamos respostas naqueles que já tentaram e atingiram o objetivo, sem nos darmos conta de que cada um de nós tem peculiaridades físicas, emocionais e psicológicas próprias.

Não  há um ser igual; portanto o que, muitas vezes, é infalível e eficiente para uns, para outros pode ser falho ou, pior ainda, até fatal. É dramático usar este termo, eu sei, mas é preciso.

Desculpem, pois meu propósito não é amedrontar ninguém, nem fazer propaganda negativa de terapias repositoras de nicotina (TRN) ou medicamentos para tratar o tabagismo.

Terapia de reposição de nicotina

Como em todos os outros artigos que escrevi para o blog (ver lista abaixo), minha única intenção aqui é incentivar os participantes a pararem de fumar, não esquecendo do bom senso, do equilíbrio e da ponderação que a iniciativa de cessar o tabagismo requer.

Eu mesma já aconselhei alguns participantes a utilizarem os adesivos repositores de nicotina como tratamento auxiliar, pois conheço sua eficácia. E não há mal algum sugerir seu uso, visto que são vendidos livremente nas drogarias, sem receita médica.

Mas é aí que deve entrar em jogo o bom senso e coerência dos usuários. A bula é muito clara e adverte que não se deve fumar e utilizar os adesivos ou mesmo fazer uso de outros medicamentos simultaneamente:

“Enquanto estiver usando NiQuitin™ evite fumar, não inale nem mastigue tabaco. Para usar adesivos de nicotina simultaneamente a outros produtos para controle do tabagismo, converse com seu médico.”

Não é porque o produto é vendido sem restrições que não apresenta riscos. Os problemas com superdosagem existem e devem ser não só observados, como levados a sério. Observe a advertência na bula:

“Em caso de sobredosagem acidental, procure ajuda médica num hospital, ou contate imediatamente o centro de toxicologia mais próximo.”

Mesmo assim, há usuários dos adesivos que continuam fumando, bem como utilizando outros medicamentos para o mesmo fim concomitantemente.

Champix - Tartarato de Vareniclina

Quanto aos outros auxiliares no controle do tabagismo, como os medicamentos Champix (Tartarato de Vareniclina) e Bupropiona (Cloridrato de Bupropiona, princípio ativo também encontrado no Zyban), não fiz uso em nenhuma de minhas tentativas para parar de fumar. Mas não é preciso tê-los ingerido para saber que são “medicamentos” com substâncias químicas em sua composição, com contra-indicações e efeitos colaterais.

Partindo do princípio que citei no início, que cada um de nós tem reações diversas, é provável que muitos, ao usar esses medicamentos, apresentem reações diferentes de outros. Não importa. Todo medicamento deve ser prescrito por um médico, que deverá fazer o acompanhamento do paciente durante a sua utilização ou até mesmo no caso de suspensão.

Não se brinca com o organismo e com os sintomas que podemos fazê-lo apresentar com o mau uso de remédios. Misturar substâncias cujas propriedades desconhecemos é não ter o mínimo de amor próprio. Me desculpem pelo tom agressivo, mas acho que se é para optar pela inconsequência, pela incoerência, pela irresponsabilidade consigo mesmo, é preferível continuar fumando.

De nada adianta querer usufruir dos benefícios por não fumar se para chegar a este estado o caminho for o da irracionalidade e da insensatez.

Tenham certeza das afirmações que faço aqui:

No dia 17 de Janeiro completei 2 anos sem fumar. O caminho, no início, foi bastante árduo, pois todos sabemos o quanto é difícil parar. Mas são só as primeiras semanas (as 3 primeiras, principalmente). Isto não quer dizer que na 4ª semana a vontade desaparecerá definitivamente.

Essa vontade sempre existirá. Mas a cada período ela virá mais espaçada. No 1º dia sem fumar não pensamos em outra coisa senão no cigarro; no 2º dia, pensamos nele de 5 em 5 minutos; no 3º, de 10 em 10. E assim será sucessivamente. A cada novo dia ele passará a fazer mais parte da lembrança do que do presente. O verdadeiro presente é aquele que nos damos na nova vida sem esse vício.

BUP - Cloridrato de bupropiona

Sempre que pude, escrevi que todo e qualquer auxiliar no tratamento contra o tabagismo é apenas paliativo. Por mais forte e eficiente que seja um medicamento, ele apenas auxilia. O passo mais seguro que garantirá o sucesso nessa empreitada é a nossa vontade, a nossa determinação e firmeza, a fé na capacidade que temos e no Deus ou deus no qual cada um crê. Nada, neste caso, é mais forte que nós mesmos.

Acreditem, a vontade passa. Fumando ou não, ela vem e vai. Então, melhor não fumar. O tempo nos acomoda às novas situações; nos acalma o coração quando perdemos alguém querido; nos aquieta a consciência quando sofremos uma derrota profissional; nos impulsiona para a frente quando somos obrigados a sair do comodismo; nos faz dar a volta por cima quando caímos. Esse mesmo tempo, tão nosso amigo, também nos ensina a viver sem o cigarro. Confiem, perseverem e sejam pacientes. Nada muda num piscar de olhos. É preciso trabalho.

Não se entreguem aos medicamentos sem medida. Sejam conscientes, consultem seus médicos, não substituam veneno por química.

Vejam o que escreve este fumante que toma Champix para parar de fumar e Alprazolin para combater os efeitos colaterais do Champix: “O Champix tem determinados efeitos colaterais sim, que variam de pessoa para pessoa: eu, p.ex., tenho sonhos anormais (não é pesadelo) e, então foi prescrito para mim, Alprazolin de 0,5mg, que deve ser tomado ao dormir.”

Nicorette - gomas de mascar de nicotina para tratar o tabagismo

Uma outra matéria me chamou a atenção – por favor acessem o link e leiam: Champix, remédio para largar o cigarro induz ao suícidio, dizem usuários. Bem, não sabemos onde começa ou termina a verdade. Mas sabemos que estamos em busca de melhor saúde e qualidade de vida.

Conseguiremos muitos benefícios sem fumar. Se precisarmos de tratamentos auxiliares, vamos fazer uso deles com consciência, responsabilidade (consultando um médico) e, principalmente, amor pela vida e por nós mesmos.

Força, você pode. Um grande abraço a todos.

>> Veja aqui post publicado aqui no blog “Eu vou parar de fumar” sobre este assunto em 2008 com o título: “Incidentes graves e mortes relacionadas ao consumo de remédios nos EUA”.

Por Solange Simão, membro da comunidade “Eu vou Parar de Fumar”

Artigos que escrevi para o blog:

A COR DO VÍCIO

EU O DECLARO EX-FUMANTE

PARAR DE FUMAR – CONSCIÊNCIA OU EMPOLGAÇÃO?

RECOMEÇO

A BOMBA RELÓGIO

QUANDO “DESAPRENDER” E O MELHOR APRENDIZADO

INDEPENDÊNCIA OU MORTE

FISSURA - O FANTASMA QUE NOS ENFRAQUECE