Eu gostei..muito do novo layout..mais clean…muito legal mesmo Glaucia..isto se chama evolução…com o tempo vai se aprendendo muita coisa…que vamos empregando no blog…

Parabéns…^^

glaucia, seu blog está maravilhoso, proporciona uma leitura fácil e proveitosa, parabéns pela iniciativa e também por ajudar a todos nós, valeu mesmo!!!!!!!!
esse texto é muito importante para ex fumantes, espero que possa ser aproveitado em alguma seção do blog.

SITUAÇÕES “DE RISCO” PARA EX-FUMANTES

Existem certas situações que são particularmente capazes de provocar o desejo de fumar em ex-fumantes. Sabemos isso porque perguntamos a centenas de ex-fumantes que voltaram a fumar, “O que estava acontecendo quando você começou a fumar de novo?”. Os ex-fumantes precisam estar conscientes dessas
situações de risco. Acreditamos que “o previamente consciente está previamente armado”. Se você pensar sobre estas situações antes e tiver consciência que pode ter desejo de fumar nestas situações, você estará mais bem preparado para trabalhar com as mesmas, sem fumar. Quais são algumas dessas situações de risco?

1 - Situações de hábito (gatilhos)

São as situações nas quais você costumava fumar. Elas estão muito associadas ao fumo e por isso tendem a provocar desejo de fumar. A medida que você viver estas situações sem fumar, o desejo vai enfraquecer cada vez mais. Algumas semanas depois de deixar de fumar você provavelmente terá passado, sem fumar, por
muitas destas situações um número de vezes suficiente para eliminar a maioria desses desejos. Por exemplo, tomar café, após as refeições, falar ao telefone, dirigir seu carro e ver outras pessoas fumando vão se tornar cada vez mais fáceis. Contudo, de vez em quando, essas situações ainda poderão provocar o desejo.

De maior risco, contudo, são aquelas situações de hábito que você não vive com freqüência, mas que estão intimamente ligadas ao fumo. Por exemplo, você pode ter um amigo ou parente fumante, com o qual você costumava fumar, mas que você não vê desde que parou. A primeira vez que você vir essa pessoa - mesmo que
seja muitos meses depois de parar de fumar - você poderá ter um desejo forte de fumar. Se você sempre fumou em jogos de beisebol, mas você parou de fumar durante a temporada dos jogos de futebol, você pode ter desejo de fumar novamente quando o campeonato de beisebol começar e você se encontrar no velho
estádio. Entretanto, novamente, a medida que você viver estas situações, sem fumar, os desejos vão diminuir e eventualmente desaparecer. Logo você será capaz de passar o tempo com seu amigo fumante sem pensar em cigarro e vai ser capaz de se divertir no jogo de baseball sem o desejo de fumar.

2 - Estresse e estados de humor negativos

Estes são apenas tipos especiais de situações de hábito que já foram discutidas nos parágrafos anteriores. Mas elas são tão perigosas que merecem um parágrafo próprio. Qual o risco delas? Quase dois terços dos fumantes que sofreram recaída em nossos estudos voltaram a fumar em resposta ao estresse ou a um estado de
humor negativo. Você provavelmente aprendeu a lidar com o estresse fumando. Portanto, quando o estresse acontece depois que você parou, você provavelmente vai querer um cigarro.

Que tipo de estresse provoca o desejo de fumar? Durante as primeiras semanas depois de parar, mesmo as irritações relativamente pequenas freqüentemente levam ao desejo. A medida que o tempo passa, há necessidade de eventos cada vez mais estressantes para provocar recaída. Alguns exemplos de situações estressantes que têm levado à recaída são:

Inicialmente:

receber uma multa de trânsito; discutir com o parceiro; um dia ruim no trabalho; problemas com as crianças.
Tardiamente

Perder o emprego; acabar o casamento; doença grave; perda de um ente querido

Obviamente alguns desses fatos podem ser bastante traumáticos. Quando eles ocorrem, você tem outras coisas para pensar em vez de ficar pensando em ficar longe do cigarro. Você vai querer fumar porque de repente você vai se lembrar de como o cigarro lhe ajudou a conviver com o estresse no passado. Além disso, voltar a fumar vai parecer um problema trivial quando comparado com a tragédia do momento. A tentação de fumar pode ser muito forte!

Contudo, depois de alguns dias de crise as coisas vão parecer diferentes. Se você fumou, você começa a perceber que voltar a fumar na realidade não lhe ajudou; na verdade, isso apenas lhe deu mais um problema e mais uma razão para se sentir mal.

Um ex-fumante colocou muito bem esta situação ao comentar a morte de sua mulher:

“Eu ponderei que se eu fumasse eu seria não só um viúvo, mas um viúvo fumante. A morte de minha mulher seria então uma tragédia dupla. Além disso, a minha recaída não respeitaria à memória da minha mulher. Ela não gostaria que seu último ato na terra fosse exatamente me fazer voltar a fumar”.

Inúmeros estados de humor negativos podem provocar o desejo de fumar. Entre os mais comuns estão depressão (sentir-se triste), ansiedade (sentir-se tenso ou nervoso), raiva e tédio.

3 - Sentimentos positivos e celebrações

Além dos estados de humor negativos, também sentimentos positivos podem provocar problemas. Como você celebrava as boas notícias no passado?
Provavelmente, fumando um cigarro. Portanto, as celebrações podem provocar desejo de fumar depois de você ter parado. Um quarto dos fumantes em recaída nos contaram que voltaram a fumar quando estavam se sentindo muito felizes, relaxados ou comemorando. Eventos como casamentos e festas podem ser particularmente arriscados porque provavelmente haverá outros fumantes ao redor, porque você pode ter bebido (ver próximo parágrafo) e porque você se sente tão bem que não quer lutar contra o desejo de fumar.

4 - Álcool

Aproximadamente metade dos fumantes em recaída nos contaram que tinham bebido álcool durante ou imediatamente antes de voltar a fumar. Porque o álcool é tão arriscado? Existem provavelmente várias razões: (1) hábito - você está acostumado a fumar ao beber álcool; (2) depois de alguns drinques a sua decisão de
ficarlonge do cigarro pode balançar; (3) freqüentemente o cigarro está disponível nos locais onde as pessoas estão bebendo (bares, restaurantes, festas, boliche, etc).

Não estamos sugerindo que você evite essas situações que são arriscadas para o não fumante - você teria que evitar quase tudo na vida. Nosso conselho é exatamente o oposto. Embora você provavelmente devesse evitar essas situações de risco durante a primeira ou segunda semana após parar, depois deste ponto a única forma do desejo desaparecer será se você realmente viver essas situações. Nosso conselho é simplesmente que você se prepare para as situações de risco o melhor que puder. Pense como você vai trabalhar essas situações quando elas ocorrerem e você quiser um cigarro. Se você puder prever uma situação arriscada (como ir a um bar) saiba que você poderá ter fortes desejos de fumar e planeje-se para os mesmos. Na próxima sessão vamos discutir com mais detalhes como trabalhar os desejos.

COMO LIDAR COM OS DESEJOS DE FUMAR

Desejos ou necessidade de cigarro são uma parte inevitável de parar de fumar. Algumas pessoas se preocupam achando que vão ter desejos desagradáveis de fumar pelo resto de suas vidas. Isto não vai acontecer. Quando você parou, você provavelmente teve desejos fortes por cerca de uma semana. Esses desejos devem então ter diminuído gradualmente. Eles devem ter começado a ocorrer cada vez mais espaçadamente e com menor intensidade. A maioria das pessoas também observa uma mudança, ao longo do tempo, no tipo de desejo de fumar que vão ter. No início, o desejo forte, a necessidade de fumar faz parte da abstinência. Os fumantes que estão largando o cigarro geralmente os descrevem como sendo físicos. Eles sentem a necessidade no peito, no coração ou na garganta. A medida que a abstinência física vai desaparecendo, os ex-fumantes freqüentemente descrevem o desejo como sendo mais emocional. Eles têm desejos relacionados a hábitos e algumas vezes sentem saudades de fumar. Eventualmente, os fumantes tendem a descrever seus desejos ocasionais como pensamentos ou memórias passageiras de fumar que são facilmente manipuláveis.

Portanto, a boa notícia é que o desejo vai diminuir gradativamente até desaparecer completamente. Além disso, os desejos tenderão a ser mais leves e fáceis de trabalhar. Contudo, como afirmamos anteriormente (ver “situações de risco para ex-fumantes”), mesmo depois de você ter parado por várias semanas ou meses, o estresse, sentimentos negativos e positivos, álcool e outras situações associadas ao fumo podem produzir tentações de fumar surpreendentemente fortes - especialmente se você não viveu muito estas situações desde que parou de fumar. Esses desejos são raros: você pode passar semanas ou meses sem um desejo. Mas quando ocorrem, podem ser especialmente arriscados porque são inesperados.

Assim, é importante que os ex-fumantes continuem tendo meios de lidar com o desejo de fumar - mesmo meses após ter parado. Os pesquisadores tem comparado pessoas que conseguiram e que não conseguiram parar, para determinar o que aqueles que conseguiram largar o cigarro fazem de diferente quando têm um desejo forte de fumar. O que eles fazem?

Aqueles que conseguiram parar com sucesso, usam habilidades de ação quando eles tem um desejo. Uma habilidade de ação é simplesmente alguma coisa que tira sua mente do desejo. Existem dois tipos principais de habilidades de ação:
1 - HABILIDADES DE AÇÃO COMPORTAMENTAIS

São ações que você toma. Alguns exemplos incluem:

Sair da situação; Respirar profundamente; Mascar goma; Comer alguma coisa; Sair para uma caminhada; Chamar um amigo

2 - HABILIDADES DE AÇÃO MENTAIS

São coisas que você diz para você mesmo. Alguns exemplos:

Diga para você mesmo “fumar simplesmente não é uma opção”; Pense nas razões porque você quis parar; Pense no progresso que você fez até agora;
Diga para você mesmo que fumar não vai resolver o problema; Pense nas conseqüências do fumo para a saúde.

Será que algumas dessas habilidades são melhores que outras? Pesquisas mostram que não importa muito quais habilidades você usa, desde que você use alguma.
Também parece ajudar se você usar ambas as habilidades de ação, comportamentais e mentais, quando você tem um desejo. Isto é, diga alguma coisa para si mesmo e também tome uma atitude.

O que não funciona? Os pesquisadores observaram que os ex-fumantes que tentam se apoiar unicamente na “força de vontade” tendem a falhar. Estes são ex-fumantes que apenas dizem “eu não vou fumar”, mas não fazem coisa alguma para tirar o cigarro da mente. Eventualmente eles ficam devastados pelo desejo.
Outras pessoas que tendem a fracassar são aquelas que se “deixam abater” por terem o desejo de fumar. Elas dizem coisas como “eu sou um fraco por querer um cigarro” ou “eu nunca vou conseguir deixar de querer de fumar”. Esse tipo de pensamento só faz com que queiram fumar ainda mais, o que eventualmente fazem.

Pense um pouco sobre algumas habilidades de ação, comportamentais e mentais, que você poderia usar se você tivesse um desejo forte de fumar amanhã. Se você pensar sobre isto antes e preparar algumas habilidades de ação adequadas, você estará melhor preparado para continuar livre do fumo!

——————————————————————————–

adorei seu blogggggg
beijosss