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A dependência de nicotina é uma doença e a recaída pode fazer parte da caminhada de quem tenta parar. Devemos levar isso em conta quando estamos parando de fumar, pois muitos fumantes sentem-se desmotivados a tentar parar novamente.

Sabe-se, por exemplo, que muitos fumantes tentam deixar o cigarro de cinco a sete vezes antes de obter o sucesso. A decisão de buscar alternativas e não continuar a fumar pode levar dias, anos, mas o importante é o fumante não ignorar o objetivo final que é parar de fumar!

A recaída pode ser um importante instrumento de aprendizagem para o fumante. Com a recaída é possível reavaliar a situação que o levou a fumar e tentar encontrar a melhor maneira de lidar com ela posteriormente. Aprender a lidar com esse tipo de  situação é fundamental.

A bruxa está solta? O cigarro te enfeitiçou novamente? Agora é a hora de parar de fumar!

A BRUXA ESTÁ SOLTA ?

Todos os problemas do mundo recaíram sobre você repentinamente? Você está vivendo dias em que a bruxa está solta?  Responda-me sinceramente: Fumar vai resolver algum problema?  Claro que não! Você fumou alguns cigarros, vá lá… agora é hora de parar! Encontre a sua maneira, o seu caminho. Parar de fumar é possível e faz muito bem a sua saúde.

Falar com os amigos, buscar ajuda em diferentes meios, como aqui mesmo no blog; pode facilitar e muito sua jornada também. O suporte das novas amizades proporcionam maior facilitação da discussão de situações de risco e meios de lidar com as elas.

Especula-se que a discussão de problemas, propiciada pelo grupo, contribua de modo específico para a efetividade dos tratamentos, prevenindo assim as recaídas. A existência de apoio social é considerada um fator importante para obtenção e manutenção da abstinência.

Usualmente a maioria dos programas de cessação de tabagismo inclui algum tipo de suporte social, variando desde “avise os seus familiares e amigos”, até intervenções em grupos que promovem a criação de vínculos com outros fumantes tentando parar. Procure ajuda!

Não é porque você teve uma recaída que não consiguirá parar definitivamente. Recaídas também não são desculpas para não tentar parar de fumar novamente.

Recaídas não farão de você um fumante novamente, a menos que você queira. Você quer?

Fonte: Revista de Psiquiatria Clínica

Sabe quando o pudim parece irresistível, ou quando aquela feijoada, que parecia inofensiva; transforma-se no seu pecado dominical e o resultado aparece na balança na segunda-feira?  Calma, a culpa é da falta de nicotina em seu organismo!

Explico! Na verdade, a nicotina ofuscava seu paladar e seu olfato, e desde que você parou de fumar os alimentos, literalmente; mudaram de sabor e ficaram muito melhores, para alegria das gordurinhas que passarão a crescer em seu abdômen, caso você não tome algumas atitudes. Parar de fumar pode fazer você engordar, pouco ou muito, mas engorda!

Entenda a relação nicotina e metabolismo:

Primeiro você deve entender como funciona a relação entre nicotina e seu metabolismo. O metabolismo do fumante é muito mais acelerado, e a nicotina funcionava em seu organismo como uma espécie de inibidor de apetite. Quando paramos de fumar sentimos mais fome. O metabolismo normaliza e a necessidade de ingerir ou mascar algo, para preencher o vazio do cigarro; pode levar a um aumento considerável de peso.

Fumantes são mais magros pois têem um desgaste energético nocivo ao organismo, provocado por modificações no metabolismo, como mudanças do ritmo cardíaco. Este desgaste é visível observando-se gestantes cujo bebês tem uma perda média de 200 a 300 gramas em relação ao bebês de mães que não fumam, além de altos índices de aborto.

O aumento de peso varia de pessoa a pessoa, e em alguns casos, pode até haver perda de peso quando deixam de fumar. Mas, em geral, todo fumante que pretende parar deve estar consciente do risco de engordar e planejar alternativas para o problema.

O importante papel das atividades físicas:

Dizer “tchau” ao cigarros aguça a percepção do aroma dos alimentos, o paladar fica bem mais apurado, portanto, você come mais e ganha peso.

A solução é adotar hábitos saudáveis, priorizar as atividades físicas, optar por uma alimentação mais equilibrada, livre de excesso de açucar e gordura. As atividades físicas tem um papel importantíssimo no combate ao tabagismo, pois liberam endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam a mesma sensação de prazer provocada pela nicotina quando fumamos.

Escolha algum tipo de exercício aeróbico, que queime calorias e trabalhe o fortalecimento muscular. Para aqueles que não são fãs das academias, vale ainda tentar as caminhadas que podem ajudar a perder de 3 a 4 quilos por mês, além de aumentar a capacidade pulmonar e aliviar o estresse. De nada adianta ser magro(a) e fumar, prejudicando seu organismo e arriscar adquirir doenças que podem levar a morte.

Veja neste vídeo o que dizem os médicos e confira as dicas que eles dão para você parar de fumar.

A escolha é sua!
Avalie os benefícios não fumar! Prepare-se para dar um grande passo em sua vida.  O que é mais importante, fumar ou viver com saúde?

Eu decidi parar de fumar de uma hora para outra, mas na verdade; estava pensando em parar há muito tempo. Fumei por 24 anos, e não podia dizer que não sabia o mal que estava fazendo a meu organismo. Enfim, simplemente arrastei a decisão de parar por anos. Na verdade, a maior parte dos fumantes tem vontade de deixar o vício, mas não sabem como ou sentem medo de tentar e fracassar, jamais dando uma chance a si mesmo de levar uma vida mais saudável.

PARAR DE FUMAR SIGNIFICA UMA MUDANÇA RADICAL EM SUA VIDA?

Subitamente, várias pessoas do meu círculo de amizade estavam parando de fumar. Foi um exemplo contagiante. Uma pessoa começou parando, daí narrou os benefícios que sentia e outra pessoa parou também, e quando dei por mim; havia uma rede de não fumantes ao meu redor e isso me influenciou, apoiou e incentivou. Acho que isso foi o primeiro clique para eu deixar o cigarro definitivamente.

Então surgiu a idéia de criar este blog, que foi o segundo clique; para me apoiar e ajudar também a outras pessoas, que estavam desesperadas querendo parar de fumar e não sabiam por onde começar. Essa idéia foi crescendo e hoje com quase 4 meses sem fumar, tenho alguns novos amigos e várias pessoas estão parando de fumar com a ajuda do blog.Como vocês podem acompanhar pelos comentários, existem pessoas que se apoiam nos nossos depoimentos e sentem-se motivadas a parar de fumar.  Isso é muito gratificante e agradeço de coração todo o apoio que recebo de todos que colaboram no “Eu vou parar de fumar”.

Hoje em dia; quando estou com amigos que ainda fumam, é quase inevitável não falar sobre tabagismo e os benefícios de parar de fumar. Tento abrir os olhos das pessoas para esse assassino lento, que consome sua saúde devagar, sugando sua vitalidade.

O MEDO DE PARAR DE FUMAR

É compreensível que as pessoas tenham medo de parar de fumar. Sim, medo! Medo de fracassar, medo de não conseguir cumprir a palavra dada. Parar de fumar produz uma certa sensação de perda. Afinal, convivemos por longos anos com o cigarro. Com ele passamos por momentos difíceis, buscando apoio.  Temos o cigarro quase como um companheiro. O cigarro envolve com uma aura que parece nos amparar nos momentos difíceis.

Portanto; é compreensível sentir medo de perder esse apoio. Os fumantes não sabem onde colocam as mãos sem um cigarro. Sentem-se meio vazios sem aquele amigo que o acompanhou por várias vezes em que você se sentiu sozinho ou mesmo festejou algum acontecimento.

Talvez seja o medo de instaurar novos hábitos, novos horizontes em sua vida que o detenham a parar de fumar. O medo de estar em fronteiras divisórias, estar ao lado dos fumantes ou não. A que grupo pertencer agora? Outra grande barreira pode ser o medo de engordar. Conheço pessoas que começaram a fumar para emagrecer, portanto; deixar de fumar para elas pode ser bastante complicado.

Não importa qual associação você tenha com o tabaco;  parar de fumar promove qualidade de vida e saúde. Tente perceber qual é a sua associação e quebre-a, em favor de sua própria saúde. Tente quebrar com tudo que vincule ao tabaco e promova uma vida mais saudável para você e todos que estão ao seu redor.

Muitas pessoas fumam e não adoecem, outras não fumam e adoecem. Mas o importante é entender oque é se expor a riscos. Se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar - mas seu risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.

Repense suas idéais como tabagista. Encare o fato de que você está prejudicando um bem que não tem preço - seu corpo. Nada reverte completamente os danos causados pelo cigarro ao longo dos anos, portanto; quanto antes você parar de fumar, menos estragos estará fazendo ao seu organismo. Parar de fumar pode dar a você uma chance de ganhar em qualidade de vida, vivendo mais e melhor. Vamos parar de fumar?

Fonte:

Ilustrações do manual “Você está querendo parar de fumar?” - INCA - Instituto Nacional do Câncer.

http://www.inca.gov.br/tabagismo/folder/index.html